Kako povećati broj crvenih krvnih zrnaca

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Niska crvena krvna slika ili anemija može uzrokovati osjećaj umora i slabosti. Kad osoba ima nižu razinu crvene krvne slike nego što je normalno, njezino tijelo mora više raditi kako bi dovelo dovoljno kisika do stanica.

Nizak broj crvenih krvnih zrnaca (RBC) može uzrokovati razne simptome i zdravstvene komplikacije.

Postoji nekoliko promjena prehrane i načina života koje ljudi mogu napraviti kako bi pomogli tijelu da poveća svoj broj eritrocita. Međutim, ako se simptomi nastave, važno je posjetiti liječnika.

RBC su najčešći sastojak ljudske krvi. Stanice sadrže hemoglobin, koji je protein koji prenosi kisik po tijelu. Hemoglobin je također odgovoran za crvenu boju krvi.

RBC cirkuliraju tijelom u prosjeku 115 dana. Nakon toga odlaze u jetru, gdje se razgrađuju. Tijelo reciklira njihove hranjive sastojke natrag u stanice.

Koštana srž kontinuirano stvara eritrocite. Ako tijelo ne dobiva redovitu opskrbu potrebnim hranjivim tvarima, eritrociti mogu postati neispravni ili odumrijeti brže nego što ih tijelo može zamijeniti.

U ovom članku razmatramo promjene u prehrani i načinu života koje podržavaju proizvodnju eritrocita, kao i davanje pregleda kako razumjeti broj eritrocita i prepoznati simptome niske razine eritrocita.

Dijeta

Osoba može povećati broj eritrocita jedući hranu hranjivu hranom više.

Nizak broj eritrocita obično se javlja kada osoba ne jede dovoljno esencijalnih hranjivih sastojaka. Ako jedete hranjivije gustu hranu, tijelu možete dati potrebne alate za stvaranje funkcionalnih eritrocita.

Ljudi također mogu uzimati ove neophodne vitamine i minerale kao suplemente, iako je najbolje da hranjive sastojke unosite iz zdrave hrane ako je to moguće. Najbolje je jesti hranu koja sadrži sljedeće hranjive sastojke:

Željezo

Željezo je hranjiva tvar koja ima većinu veza s anemijom. Tijelo koristi željezo za stvaranje hemoglobina, koji pohranjuje kisik u krvnim stanicama. Bez željeza, ove stanice mogu umrijeti ili postati nesposobne slati kisik po tijelu.

Ako jedete hranu s puno željeza, možete spriječiti simptome anemije i nahraniti krv. Dobri izvori željeza uključuju:

• školjke, poput kamenica, školjki i školjaka
• utvrđene žitarice
• kamenice
• špinat
• čokolada s 45–69% čvrstih sastojaka kakaa
• slanutak
• tuna
• srdele
• pečeni krumpir s pričvršćenom kožicom
• goveđa jetra
• govedina
• tofu
• pileća jetra
• bijeli grah
• leća

Vitamin B-12

Vitamin B-12 važan je za rad mozga i stvaranje novih eritrocita. Niska razina vitamina B-12 može spriječiti potpuno sazrijevanje eritrocita.

Nedostatak B-12 može potaknuti razvoj abnormalnih eritrocita koji se nazivaju megaloblasti, što može dovesti do stanja koje liječnici nazivaju megaloblastična anemija.

Vitamin B-12 veže se na proteine ​​u hrani i prirodno se javlja u crvenom mesu, ribi i školjkama. Mliječni proizvodi, poput mlijeka i sira, također sadrže vitamin B-12.

Proizvođači često obogaćuju žitarice za doručak, zamjene za mlijeko i hranjivi kvasac vitaminom B-12. Jesti ovu hranu može nadopuniti čovjekov dnevni unos, posebno ako ne jede meso ili mliječne proizvode.

Vitamin B-9

Vitamin B-9 poznat je i kao folna kiselina ili folat. Neophodan je hranjivi sastojak za živčani sustav i nadbubrežne žlijezde. Folat također pomaže u stvaranju novih stanica u tijelu.

Osobe s niskom razinom folata mogu razviti anemiju. Hrana bogata folnom kiselinom uključuje:

• goveđa jetra
• šparoga
• prokulice
• zeleno, lisnato povrće, poput špinata i gorušice
• naranče i sok od naranče
• kikiriki
• crnooki grašak
• grah
• obogaćeni kruh i žitarice

Vitamin C

Iako vitamin C ne utječe izravno na eritrocite, on je i dalje važan, jer pomaže tijelu da apsorbira više željeza. Željezo povećava broj eritrocita koje tijelo stvara.

Vitamin C pojavljuje se u raznim namirnicama, uključujući:

• voće kivi
• crvene i zelene paprike
• brokula
• jagode
• rajčica
• pečeni krumpiri
• naranče
• Sok od grejpa

Neki proizvođači također obogaćuju hranu vitaminom C.

Bakar

Bakar je esencijalni mineral koji pomaže tijelu da koristi željezo u krvi. Ako nekome nedostaje bakra, njegovo tijelo ima poteškoća s apsorpcijom željeza u krvne stanice.

Sljedeće su namirnice dobri izvori bakra:

• goveđa jetra
• školjke, poput kamenica i rakova
• indijski oraščići
• čokolada
• Sjemenke suncokreta
• sezam
• krumpir
• gljive
• avokado
• slanutak
• tofu

Vitamin A

Retinol ili vitamin A podupire broj eritrocita kod čovjeka slično kao i bakar. Može pomoći stanicama da apsorbiraju željezo potrebno za rad u punom kapacitetu.

Hrana koja može opskrbiti vitaminom A uključuje:

• goveđa jetra
• neke ribe, uključujući losos
• slatki krumpir
• mrkva
• tamno lisnato zelje, poput kelja, ovratnika i špinata
• brokula
• mrkva
• tikvica
• određeno voće, uključujući dinja, marelice i mango
• ulje jetre bakalara

Promjene u načinu života

Jednostavne promjene načina života mogu imati značajan utjecaj na broj eritrocita neke osobe.

Smanjenje konzumacije alkohola

Moglo bi biti korisno izbaciti ili smanjiti alkoholna pića iz prehrane, jer pijenje previše alkohola može smanjiti broj eritrocita.

Prema prehrambenim smjernicama u Sjedinjenim Državama, umjereno piće za odrasle muškarce je dva alkoholna pića dnevno ili manje. Za odrasle žene, umjereno piće je jedno alkoholno piće dnevno ili manje.

Vježbanje

Umjereno vježbanje može donijeti koristi bilo kojoj osobi koja ga vježba. Međutim, posebno je važno za stvaranje zdravih eritrocita.

Trajna snažna vježba koja podiže brzinu otkucaja srca povećava potrebu tijela i mozga za kisikom. Zbog toga srce brže kuca, a pluća dišu sve dublje i brže.

Ta potreba za kisikom potiče tijelo da proizvodi više eritrocita. Redovito vježbanje uz zdravu prehranu znači da koštana srž ima najbolje alate za stvaranje tih stanica.

Mogući treninzi uključuju:

• trčanje
• trčanje
• biciklizam
• plivanje
• vodeni satovi vježbanja, poput predenja ili aerobika

Međutim, čak i uzimanje stepenica umjesto dizalom, šetnja ili malo vrtlarenja mogu se ubrojiti u svakodnevne ili tjedne potrebe za vježbanjem.

Američko udruženje za srce (AHA) preporuča bavljenje 150 minuta umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno.

Simptomi

Niska crvena krvna slika ili anemija mogu uzrokovati simptome koji mogu uključivati:

• umor
• vrtoglavica
• otežano disanje
• lupanje srca

Anemija može dovesti do ozbiljnih komplikacija koje mogu biti opasne po život bez liječenja.

Više o anemiji pročitajte ovdje.

Razumijevanje krvne slike

Uobičajeni broj eritrocita varira od oko:

• 4,7–6,1 milijuna stanica po mikrolitru (µL) krvi za muškarce
• 4,2–5,4 milijuna stanica po µL krvi za žene
• 4,0–5,5 milijuna stanica po µL krvi za djecu

Ti se rasponi mogu razlikovati među pojedincima, a mogu se mijenjati i ovisno o laboratoriju koji provodi testove.

Nekoliko poremećaja može uzrokovati da je broj eritrocita niži od normalnog. To može uključivati:

• krvarenja i krvarenja
• pothranjenost
• bolest bubrega
• zatajenje koštane srži
• trudnoća
• pretjerana hidratacija

Brojevi eritrocita viši od prosjeka također su opasni i mogu biti i opasni po život. Nekoliko stanja može previše povećati razinu eritrocita, uključujući:

• srčana stanja
• bolest koštane srži
• pušenje duhana
• problemi s bubrezima
• dehidracija

Određeni lijekovi također mogu utjecati na broj eritrocita, čineći ga previsokim ili preniskim.

Kada posjetiti liječnika

Promjene u prehrani i načinu života nisu dovoljne za upravljanje razinama eritrocita kod nekih ljudi. Liječnici mogu preporučiti druge opcije koje pomažu povećati broj eritrocita u krvi.

Liječnik može propisati određene lijekove kako bi stimulirao proizvodnju eritrocita. Oni mogu preporučiti hormonsko liječenje osobama s anemijom zbog raka, bolesti bubrega, dijabetesa ili bilo kojeg drugog poremećaja koji je mogao uzrokovati hormonalni poremećaj.

Ako testovi pokažu da je nizak broj crvenih eritrocita zbog drugog uzroka, liječnici će pokušati liječiti osnovno stanje. Liječenje može pomoći da se broj eritrocita poboljša sam od sebe. Međutim, odabir prehrane i načina života mogu podržati zdrav broj eritrocita uz specifičan tretman.

Liječnik rijetko može preporučiti transfuziju krvi ako razina eritrocita ne reagira na lijekove i promjene načina života.

PRODAVNICA ZA DODATKE

Dodaci navedeni u ovom članku dostupni su za kupnju putem interneta.

• Kupujte željezo
• Kupite vitamin B-12
• Kupite vitamin B-9
• Kupujte vitamin C
• Kupite bakar
• Kupujte vitamin A

P:

Može li bilo koja promjena prehrane ili načina života poboljšati proizvodnju bijelih krvnih stanica.

O:

Nijedna posebna dijeta nije dokazala da povećava broj bijelih krvnih zrnaca. Međutim, tijelu su potrebna dva vitamina kako bi stvorilo bijele krvne stanice.

Ova dva vitamina su B-12 i folati (vidi podatke gore za hranu koja sadrži te vitamine).

Općenito, preporuča se dobro uravnotežena prehrana i redovito vježbanje za jačanje imunološkog sustava.

Kevin Martinez, doktor medicine Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj strogo je informativan i ne smije se smatrati liječničkim savjetom.