Kako prirodno smršaviti vodu

Težina vode, koja se naziva i edemom, vrlo je česta i rijetko je razlog za zabrinutost. Međutim, može se osjećati nelagodno i može uzrokovati neželjeno nadutost ili natečenost u tijelu.

Ovaj članak opisuje jednostavne, zdrave načine života za rješavanje težine vode.

Brze činjenice o težini vode:

• Voda obično čini 50 do 60 posto ukupne tjelesne težine odrasle osobe. Svaka dodatna voda koja se zadržava u tijelu naziva se "težina vode".
• Kada se voda nakuplja u tijelu, to može uzrokovati nadutost i natečenost, posebno u trbuhu, nogama i rukama.
• Razina vode može učiniti da težina osobe varira za čak 2 do 4 kilograma u jednom danu.
• Teško zadržavanje vode može biti simptom bolesti srca ili bubrega. Češće je privremeno i prolazi samo od sebe ili uz neke jednostavne promjene u načinu života.

Načini mršavljenja vode

Postoje različiti načini na koje osoba može brzo i prirodno izgubiti na težini. Gledamo najučinkovitije tehnike:

1. Smanjite unos natrija (soli)

Težina vode može se osjećati neugodno i uzrokovati nadutost ili natečenost u tijelu.

Lagan prvi korak za pobjeđivanje težine vode je zamjena hrane bogate natrijem s ekvivalentima s niskim udjelom natrija.

Previše natrija ili soli može uzrokovati trenutno zadržavanje vode. To je zato što tijelo treba održavati uravnotežen omjer natrija i vode da bi pravilno funkcioniralo, pa će se zadržati na vodi ako se unosi previše soli.

Najnovije prehrambene smjernice za Amerikance preporučuju ne više od 2.300 miligrama (mg) natrija dnevno. Prosječni Amerikanac svaki dan pojest će preko 3.400 mg.

Stolna sol vrlo je bogata natrijem, ali 75 posto natrija koji ljudi konzumiraju skriveno je u prerađenoj hrani. Uključuju sir, hladno meso, kruh, smrznuta jela, mješavine juha i slane grickalice.

Prirodna hrana, poput povrća, orašastih plodova i sjemenki, sadrži vrlo malo natrija. Neke namirnice mogu čak smanjiti razinu natrija, uključujući banane, avokado i lisnato povrće.

2. Pijte više vode

Iako je kontraintuitivna, voda za piće zapravo može smanjiti težinu vode. Dehidracija može dovesti do toga da se tijelo drži viška vode kako bi nadoknadilo nedostatak vode koja dolazi.

Voda također poboljšava rad bubrega, omogućujući izbacivanje viška vode i natrija iz sustava.

Odrasli bi trebali piti oko 2 litre vode dnevno. Zamjena slatkih napitaka čistom vodom izvrstan je način da se prate tjelesne dnevne potrebe za vodom.

3. Smanjite unos ugljikohidrata

Ugljikohidrati ili ugljikohidrati također uzrokuju da tijelo skladišti višak vode. Kad jedemo ugljikohidrate, energija koju ne iskoristimo odmah pohranjuje se kao molekule glikogena. Uz svaki gram (g) glikogena dolazi 3 g vode.

Smanjivanje ugljikohidrata brz je način trošenja zaliha glikogena, što znači da će se smanjiti i težina vode.

Prema Odboru za hranu i prehranu Instituta za medicinu, odraslima je potrebno najmanje 130 g ugljikohidrata da bi funkcionirali svaki dan, ali prosječna američka prehrana uključuje puno više od toga.

Uobičajeni ugljikohidrati uključuju kruh, rižu i tjesteninu. Zamjena nekih dnevnih izvora ugljikohidrata hranom s visokim udjelom proteina, poput nemasnog mesa, jaja i proizvoda od soje, može smanjiti nakupljanje težine vode.

4. Dodaci

Vitamin B-6 i magnezijev oksid mogu biti učinkoviti prirodni lijekovi za zadržavanje tekućine.

Ovi dodaci djeluju s bubrezima kako bi pomogli tijelu da izbaci više vode i natrija iz sustava.

Studije pokazuju da su ova dva dodatka vrlo učinkovita u ublažavanju simptoma predmenstrualnog sindroma ili PMS-a, uključujući zadržavanje vode. Također mogu smanjiti nadutost u trbuhu, oticanje nogu i osjetljivost dojki.

Najbolje je da netko razgovara s liječnikom prije uzimanja novih dodataka, jer može imati nuspojave ili interakciju s drugim lijekovima.

5. Vježbajte

Tjelovježba omogućuje tijelu da se znoji od dodatne vode. To uzrokuje pad težine vode odmah nakon vježbanja.

Trening također potiče protok krvi i poboljšava cirkulaciju, što može smanjiti nakupljanje tekućine u tijelu, posebno u nogama i stopalima.

Vježba još više smanjuje težinu vode izgaranjem kroz zalihe energije glikogena. Međutim, nadomještanje izgubljene tekućine vitalno je nakon bilo kakve tjelesne aktivnosti kako bi se izbjegla dehidracija.

6. Tablete za vodu

Vodene tablete mogu liječiti blago zadržavanje tekućine, kako je propisao liječnik. Te tablete djeluju kao diuretici, što znači da tjeraju osobu da češće mokri. Mokrenje omogućuje tijelu da se riješi viška vode i natrija.

Tablete za vodu ne preporučuju se za dugotrajnu upotrebu. Uvijek ih treba koristiti prema uputama liječnika kako bi se izbjegla dehidracija ili deficit minerala.

Faktori rizika

Svatko može doživjeti zadržavanje tekućine, ali neki čimbenici rizika povećavaju šanse da se to dogodi. To uključuje:

• trudnoća
• pothranjenost
• sjedilački način života
• kortikosteroidi
• kontracepcijske tablete
• bolesti srca, jetre ili bubrega

Uzroci

Prirodne varijacije hormona, zajedno sa žudnjom za soli i ugljikohidratima tijekom menstrualnog ciklusa, mogu biti uzrok težine vode kod žena.

Ključni uzroci težine vode uključuju:

• Izbor hrane. Dijeta s visokim udjelom natrija i ugljikohidratima može dovesti do zadržavanja vode. Nedostatak kalija i magnezija također može uzrokovati dodatnu težinu vode.
• Menstrualnog ciklusa. U žena prirodne varijacije hormona mogu uzrokovati povećanje zadržavanja vode u tjednu prije menstruacije. Žudnja za slanom hranom i ugljikohidratima također u ovom trenutku može dovesti do daljnjeg zadržavanja vode.
• Tjelesna neaktivnost. Dugo sjedenje ili stajanje mogu zaustaviti tekucinu da pravilno cirkulira po tijelu. To uzrokuje nakupljanje vode oko tjelesnog tkiva, što dovodi do oteklina na ekstremitetima.
• Bolesti srca ili bubrega. To može poremetiti normalan protok krvi oko tijela. Ovaj poremećaj može uzrokovati nakupljanje tekućina, što rezultira oticanjem i dodatnom težinom vode.
• Lijekovi. Zadržavanje vode je nuspojava mnogih lijekova. Uključuju protuupalna sredstva i neke oralne kontraceptive. Osoba bi se trebala posavjetovati sa svojim liječnikom ako bilo koji lijek uzrokuje zabrinjavajuće nuspojave.

Prevencija

Zadržavanje vode može uzrokovati previše soli u prehrani.

Održavanje zdrave prehrane s niskim udjelom natrija i s niskim udjelom ugljikohidrata može zadržati težinu vode.

Američko udruženje za srce preporučuje vježbanje 2,5 sata tjedno. Održavanje tijela aktivnim može spriječiti nakupljanje tekućine i smanjiti težinu vode. Ljudi bi trebali biti sigurni da ostanu hidratizirani tijekom vježbanja.

Žene mogu planirati zadržavanje tekućine povezane s menstruacijom uvođenjem tjelovježbe i dodataka vitamina u svoju mjesečnu rutinu.

Kada posjetiti liječnika

Težina vode rijetko je razlog za zabrinutost liječnika, iako u nekim slučajevima može biti simptom ozbiljnijeg osnovnog stanja.

Teško ili ozbiljno zadržavanje vode može uključivati ​​čvrst izgled kože i kože koja zadržava rupicu kad se pritisne. To se naziva edem bez koštica.

Zadržavanje tekućine koje se javlja uz kašalj i otežano disanje, posebno dok ležite, može biti znak tekućine u plućima ili zatajenja srca. To zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.

Čak i ako zadržavanje vode nije jako, uvijek je najbolje posavjetovati se s liječnikom ako je osoba zabrinuta zbog svojih simptoma.

Oduzeti

Težina vode obično nije razlog za zabrinutost, ali može biti neugodna i ponavljati se.

Smanjivanje unosa soli i ugljikohidrata, održavanje hidratacije i često vježbanje dobri su načini za mršavljenje vode i sprječavanje njezinog povratka.