Kako muškarci mogu poboljšati svoje seksualne performanse
Mnogi su muškarci zainteresirani za povećanje zadovoljstva i zadovoljstva svojih partnera i partnera tijekom seksa.
Međutim, usredotočenost na seksualne performanse može dovesti do tjeskobe. Skup jednostavnih promjena načina života može pomoći u:
- smanjiti anksioznost
- poboljšati erektilnu disfunkciju
- poboljšati odnose sa seksualnim partnerima
- povećati izdržljivost
Te promjene mogu seks učiniti ugodnijim i zadovoljnijim za sve uključene.
Važno je napomenuti da je briga oko postizanja i održavanja erekcije često ključni faktor u anksioznosti izvedbe.
Trinaest načina za poboljšanje seksualnih performansi
Sljedeće metode mogu pomoći smanjiti erektilnu disfunkciju, povećati izdržljivost i poboljšati ukupnu kvalitetu seksa:
1. Usredotočite se na predigru
Jednostavne promjene načina života mogu pomoći u poboljšanju erektilne disfunkcije i smanjenju tjeskobe.
Neki muškarci vjeruju da je penetracija najvažniji, čak i definirajući dio seksa.
Međutim, mnogi koji imaju erektilnu disfunkciju mogu se razveseliti kad saznaju da im nije potrebna erekcija kako bi udovoljili svojim partnerima. Zapravo, erektilna disfunkcija može čak biti poticaj za isprobavanje novih strategija koje bolje djeluju na njihova partnera.
Predigra može uključivati dodirivanje, ljubljenje i oralni seks. Posljednja predigra može poboljšati seksualno iskustvo za sve uključene.
Predigra može biti posebno važna za žene. Studija iz 2017. godine pokazala je da vrlo malo žena - oko 18 posto - doživi orgazam samo od odnosa. Prema istim nalazima, 36,6 posto žena reklo je da je stimulacija klitorisa neophodna za orgazam tijekom odnosa.
2. Isprobajte tehniku start-stop
Muškarci koji žele duže izdržati tijekom odnosa mogu isprobati start-stop tehniku.
Da biste koristili ovu tehniku, zaustavite seksualne aktivnosti svaki put kad se ejakulacija osjeti neizbježnom. Udahnite duboko i započnite opet polako, a zatim zaustavite kako biste odgodili ejakulaciju onoliko dugo koliko je poželjno.
Ova metoda može trenirati tijelo da zaustavi ejakulaciju i pomoći čovjeku da se osjeća ugodnije ako ne ejakulira, čak i tijekom intenzivnih seksualnih aktivnosti.
3. Pokušajte nešto novo
Seksualno zadovoljstvo napreduje u okruženju strasti i uzbuđenja.
Ako je osoba dugo s jednim partnerom, seks se može početi osjećati rutinski, a čini se da će biti sve teže osjećati se uzbuđeno, ostati fokusiran ili ugoditi partneru.
Možda će vam pomoći isprobati novu seksualnu aktivnost ili položaj ili imati spolni odnos na drugom mjestu. Također, razgovor o seksualnim maštarijama može seks učiniti uzbudljivijim.
Osim toga, može vam pomoći učiniti nešto novo s partnerom izvan spavaće sobe, kao što su:
- kuhati zajedno
- kajakarenje ili planinarenje
- odlazak u muzej
- vidjevši novi bend
- isprobavanje novog sporta
To može pomoći ljudima da se osjećaju više povezanima, a uzbuđenje zbog nove aktivnosti može unijeti u spavaću sobu.
4. Upravljajte tjeskobom i stresom
Tjeskoba i stres mogu otežati postizanje ili održavanje erekcije. Ti osjećaji također mogu odvratiti ljude od seksualne intimnosti.
Ako se muškarac osjeća tjeskobno zbog toga kako će se seksualno ponašati, može se osjećati manje uzbuđen zbog seksa i manje angažiran tijekom njega.
Strategije za upravljanje anksioznošću i stresom uključuju:
- usredotočujući se više na fizičke senzacije nego na seksualne performanse
- vježbanje
- odspavati više
- radeći na poboljšanju odnosa
- meditirajući
- trošeći više vremena na omiljeni hobi
- odlazak na terapiju
- uzimanje psihijatrijskih lijekova
5. Prestanite pušiti
Pušenje cigareta može dovesti do povišenog krvnog tlaka i drugih srčanih problema koji uzrokuju probleme s erekcijom.
Pušenje je također neovisno povezano s erektilnom disfunkcijom. Analiza iz 13 studija o pušenju i seksualnim performansama iz 2015. pokazala je da odvikavanje od pušenja često poboljšava spolnu funkciju i smanjuje erektilnu disfunkciju.
6. Otvorena komunikacija
Slobodni govor može značajno poboljšati seksualna iskustva.
Ako su problemi povezani sa seksom stvorili napetost ili zabrinutost, najbolje je to podnijeti s partnerom. Zajednički rad na rješenju može pomoći čovjeku da se osjeća manje izoliranim i riješi bilo kakvu zabrinutost ili krivnju.
Partner možda može ublažiti strahove zbog seksualne disfunkcije i mogu imati praktične prijedloge.
7. Rješavanje problema odnosa
Problemi izvan spavaće sobe mogu dovesti do seksualne disfunkcije. Na primjer, muškarac koji osjeća da ga partner previše kritizira, tijekom seksa može osjećati tjeskobu, što dovodi do manje zadovoljavajućih iskustava.
Komunikacija koja se usredotočuje na osjećaje, a ne na krivnju, može pomoći partnerima u rješavanju izazova u vezama. Neki ljudi također imaju koristi od veze ili seksualne terapije.
8. Više vježbajte
Tjelesna aktivnost može smanjiti čimbenike rizika za srčana stanja i poboljšati spolnu funkciju i cjelokupno zdravlje.
Stanja poput visokog krvnog tlaka, bolesti srca i dijabetesa mogu oštetiti živce i promijeniti količinu krvi koja teče u penis. To može otežati postizanje ili održavanje erekcije.
Uz to, neki muškarci smatraju da redovito vježbanje poboljšava njihovo mentalno zdravlje, smanjuje anksioznost i pomaže im da se osjećaju bolje u vezi sa svojim tijelima.
Muškarci također mogu imati koristi od vježbanja mišića koji su uključeni u uzbuđenje i ejakulaciju. Sljedeća vježba može vam pomoći:
- Tijekom mokrenja zaustavite protok mokraće. Ponovite nekoliko puta i naučite prepoznavati uključene mišiće.
- Kad ne mokrete, pokušajte smanjiti ove mišiće na 10 sekundi. Opustite ih 10 sekundi, a zatim ih skupite još 10 sekundi.
- Ponovite ovaj ciklus stezanja i opuštanja 10 puta svaki dan.
9. Vježbajte pažljivost
Pažljivost je praksa osvješćivanja u sadašnjem trenutku. Popularni je oblik meditacije za početnike i može poboljšati spolnu funkciju.
Istraživanje objavljeno 2017. sugerira da terapije zasnovane na pažnji mogu promijeniti negativne stavove o seksu, poboljšati seksualne odnose i pomoći ljudima da budu prisutniji tijekom seksualnih aktivnosti.
Pažljivost i meditacija također mogu pomoći u upravljanju stresom koji nije povezan sa seksualnom aktivnošću. To se neizravno može riješiti seksualne disfunkcije i poboljšati sposobnost muškarca da se usredotoči u trenutku.
10. Isprobajte biljni lijek
Neki biljni lijekovi mogu poboljšati seksualno zadovoljstvo, posebno ako zabrinjava erektilna disfunkcija. 2018. istraživači su objavili pregled 24 ispitivanja koja uključuju biljne lijekove kao lijekove za erektilnu disfunkciju.
Ginseng je pružio značajna poboljšanja, dok je vrsta bora tzv Pinus pinaster i korijen mace, ili Lepidium meyenii, pokazao je rane pozitivne koristi. Ostalo bilje, naime šafran i Tribulus terrestris, nisu pokazali jasne rezultate.
Međutim, rezultati male studije objavljene 2017. godine ukazali su na to Tribulus terrestris može pomoći kod poremećaja erekcije.
Prije nego što isprobate biljne lijekove, razgovarajte s liječnikom. Službene organizacije ne reguliraju biljne dodatke i mogu imati nuspojave ili komunicirati s lijekovima.
Važno je vidjeti zdravstvenog radnika koji je upoznat s dodacima i koji može pratiti napredak simptoma.
11. Razmislite o savjetovanju
Poremećaji erekcije često su djelomično posljedica psiholoških čimbenika. To može uključivati:
- anksioznost i depresija
- problemi u vezama
- socijalna stigma povezana sa starenjem ili veličinom penisa
- neliječena stanja mentalnog zdravlja
- povijest traume
Individualno savjetovanje može muškarcu pomoći da se pozabavi ulogom ovih i drugih čimbenika u seksualnom zadovoljstvu.
Savjetovanje u vezi može pomoći partnerima da otvoreno govore o seksualnosti bez srama i osude.
Na primjer, kada muškarac ima neki zdravstveni problem, savjetovanje mu može pomoći da se nosi sa stresom erektilne disfunkcije dok komunicira o mogućnostima s partnerom.
12. Razgovarajte s liječnikom
Nekoliko lijekova može pomoći u seksualnoj funkciji, uključujući popularne droge, poput Viagre i Cialisa.
Lijekovi mogu biti najbrža opcija liječenja za neke muškarce. Ako muškarac koji uzima lijekove za erektilnu disfunkciju također promijeni način života i sudjeluje u terapiji, na kraju će možda moći prestati uzimati lijekove.
Pregršt lijekova može utjecati na seksualno zadovoljstvo, libido i sposobnost održavanja ili održavanja erekcije.
Na primjer, antidepresivi mogu promijeniti način na koji muškarac ejakulira i smanjiti seksualnu želju. Selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina ili SSRI mogu biti osobito vjerojatni da uzrokuju seksualnu disfunkciju.
Čovjek koji uzima drogu sa seksualnim nuspojavama trebao bi s liječnikom razgovarati o promjeni lijeka, prestanku liječenja ili smanjenju doze.
13. Upravljanje kroničnim zdravstvenim problemima
Poremećaji erekcije mogu biti rani znak upozorenja na zdravstvene probleme. Važno je dobro paziti na tijelo jedući uravnoteženu prehranu, ostajući tjelesno aktivan i upravljajući stresom.
Liječenje kroničnih zdravstvenih problema, poput dijabetesa i bolesti srca, također je neophodno. Uzmite lijekove prema preporukama i isprobajte promjene u načinu života koje mogu poboljšati cjelokupno zdravlje.
Ako se simptomi ovih stanja pogoršaju, potražite liječničku pomoć.
Outlook
Seksualna disfunkcija može biti zabrinjavajuća i neugodna, ali ove su vrste problema uobičajene i izlječive.
Osoba se može osjećati dobro zbog svoje seksualnosti radeći sa certificiranim seksualnim terapeutom, otvoreno komunicirajući s partnerima i iskušavajući različite promjene u načinu života.
Pročitajte članak na španjolskom
