Kako prirodno smanjiti razinu mokraćne kiseline

Giht je vrsta artritisa koja se razvija kada su razine mokraćne kiseline u krvi abnormalno visoke. Mokraćna kiselina stvara kristale u zglobovima, često u stopalima i velikim nožnim prstima, što uzrokuje jako i bolno oticanje.

Nekim ljudima trebaju lijekovi za liječenje gihta, ali promjene prehrane i načina života također mogu pomoći. Snižavanje mokraćne kiseline može smanjiti rizik od gihta i čak može spriječiti naknadne bljeskove kod osoba s ovim stanjem.

Međutim, rizik od gihta ovisi o nekoliko čimbenika, a ne samo o načinu života, pa je važno razgovarati s liječnikom o najboljim strategijama prevencije gihta.

U ovom članku saznajte o osam prirodnih načina smanjenja razine mokraćne kiseline.

1. Ograničite hranu bogatu purinima

Smanjivanje unosa alkohola može smanjiti rizik od gihta.

Purini su spojevi koji se prirodno pojavljuju u nekim namirnicama. Dok tijelo razgrađuje purine, proizvodi mokraćnu kiselinu. Proces metabolizma hrane bogate purinima može dovesti do gihta uzrokujući da tijelo proizvodi previše mokraćne kiseline.

Neke su namirnice bogate purinima inače zdrave, pa bi cilj trebao biti smanjiti unos purina, umjesto da ih uopće izbjegnemo.

Hrana s visokim udjelom purina uključuje:

• divljač, poput jelena (divljač)
• pastrve, tunjevine, vahnje, srdele, inćuni, školjke i haringa
• višak alkohola, uključujući pivo i alkoholna pića
• hrana s visokim udjelom masti, poput slanine, mliječnih proizvoda i crvenog mesa (uključujući teletinu)
• meso od organa, na primjer, jetra i slatki kruh
• slatka hrana i piće

Hrana s umjerenim sadržajem purina uključuje:

• delikatesno meso
• većina drugog mesa, uključujući šunku i govedinu
• perad
• kamenice, škampi, rakovi i jastozi

2. Jedite više hrane s niskim sadržajem purina

Prelaskom s hrane s visokim udjelom purina na hranu s nižim udjelom purina, neki ljudi mogu postojano smanjiti razinu mokraćne kiseline ili barem izbjeći daljnje povišenje. Neke namirnice s niskim sadržajem purina uključuju:

• mliječni proizvodi s malo masnoće i masti bez masti
• maslac od kikirikija i većina orašastih plodova
• većina voća i povrća
• kava
• cjelovita riža, kruh i krumpir

Promjene u prehrani same se neće riješiti gihta, ali mogu pomoći u sprječavanju pojave napada. Također je važno napomenuti da svi koji obole od gihta ne jedu dijetu s visokim purinima.

Ostali čimbenici, poput genetske osjetljivosti, također igraju ulogu. Afroamerikanci su osjetljiviji od gihta od bijelaca. Žene u postmenopauzi i osobe s pretilošću također imaju veći rizik.

3. Izbjegavajte lijekove koji podižu razinu mokraćne kiseline

Određeni lijekovi mogu povisiti razinu mokraćne kiseline. Ti lijekovi uključuju:

• diuretički lijekovi, poput furosemida (Lasix) i hidroklorotiazida
• lijekovi koji suzbijaju imunološki sustav, posebno prije ili nakon transplantacije organa
• niske doze aspirina

Lijekovi koji podižu razinu mokraćne kiseline mogu donijeti bitne zdravstvene dobrobiti, pa bi ljudi trebali razgovarati s liječnikom prije nego što promijene bilo koji lijek.

4. Održavajte zdravu tjelesnu težinu

Održavanje zdrave tjelesne težine može smanjiti rizik od pojave gihta i srčanih bolesti.

Postizanje zdrave tjelesne težine može smanjiti rizik od pojave gihta. Pretilost povećava rizik od gihta, posebno u ljudi mlađe dobi.

Prekomjerna tjelesna težina također povećava čovjekov rizik od metaboličkog sindroma.Može povisiti krvni tlak i kolesterol, istovremeno povećavajući rizik od srčanih bolesti. Iako su ti učinci sami po sebi štetni, prekomjerna tjelesna težina također ima povezanost s većim rizikom od povišene razine mokraćne kiseline u krvi, što povećava rizik od gihta.

Brzi gubitak kilograma, posebno kada se dogodi zbog posta, može povisiti razinu mokraćne kiseline. Stoga bi se ljudi trebali usredotočiti na dugoročne održive promjene kako bi upravljali svojom težinom, kao što su aktivniji, uravnotežena prehrana i odabir hrane bogate hranjivim tvarima.

5. Izbjegavajte alkohol i slatka pića

Obilna konzumacija alkohola i slatkih pića - poput gaziranih pića i zaslađenih sokova - korelira s povećanim rizikom od razvoja gihta.

Alkohol i zaslađena pića također dodaju nepotrebne kalorije prehrani, potencijalno uzrokujući debljanje i metaboličke probleme.

6. Popijte kavu

Neka istraživanja pokazuju da je kod ljudi koji piju kavu manja vjerojatnost da razviju giht. Primjerice, analiza podataka iz 2010. godine žena sudionica u Studiji o medicinskim sestrama pokazala je da se rizik od gihta smanjio kako se povećavala potrošnja kave.

Žene koje su konzumirale 1 do 3 šalice kave dnevno imale su 22% smanjenje rizika od gihta u usporedbi s onima koje nisu pile kavu. Žene koje su konzumirale više od 4 šalice kave dnevno imale su 57% smanjenja rizika od ovog stanja.

Nekoliko studija također je povezalo konzumaciju kave s manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Sustavnim pregledom i metaanalizom dugotrajne konzumacije kave iz 2014. utvrđeno je da ljudi koji su konzumirali 3-5 šalica kave dnevno imaju najmanji rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Kako osobe s gihtom imaju veći rizik od kardiovaskularnih bolesti, ispijanje kave može poboljšati njihovo cjelokupno zdravlje.

Kava, međutim, povećava rizik od kroničnih bolesti bubrega i vjerojatnost prijeloma kostiju u žena, stoga je važno razgovarati s rizicima i koristima s liječnikom.

7. Isprobajte dodatak vitamina C

Uzimanje dodatka vitamina C može smanjiti rizik od gihta. Metaanaliza iz 13 randomiziranih kontroliranih ispitivanja iz 2011. otkrila je da vitamin C značajno smanjuje razinu mokraćne kiseline u krvi.

Smanjena razina mokraćne kiseline mogla bi smanjiti rizik od napada gihta. Istraživanje nije nedvojbeno dokazalo da vitamin C liječi ili sprječava giht, ali samo da smanjuje razinu mokraćne kiseline.

8. Jedite višnje

Jesti trešnje može smanjiti rizik od napada gihta, posebno kod osoba s prethodnom poviješću bolesti.

Preliminarna istraživanja sugeriraju da trešnja može smanjiti rizik od napada gihta, posebno kod osoba s prethodnom poviješću bolesti.

Istraživanje iz 2012. godine na 633 osobe s gihtom pokazalo je da je jedenje trešanja tijekom dva dana smanjilo rizik od gihta za 35% u usporedbi s nejedenjem trešanja.

Ovaj se učinak zadržao čak i kad su istraživači kontrolirali čimbenike rizika, kao što su dob, spol, konzumacija alkohola i upotreba diuretika ili lijekova protiv gihta.

Među ljudima koji su također koristili alopurinol, lijek protiv gihta, kombinacija lijeka i trešanja smanjila je rizik od ponovnog napada za 75%.

Sažetak

Giht je bolno medicinsko stanje koje se često javlja zajedno s drugim ozbiljnim stanjima. Iako zdrav način života može smanjiti rizik od naknadnih bljeskova, možda neće biti dovoljno za liječenje bolesti.

Neki ljudi s uravnoteženom prehranom i dalje dobivaju giht, a svi ljudi koji jedu dijetu s visokim purinima ne razvijaju simptome gihta.

Lijekovi mogu pomoći u smanjenju boli i mogu spriječiti rizik od budućih izljeva gihta. Ljudi mogu razgovarati s liječnikom o svojim simptomima i zatražiti savjet o tome koje promjene u načinu života mogu biti najkorisnije.