Kako izbjeći gripu

Virus gripe vrlo je zarazan i kad sezona gripe započne, izbjegavanje bolesti može se osjećati nezgodno. Međutim, postoji mnogo učinkovitih načina kako izbjeći bolest ove sezone gripe.

Gripa je vrlo zarazna respiratorna bolest koju uzrokuju virusi gripe. To može biti ozbiljno i dovesti do hospitalizacije, komplikacija poput upale pluća, pa čak i smrti.

U Sjedinjenim Državama aktivnost gripe često započinje u listopadu, doseže vrhunac između prosinca i veljače, a može potrajati i do svibnja, ovisno o državi.

Zbog stalne pandemije COVID-19, smanjenje širenja gripe i svih ostalih respiratornih bolesti važnije je nego ikad.

Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), tijekom sezone gripe 2018.-2019., Oko 35,5 milijuna ljudi oboljelo je od gripe, što je rezultiralo s oko 34 000 smrtnih slučajeva.

Iako ne postoji zajamčeni način za izbjegavanje virusa gripe, postoji mnogo načina za smanjivanje izloženosti, izgradnju imuniteta i smanjenje rizika od infekcije.

Ovaj se članak bavi raznim metodama koje ljudi mogu koristiti kako bi izbjegli gripu i druge virusne infekcije tijekom sezone gripe.

Napravite vakcinu protiv gripe

Julija Reznikov / Getty Images

Uzimanje vakcine protiv gripe ili cjepiva protiv gripe jedini je najučinkovitiji način zaštite sebe i druge od bolesti.

Sezonska injekcija gripe štiti od virusa koji uzrokuju gripu za koje istraživanja pokazuju da će prevladavati tijekom godišnje sezone gripe. Jedna injekcija obično štiti od tri ili četiri različita virusa.

CDC preporuča vakcinaciju protiv gripe u rujnu ili listopadu, ali pomoći će vam imati je bilo kad tijekom sezone.

Primanje injekcije gripe obično uključuje odlazak u liječničku ordinaciju ili ljekarnu i primanje jednostavne injekcije u nadlakticu.

Zbog pandemije COVID-19, SAD će pružiti više cjepiva protiv gripe nego ikad prije. Za sezonu gripe 2020. - 2021. bit će dostupno do 198 milijuna cjepiva, što je brojka veća od trenutnog rekorda od 175 milijuna, zabilježenog prethodne sezone.

Način i mjesto na koji ljudi uzimaju cjepiva mogu se razlikovati zbog pandemije COVID-19. CDC pruža smjernice o lociranju vakcina protiv gripe.

Tko bi trebao dobiti vakcinu protiv gripe?

CDC preporučuje da se svi stariji od 6 mjeseci cijepe godišnje protiv gripe. Prava vrsta pucnja može se razlikovati, ovisno o dobi, zdravstvenom stanju i je li trudna.

Bebe mlađe od 6 mjeseci i osobe s alergijama opasnim po život na bilo koji sastojak cjepiva ne bi ga smjele dobiti.

Također, svi koji su ikada imali Guillain-Barréov sindrom trebaju razgovarati s liječnikom prije cijepljenja.

Djeluje li gripa?

Cjepivo protiv gripe svake godine smanjuje broj infekcija gripom i spašava živote. Istraživanja pokazuju da je između 2005. i 2014. cjepivo protiv gripe spasilo preko 40 000 života u SAD-u

Istraživači su također otkrili da sezonska gripa ima sljedeće učinke:

• Kada se cjepivo protiv gripe dobro podudara s virusima koji cirkuliraju, može smanjiti rizik od gripe za 40–60%.
• Vakcina protiv gripe smanjila je hospitalizaciju zbog ozbiljnih komplikacija gripe za 60% u djece.
• Kad su ljudi primili cjepivo protiv gripe tijekom trudnoće, slučajevi gripe u dojenčadi mlađe od 6 mjeseci smanjili su se za 70%.
• Kod osoba s dijabetesom tipa 2, gripa je smanjila broj primanja u bolnicu za 30% zbog moždanog udara, 22% zbog zatajenja srca i 15% zbog upale pluća i gripe.

Također, cjepivo protiv gripe ne povećava osjetljivost na infekciju gripom tijekom sezona neusklađenosti cjepiva.

Je li vakcina protiv gripe sigurna?

Cjepiva protiv gripe imaju dobre sigurnosne podatke - opsežna istraživanja podupiru njihovu sigurnost.

Iako vakcina protiv gripe kod nekih ljudi može uzrokovati blage nuspojave, poput glavobolje ili mučnine, ona ne može izazvati gripu. Saznajte više ovdje.

O cijepljenju kruže mnogi mitovi, uključujući da oni oslabljuju imunološki sustav, dovode do autizma ili sadrže nesigurne toksine. Te se tvrdnje ne temelje na znanstvenim dokazima.

O mitovima protiv cijepljenja pročitajte ovdje.

Vježbajte dobru higijenu

Poput cjepiva, pravilne higijenske navike mogu se obraniti od gripe.

Virus gripe izuzetno je zarazan - može se proširiti na nekoga tko stoji na visini od 6 stopa kapljicama koje nastaju prilikom kašljanja, kihanja ili razgovora. Rijeđe ljudi gripu zahvaćaju dodirivanjem kontaminiranih površina.

Studija iz 2018. otkrila je da ljudi mogu prenijeti virus gripe na druge jednostavno disanjem.

Druga su istraživanja pokazala da bi jedna kontaminirana kvaka ili stolna ploča mogla proširiti virus gripe na 40–60% radnika i posjetitelja ureda u roku od samo 2–4 sata od onečišćenja.

Nalazi naglašavaju važnost dobrih higijenskih praksi na radnom mjestu i javnim površinama, kao i potrebu za povratkom kući čim simptomi gripe počnu.

Sljedećih nekoliko jednostavnih koraka može minimizirati širenje respiratornih virusa, uključujući gripu:

• Izbjegavajte bliski kontakt. Ako vam je loše, ostanite kod kuće i izbjegavajte kontakt što je više moguće. Ako je drugoj osobi loše, ponudite joj podršku izdaleka.
• Pokrijte usta i nos. Upotrijebite maramicu za to prilikom kihanja i kašljanja, a tkivo odložite odmah nakon upotrebe.
• Držite čiste ruke. Redovito perite ruke vodom i sapunom. Kad ovo nije dostupno, upotrijebite sredstvo za dezinfekciju na bazi alkohola. Ovdje pronađite smjernice CDC-a.
• Pokušajte ne dodirivati ​​oči, nos ili usta. Prvo operite ruke kako biste osigurali da nemaju mikroba.
• Očistite i dezinficirajte površine. To se odnosi na sve s kojima ljudi dolaze u kontakt, na poslu, u školi ili kod kuće.

Istraživanja iz 2012. pokazuju da su higijena ruku i nošenje kirurških maski smanjili širenje simptoma sličnih gripi i do 75% u sveučilišnim studentskim domovima.

Isprobajte antivirusne lijekove protiv gripe

To su lijekovi na recept koji mogu smanjiti ozbiljnost gripe i komplikacije. Oni također mogu spriječiti ljude da obole od gripe.

Lijekovi djeluju tako što se bore protiv virusa gripe i sprečavaju njegovo razmnožavanje u tijelu.

Uzimanje ovih antivirusnih sredstava u roku od 2 dana od pojave simptoma gripe može smanjiti simptome i skratiti trajanje bolesti. Antivirusna sredstva također mogu smanjiti rizik od smrti kod ljudi s tako ozbiljnom gripom da im je potrebna bolnička pomoć.

Većina ljudi s nekompliciranim slučajevima gripe ne treba liječenje. Simptomi se obično poboljšavaju uz puno odmora, tekućine i lijekova koji se prodaju bez recepta.

Liječnik može propisati antivirusne lijekove kao liječenje ili preventivnu opciju ako osoba ima povećani rizik od teških komplikacija gripe.

Do sada je Uprava za hranu i lijekove (FDA) odobrila četiri antivirusna lijeka koje CDC preporučuje za borbu protiv trenutno cirkulirajućih virusa gripe:

• oseltamivir (Tamiflu)
• zanamivir (Relenza)
• peramivir (Rapivab)
• baloksavir marboksil (Xofluza)

Međutim, neki liječnici tim lijekovima pristupaju oprezno. Primjerice, Cochraneov sustavni pregled iz 2014. dovodio je u pitanje koristi i istraživao štete Tamiflua i Relenze.

Također, antivirusni lijekovi nisu zamjena za cjepivo protiv gripe.

Pojačati imunološki sustav

Imunološki sustav štiti tijelo od infekcije. Kad pravilno funkcionira, imunološki sustav pokreće napad na prijetnje, poput virusa gripe.

Iako se imunološki sustav obično dobro regulira, određeni poremećaji, alergije, astma i neki lijekovi mogu ograničiti imunološku funkciju.

Sljedeće strategije mogu imati koristi za cijelo tijelo, uključujući imunološki sustav:

• jesti prehranu bogatu voćem i povrćem
• često vježbajući
• s ciljem održavanja umjerenog BMI
• spavanje 7–9 sati svake noći
• smanjenje stresa

Studije su donijele neka zanimljiva otkrića koja se tiču ​​imunološkog sustava i gripe.

Vitamin D igra vitalnu ulogu u funkcioniranju imunološkog sustava. U ljudi s niskom početnom razinom vitamina D, uzimanje dodataka vitaminu može prepoloviti rizik od respiratornih infekcija poput gripe.

U međuvremenu, flavonoidi, koji su antioksidanti u borovnicama, crvenom vinu i crnom čaju, mogu pomoći u kontroli imunološkog odgovora. Prema pregledu iz 2016. godine, uzimanje dodataka flavonoida može smanjiti učestalost i utjecaj infekcija gornjih dišnih putova.

Uz to, tjelesna aktivnost može imati pozitivan ili negativan učinak na funkcioniranje imunološkog sustava. Redovito umjereno vježbanje smanjuje rizik od infekcije, dok bi intenzivno vježbanje, poput maratonskog trčanja, moglo povećati rizik.

Prestati pušiti

Prestanak pušenja mogao bi biti koristan način prevencije gripe - ne samo za pojedinca već i za sve ostale u kući.

Ljudi koji puše imaju pretjerani odgovor na viruse, uključujući one koji uzrokuju gripu. Kao rezultat toga, ljudi koji puše češće imaju smrtne komplikacije tijekom epidemija gripe od onih koji ne puše.

Tim sa Medicinskog centra Sveučilišta Rochester u New Yorku otkrio je da će djeci koja su izložena pasivnom dimu vjerojatnije trebati intenzivnu njegu i duži boravak kada su hospitalizirana s gripom.

Sprječavanje COVID-19

Mnoge mjere koje pomažu ljudima da izbjegnu gripu, poput dobre higijene, prekrivača za lice i podrške imunološkom sustavu, također pomažu ljudima da izbjegnu SARS-CoV-2, virus koji uzrokuje COVID-19.

Međutim, virus koji uzrokuje COVID-19 razlikuje se od virusa koji uzrokuje gripu, pa sezonsko cjepivo protiv gripe neće zaštititi od COVID-19.

Ovdje naučite kako izbjeći COVID-19.

Sažetak

COVID-19 i gripa mogu imati slične simptome, ali postoje ključne razlike. Ovdje naučite razlikovati.

Ne postoji zajamčeni način izbjegavanja gripe, ali postoji mnogo načina kako minimizirati izloženost, ojačati imunitet i smanjiti rizik od infekcije.