Koliko bih trebao vagati za svoju visinu i godine?
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Mnogi ljudi žele znati odgovor na ovo pitanje: Koliko bih trebao težiti? Međutim, ne postoji jedna idealna zdrava težina za svaku osobu, jer niz različitih čimbenika igra ulogu.
Tu se ubrajaju dob, omjer mišićne masti, visina, spol i raspodjela tjelesne masti ili oblik tijela.
Prekomjerna težina može utjecati na rizik osobe da razvije niz zdravstvenih stanja, uključujući pretilost, dijabetes tipa 2, visoki krvni tlak i kardiovaskularne probleme.
Ne razvijaju svi zdravstveni problemi svi koji imaju višak kilograma. Međutim, istraživači vjeruju da iako ovi suvišni kilogrami trenutno ne bi mogli utjecati na zdravlje osobe, nedostatak upravljanja mogao bi u budućnosti dovesti do problema.
Pročitajte o četiri načina kako utvrditi svoju idealnu težinu.
Metoda 1: Indeks tjelesne mase (BMI)
Cavan Images / Getty ImagesIndeks tjelesne mase (BMI) uobičajeni je alat za odlučivanje ima li osoba odgovarajuću tjelesnu težinu. Mjeri težinu osobe u odnosu na njezinu visinu.
Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo (NIH):
- BMI manji od 18,5 znači da osoba ima prekomjernu težinu.
- BMI između 18,5 i 24,9 je idealan.
- BMI između 25 i 29,9 ima prekomjernu težinu.
- BMI preko 30 ukazuje na pretilost.
Kalkulator indeksa tjelesne mase
Da biste izračunali svoj BMI, možete koristiti naše BMI kalkulatore ili pregledati naše donje tablice.
Tablica vodiča za težinu i visinu
Sljedeća tablica težine i visine koristi tablice BMI Nacionalnog instituta za zdravlje kako bi se utvrdilo kolika bi trebala biti težina osobe za njezinu visinu.
(58″)
(59″)
(60″)
(61″)
(62″)
(63″)
(64″)
(65″)
(66″)
(67″)
(68″)
(69″)
(70″)
(71″)
(72″)
(73″)
(74″)
(75″)
(76″)
Koji je problem s BMI?
BMI je vrlo jednostavno mjerenje. Iako uzima u obzir visinu, ne uzima u obzir čimbenike kao što su:
- mjere struka ili kukova
- udio ili raspodjela masti
- udio mišićne mase
I oni mogu utjecati na zdravlje.
Primjerice, sportaši s visokim performansama imaju tendenciju da budu vrlo fit i imaju malo tjelesne masti. Mogu imati visok BMI jer imaju više mišićne mase, ali to ne znači da imaju prekomjernu težinu.
BMI također može pružiti grubu ideju je li težina neke osobe zdrava ili nije, a koristan je za mjerenje trendova u populacijskim studijama.
Međutim, to ne bi trebala biti jedina mjera za pojedinca da procijeni je li njihova težina idealna ili ne.
Metoda 2: Omjer struka i kukova (WHR)
Mjerenje struka do kuka kod osobe uspoređuje veličinu struka s veličinom bokova.
Istraživanje je pokazalo da ljudi koji imaju više tjelesnih masti u sredini imaju veću vjerojatnost da će razviti kardiovaskularne bolesti (KVB) i dijabetes.
Što je veće mjerenje struka proporcionalno kukovima, to je veći rizik.
Iz tog je razloga omjer struka i bokova (WHR) koristan alat za izračunavanje ima li osoba zdravu težinu i veličinu.
Izmjerite omjer struka i bokova
1. Izmjerite oko struka u najužem dijelu, obično malo iznad pupka.
2. Podijelite ovo mjerenje s mjerenjem oko vašeg kuka na njegovom najširem dijelu.
Ako je struk osobe 28 centimetara, a bokovi 36 centimetara, podijelit će 28 s 36. To će im dati 0,77.
Što to znači?
Način na koji WHR utječe na rizik od kardiovaskularnih bolesti (KVB) razlikuje se kod muškaraca i žena, jer oni imaju različite oblike tijela.
Dokazi sugeriraju da WHR može utjecati na rizik od KVB na sljedeći način:
Kod muškaraca
- Ispod 0,9: Rizik od kardiovaskularnih zdravstvenih problema je nizak.
- Od 0,9 do 0,99: Rizik je umjeren.
- S 1,0 ili više: Rizik je velik.
Kod žena
- Ispod 0,8: Rizik je nizak.
- Od 0,8 do 0,89: Rizik je umjeren.
- Na 0,9 ili više: Rizik je velik.
Međutim, ove brojke mogu varirati, ovisno o izvoru i populaciji na koju se primjenjuju.
WHR može biti bolji prediktor srčanog udara i drugih zdravstvenih rizika od BMI-a, koji ne uzima u obzir raspodjelu masti.
Studija zdravstvenih kartona za 1.349 ljudi u 11 zemalja, objavljena 2013. godine, pokazala je da oni s većim WHR imaju i veći rizik od medicinskih i kirurških komplikacija povezanih s kolorektalnom kirurgijom.
Međutim, WHR ne mjeri točno postotak ukupnog tjelesnog masnog tkiva ili odnos mišića i masti.
Metoda 3: Omjer struka i visine
Odnos struka i visine (WtHR) još je jedan alat koji učinkovitije od BMI-a može predvidjeti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i ukupne smrtnosti.
Osoba čija je visina struka manja od polovine njihove visine manja je opasnost od niza životnih opasnih zdravstvenih komplikacija.
Izmjerite omjer struka i visine
Da bi izračunala WtHR, osoba treba podijeliti veličinu struka svojom visinom. Ako je odgovor 0,5 ili manje, šanse su da imaju zdravu težinu.
- Žena visoka 163 cm (5 stopa i 4 inča) trebala bi imati mjerenje struka ispod 81 cm.
- Muškarac koji je visok 6 stopa ili 183 centimetra (cm) trebao bi imati mjeru struka ispod 36 inča ili 91 cm.
Ova će mjerenja dati WtHR od nešto manje od 0,5.
U studiji objavljenoj 2014. godine Plos jedan, istraživači su zaključili da je WtHR bolji prediktor smrtnosti od BMI-a.
Autori su također citirali nalaze druge studije - koja uključuje statistiku za oko 300 000 ljudi iz različitih etničkih skupina - koja je zaključila da je WHtR bolji od BMI u predviđanju srčanog udara, moždanog udara, dijabetesa i hipertenzije.
To sugerira da bi WHtR mogao biti koristan alat za provjeru.
Mjerenja koja uzimaju u obzir veličinu struka mogu biti dobri pokazatelji zdravstvenih rizika osobe jer masnoća koja se skuplja oko sredine može biti štetna za srce, bubrege i jetru.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) napominju da muškarac s veličinom struka od 40 centimetara ili više ili žena s veličinom struka od 35 centimetara ili više ima veći rizik od ostalih ljudi od:
- dijabetes tipa 2
- visoki krvni tlak
- koronarna bolest
To, međutim, ne uzima u obzir visinu ili veličinu boka osobe.
4. metoda: Postotak tjelesne masti
Postotak tjelesne masti težina je masti osobe podijeljena s njihovom ukupnom težinom.
Ukupna tjelesna masnoća uključuje esencijalnu i skladišnu masnoću.
Esencijalne masnoće: čovjeku su potrebne esencijalne masnoće da bi preživjela. Igra ulogu u širokom rasponu tjelesnih funkcija. Za muškarce je zdravo imati 2 do 4 posto tjelesne građe kao esencijalnu masnoću. Prema podacima Američkog vijeća za tjelovježbu (ACE), brojka za žene iznosi 10 do 13 posto.
Mast za pohranu: masno tkivo štiti unutarnje organe u prsima i trbuhu, a tijelo ih može koristiti ako je potrebno za energiju.
Osim približnih smjernica za muškarce i žene, idealan ukupni postotak masti može ovisiti o tipu tijela ili razini aktivnosti osobe.
ACE preporučuju sljedeće postotke:
Visok udio tjelesne masti može ukazivati na veći rizik od:
- dijabetes
- srčana bolest
- visoki krvni tlak
- moždani udar
Izračunavanje postotka tjelesne masti može biti dobar način za mjerenje tjelesne kondicije, jer odražava tjelesni sastav osobe. BMI, nasuprot tome, ne razlikuje masnoću od mišićne mase.
Kako izmjeriti tjelesnu masnoću
Najčešći načini mjerenja postotka tjelesne masti su mjerenje nabora kože pomoću posebnih čeljusti za stezanje kože.
Zdravstveni će djelatnik izmjeriti tkivo na bedru, trbuhu, prsima (za muškarce) ili nadlakticu (za žene). Prema ACE-u, tehnike pružaju precizno očitanje unutar oko 3,5 posto.
Ostale tehnike uključuju:
- hidrostatsko mjerenje tjelesne masti ili "podvodno vaganje"
- denzitometrija zraka, koja mjeri istiskivanje zraka
- dvoenergetska apsorpciometrija X-zraka (DXA)
- analiza bioelektrične impedancije
Nijedno od njih ne može dati 100-postotno točno očitanje, ali procjene su dovoljno blizu da daju razumnu procjenu.
Mnoge teretane i liječničke ordinacije imaju uređaje za mjerenje postotka tjelesne masti neke osobe.
Video
U ovom videu autora Što je važno za prehranu, David Brewer, registrirani dijetetičar, bavi se pitanjem idealne težine, raspravljajući o mnogim gore spomenutim točkama.
Oduzeti
Indeks tjelesne mase (BMI), omjer struka i kukova (WHR), omjer struka i visine (WtHR) i postotak tjelesne masti četiri su načina procjene zdrave težine.
Njihova kombinacija možda je najbolji način da steknete točnu ideju biste li trebali razmisliti o poduzimanju akcije ili ne.
Svatko tko je zabrinut zbog svoje težine, veličine struka ili građe tijela trebao bi razgovarati s liječnikom ili nutricionistom. Moći će savjetovati o prikladnim opcijama.
P:
Je li važno ima li osoba prekomjerne težine, sve dok je zdrava i ugodna?
O:
Važno je zapamtiti da postoji veza između prekomjerne tjelesne težine i većeg rizika od mnogih kroničnih bolesti, uključujući dijabetes, hipertenziju i metabolički sindrom.
Uz to, nošenje dodatne težine može biti teško za koštani sustav i zglobove, a može rezultirati promjenama u motoričkoj funkciji i posturalnoj kontroli.
To je možda zato što dodatna tjelesna težina može smanjiti mišićnu snagu i izdržljivost, narušiti držanje osobe i uzrokovati nelagodu normalnim tjelesnim pokretima.
Za mlade ljude prekomjerna težina u fazama razvoja rasta može pridonijeti neuobičajenom uzorkovanju motora. To može ostati i u odrasloj dobi.
Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj strogo je informativan i ne smije se smatrati liječničkim savjetom.
PRODAVNICA ALATA ZA UPRAVLJANJE TEŽINOMNeki od predmeta spomenutih u ovom članku dostupni su za kupnju putem interneta:
- vaga
- traka za mjerenje
- čeljust za nabore kože