Koliko kalorija sagorijevate hodajući?
Broj kalorija koje tijelo sagorije dok osoba hoda varira ovisno o nizu čimbenika, uključujući veličinu tijela i brzinu hodanja. Hodanje nudi i niz drugih zdravstvenih blagodati, poput smanjenja rizika od srčanih bolesti.
Tijelo koristi energiju iz hrane i pića za održavanje tjelesnih funkcija i obavljanje tjelesnih aktivnosti. Kalorije su mjera koliko energije tijelo dobiva od određene hrane ili pića.
Kad osoba potroši više kalorija nego što ih sagorije, tijelo tu višak energije pohranjuje kao tjelesnu masnoću. Kada tijelu treba više energije nego što može dobiti od kalorija koje troši, sagorijeva uskladištene tjelesne masnoće za energiju. Redovita tjelesna aktivnost dobar je način održavanja zdrave količine tjelesne masti.
Iako drugi oblici tjelesne aktivnosti mogu trajati dugo ili skupo, hodanje je prikladno i besplatno za ljude koji to mogu učiniti. Ovaj članak raspravlja o tome kako izračunati broj kalorija koje tijelo sagorijeva tijekom hodanja i neke od drugih blagodati koje hodanje može ponuditi.
Kalorije su sagorjevale u šetnji
Broj kalorija koje tijelo sagorije tijekom bilo koje aktivnosti ovisit će o osnovnoj brzini metabolizma (BMR) osobe i intenzitetu aktivnosti, mjerenim u metaboličkim ekvivalentima (MET).
Formula za to je:
Izgorjele kalorije = BMR x METs ÷ 24 x trajanje aktivnosti u satima
Ovu formulu moguće je izračunati koliko kalorija tijelo sagorijeva hodajući.
Da biste to učinili, prvo je potrebno razumjeti BMR i MET.
BMR
Bazalni metabolizam odnosi se na niz životnih procesa koji tijelo neprestano provodi, poput disanja. Tijelo sagorijeva kalorije kako bi podržalo ove procese. Brzina kojom tijelo to čini je BMR.
BMR se razlikuje od osobe do osobe. Teško je precizno izračunati jer ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući genetske čimbenike koje je teško izmjeriti. Ali moguće je procijeniti BMR koristeći spol, veličinu tijela i dob.
Formule za procjenu BMR za muškarce i žene su:
Mužjaci:
BMR = 66 + (6,23 x težina u funtama (lbs)) + (12,7 x visina u inčima) - (6,8 x starost u godinama)
Ženke:
BMR = 655 + (4,35 x težina u funtama) + (4,7 x visina u inčima) - (4,7 x starost u godinama)
MET-ovi
MET su mjera koliko energije tijelo koristi za određenu aktivnost.
Kad osoba hoda, brzina kojom hoda odredit će broj MET-a.
Na primjer, hodanje laganim tempom od 1,7 milje na sat (mph) iznosi 2,3 METs na sat. Ubrzano hodanje brzinom od 3 mph jednako je 3,3 METs na sat.
Izračunavanje
Sastavljajući sve ove podatke, sada je moguće izračunati koliko kalorija tijelo sagorijeva u hodu.
Primjerice, 40-godišnji muškarac koji teži 195 funti i visok je 69 ″ (5’9 ″) imat će BMR od 1,885,2. Ako hodaju brzim korakom 1 sat, sagorjet će 259,2 kalorija. Ovo je zbog:
BMR (1.885,2) x MET (3,3) ÷ 24 x trajanje aktivnosti u satima = 259,2 kalorija
Usporedba s drugim vrstama vježbanja
Pomoću ove formule moguće je izračunati koliko kalorija tijelo sagorijeva tijekom bilo koje aktivnosti.
MET za neke druge vrste vježbanja su sljedeći:
Primjerice, 50-godišnja ženka koja teži 160 kilograma i visoka je 64 ″ (5’4 ″) imat će BMR od 1416,8. Ako ta osoba trči 1 sat, sagorjet će 413,2 kalorija.
BMR (1.416,8) x METs ÷ 24 x trajanje aktivnosti u satima = 413,2 kalorija
Ostale pogodnosti
Američka vlada preporučuje da se zdrave odrasle osobe uključe u najmanje 150 minuta ili 2,5 sata aktivnosti umjerenog intenziteta svaki tjedan. Aktivnost umjerenog intenziteta može uključivati bilo koju aktivnost od 3 do 6 MET.
Brzo hodanje izvrstan je način pridržavanja ovih smjernica. Za razliku od nekih drugih vrsta aktivnosti, hodanje je uglavnom besplatno i dostupno ljudima koji su u mogućnosti to učiniti. To je oblik vježbanja relativno niskog intenziteta, pa je pogodan za ljude koji se nisu u stanju baviti energičnijim oblicima vježbanja.
Hodanje je također lako uklopiti u tipičan dan većine ljudi. Primjerice, hodanje na posao ili šetnja tijekom pauze za ručak po 30 minuta svaki dan dovest će do najmanje 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta svaki tjedan.
Redovito hodanje brzim tempom može imati brojne zdravstvene dobrobiti, uključujući:
- snižavanje krvnog tlaka
- smanjenje visokog kolesterola
- smanjenje rizika od srčanih bolesti i dijabetesa
- jačanje kostiju i mišića
- poboljšanje kondicije
Oduzeti
Uz tjelesne zdravstvene koristi, povećana tjelesna aktivnost kroz hodanje može koristiti i mentalnom zdravlju. Istraživanje je pokazalo da bi tjelesna aktivnost mogla biti korisna za niz stanja mentalnog zdravlja, uključujući anksioznost i depresiju.
Hodanje je koristan način sagorijevanja kalorija - količina koju sagorijeva svaka osoba ovisi o njezinoj dobi, spolu i koliko brzo hoda. Vježbanje umjerenog intenziteta, poput hodanja, može pružiti niz zdravstvenih blagodati.
