Koliko je idealno drijemanje?

Drijemanje popodne nekim ljudima može poslužiti kao gumb za resetiranje, omogućujući im da se probude osjećajući se osvježeno i spremno za završetak dana. Međutim, možda je najbolje ciljati kratke 20-minutne drijemeže za najveću korist.

Stvarno vrijeme tijekom kojega osoba treba spavati tijekom drijemanja može se malo razlikovati ovisno o njihovoj dobi i osobnom ciklusu spavanja.

To će reći da će se većina ljudi najbolje osjećati nakon drijemanja koji ne ulazi predaleko u njihov ciklus spavanja.

U ovom članku saznajte više o tome koliko dugo treba biti, kao i koje su koristi.

Koliko dugo bi trebalo drijemati?

Za najveću korist, osoba treba težiti drijemanju 20 minuta.

Nacionalna zaklada za san preporučuje drijemež od 20 minuta kako biste se probudili osjećajući se osvježeno. Idealno trajanje drijemanja može se razlikovati od osobe do osobe, ali većina se stručnjaka slaže da su kraći drijemeži bolji ako je cilj osobe probuditi se osjećajući se osvježeno i upozoreno.

Međutim, duža drijemanja mogu imati i neke koristi. Na primjer, rezultati studije iz 2019. godine pokazali su da drijemanje od 25, 35 i čak 45 minuta značajno smanjuje znakove stresa i umora kod tjelesno aktivnih muškaraca. Također je poboljšalo njihovu pažnju i tjelesne performanse.

Uz ovo, kratki drijemanji ili "snažni drijemeži" mogu pomoći čovjeku da se osjeća budnije i osvježenije.

Nacionalna zaklada za san upozorava da dulje drijemanje kod osobe može ostaviti osjećaj grogiranja jer će se trebati probuditi iz dubljeg sna.

Drijemanje i ciklus spavanja

Važno je dobro odspavati zbog ciklusa spavanja. Dok osoba spava, mozak joj se prirodno kreće kroz različite faze spavanja.Te faze uzrokuju različite valne duljine mozga i oslobađaju određene hormone u krvotok.

Ti učinci mogu prouzročiti zamjetne promjene u budnom stanju osobe nakon drijemanja, ovisno u kojoj se fazi budi.

U najkorisnijim drijemanjima osoba će ući samo u prvu i drugu fazu sna. Te su faze površnije i mogu pomoći čovjeku da se osvježi, a da ne mora ući u dublji san.

Tijekom cijelog noćnog sna, osoba će više puta proći cijeli svoj ciklus spavanja. Za većinu ljudi cijeli ciklus spavanja traje oko 90–110 minuta.

Omogućavanje mozgu i tijelu da dođu do dubokih faza spavanja čini osobu puno manje odgovornom na vanjske podražaje. Također uzrokuje da mozak oslobađa spojeve koji mogu osobu učiniti umornijom, što joj pomaže da spava cijelu noć.

Osoba koja se probudi iz drijema osjećajući se teškom i mršavom vjerojatno je prošla dalje u ciklus spavanja. Ako se to redovito događa nakon drijemanja, možda će htjeti provjeriti koliko dugo spavaju i postaviti alarm.

Koliko bi djeca trebala drijemati?

Iako je oko 15-20 minuta idealno za odrasle, najbolje trajanje drijemanja može se razlikovati ovisno o dobi.

Na primjer, novorođenčad spavaju veći dio dana, jer njihov razvoj uzima puno energije. Mlade bebe također će vjerojatno nekoliko dana drijemati tijekom dana, što je dobro za njihovo zdravlje.

Mališani i mala djeca počet će razvijati redoviti obrazac spavanja, ali još uvijek bi mogli profitirati od drijemanja popodne. Na primjer, mogu dobro reagirati na dulje drijemeže oko sat vremena usred dana.

Tinejdžeri se suočavaju s mnogim izazovima zbog kojih se mogu osjećati umorno, poput hormonalnih promjena, učenja i ranog početka škole. Jedno istraživanje iz 2019. otkrilo je da je najbolje drijemanje za tinejdžere oko 30–60 minuta.

Prednosti

Drijemanje može biti zdrav dodatak čovjekovom danu, sve dok je kratko i ne ometa čovjekov noćni san.

Autori studije 2019. bilježe dugu povijest istraživanja koja su pronašla snažne dokaze o zdravstvenim učincima drijemanja, uključujući:

• poboljšanje kognitivnih performansi
• poboljšanje kratkotrajnog pamćenja
• poboljšanje raspoloženja
• smanjenje pospanosti i umora
• jačanje sportskih performansi

Što se tiče dugoročnih učinaka na zdravlje, ništa ne upućuje na to da je drijemanje kod većine pojedinaca nezdravo.

Ipak, neki ljudi možda neće imati koristi od drijemanja. Na primjer, ljudi koji imaju poremećaje spavanja poput nesanice mogu otkriti da im drijemanje otežava noćni san.

Savjeti

Pronalaženje mirnog mjesta za ležanje olakšava drijemanje.

Evo nekoliko osnovnih savjeta za zdravo drijemanje:

• Spavajte ne duže od 30 minuta: Idealno trajanje drijemanja je oko 20 minuta i ne bi trebalo biti duže od 30 minuta. To pomaže u sprječavanju da tijelo dosegne dublje faze spavanja, a osobu sprječava da se probudi osjećajući se grogirano.
• Pronađite mirno mjesto za ležanje i spavanje: Ovo može pomoći osobi da iskoristi kratko vrijeme koje mora odrijemati.
• Izbjegavajte kasno drijemanje: Drijemanje oko sredine dana ili rano poslijepodne možda je najbolje. Drijemanje u ranim večernjim satima može uzrokovati da se osoba osjeća vrlo oprezno kasnije tijekom noći, što bi moglo poremetiti raspored spavanja.
• Držite se rutine: Neka istraživanja otkrila su da oni koji obično drijemaju bolje spavaju noću.

Iako je 20 minuta idealna duljina drijemanja za većinu ljudi, ona može varirati. Osoba će možda htjeti uzeti seriju testnih drijemanja od oko 10–45 minuta kako bi pronašla svoju idealnu duljinu drijemanja.

Sažetak

Drijemanje je sjajan način da tijelu i umu pružite kratki odmor, omogućujući osobi da se probudi osjećajući se osvježenom do kraja svog dana.

Međutim, važno je trajanje drijemanja. Dugo drijemanje može kod osobe osjećati umor i tromost. Također, drijemanje prekasno u toku dana može im otežati spavanje noću.

Općenito, idealno je drijemanje oko 20 minuta oko sredine dana.