Kako upravljati jutarnjom ukočenošću kod reumatoidnog artritisa
Mnogim osobama s reumatoidnim artritisom ujutro su poznati ukočeni zglobovi. Ali što uzrokuje jutrošnju ukočenost i kako se ljudi mogu riješiti?
Reumatoidni artritis (RA) je autoimuno stanje koje napada zglobove, uzrokujući upalu, bol i ukočenost, uključujući jutarnju ukočenost.
Jutarnja ukočenost raširen je problem među onima s RA. Prema pregledu dviju studija iz 2014. godine, između 79 i 89 posto ljudi s aktivnim RA doživjelo je jutarnju ukočenost.
Izvještaj je također napomenuo da je jutarnja ukočenost zahvatila između 44 i 80 posto ljudi koji nisu imali aktivni rak RA.
Savjeti za upravljanje jutarnjom ukočenošću
Topla kupka može vam olakšati jutarnju ukočenost.
Jutarnja ukočenost čini pomicanje zglobova usporenim i otežanim. Neki ljudi mogu imati problema s ustajanjem iz kreveta. Ova ukočenost obično uključuje obje strane tijela i poboljšava se kretanjem.
Jedna od najkorisnijih stvari koju ljudi s RA mogu učiniti kako bi ublažili svoje jutarnje simptome je razviti jutarnju rutinu.
Unaprijed planirano rješavanje jutarnje ukočenosti može pomoći ljudima da djeluju čim se probude. To bi moglo pomoći u smanjenju stresa i frustracije ukočenih zglobova.
Uključite neke ili sve sljedeće metode u rutinu za povećanje pokretljivosti i pomoć u upravljanju jutarnjom ukočenošću i ostalim simptomima RA:
1. Započnite dan nježnim i polaganim pokretima
Nakon buđenja, prije uspravljanja, polako i nježno pomičite ukočene zglobove bez povlačenja ili istezanja. Blagi kružni pokreti, savijanje i proširivanje zglobova je korisno.
Da biste poboljšali pokretljivost po cijelom tijelu, pomaknite sve zglobove, uključujući zglobove, vrat, ramena, laktove, koljena i prste.
2. Napravite ciljano istezanje
Ljudi mogu ciljno istezati dok su još u krevetu:
- Istegnite svaki zahvaćeni zglob.
- Zadržite 20-30 sekundi i ponovite dva do tri puta.
- Krećite se polako i nemojte se pretjerano istezati. Istezanje nikada ne smije biti bolno.
Ljudi mogu profitirati radom s fizioterapeutom na izradi personaliziranog programa vježbanja i istezanja za ublažavanje boli i prevenciju simptoma.
3. Koristite toplotnu terapiju u krevetu
Korištenje grijane deke ili toplo kupanje ujutro, može vam olakšati ukočenost i olabaviti zglobove.
4. Vježbajte
Već 5 minuta vježbanja može ublažiti simptome. Isprobajte neke vježbe opsega pokreta, koje uključuju pomicanje zglobova što je više moguće u različitim smjerovima.
Nježno okretanje pedala na sobnom biciklu također može pomoći u opuštanju ukočenih zglobova ujutro. Fizički terapeut može pružiti i personalizirane ideje.
5. Uzimanje lijekova
Lijekovi mogu pomoći ljudima da kontroliraju simptome jutarnje ukočenosti. U nekim slučajevima mogu pomoći nesteroidni protuupalni lijekovi koji se prodaju bez recepta (OTC).
U drugim slučajevima, ljudi će možda trebati uzimati lijekove na recept. Razgovarajte s liječnikom kako biste pronašli odgovarajući lijek za najbolje rezultate.
6. Držite lijekove uz svoj krevet
Držanje lijekova u blizini kreveta, poput noćnog ormarića, korisno je. To znači da osoba može uzimati lijekove čim se probudi, čime se simptomi smiruju prije nego što je vrijeme za ustajanje.
7. Koristite kremu za zglobove
Prvo nanesite kreme za zglobove, poput diklofenaka, ujutro. To može pomoći u ublažavanju jutarnje ukočenosti ublažavanjem upale i trebalo bi pomoći pokretu zglobova.
8. Jedite zdrav doručak
Prehrana je bitna za zdravo tijelo. Jedenje laganog i hranjivog doručka može tijelu dati potrebnu energiju za pokretanje.
Protuupalna prehrana može pomoći u smanjenju upale i boli. Obavezno dobro jesti tijekom dana.
9. Surađujte s radnim terapeutom
Ponekad se zglobovi pritisnu preko noći. Ako osoba zatvori prste u šaku dok spava, zglobovi mogu biti jako zategnuti do jutra.
Radni terapeut može pružiti udlagu koja će držati prste u položaju odmora preko noći. To bi trebalo smanjiti mogućnost jutarnje ukočenosti.
10. Dogovorite se s poslom
Ponekad jutarnja ukočenost traje duže od samog ranog jutra; ponekad može trajati satima ili danima.
Kada su simptomi posebno ozbiljni, zatražite poseban smještaj, fleksibilni raspored rada ili priliku za rad kod kuće. Odmor u kretanju također može biti od pomoći.
Sprječavanje jutarnje ukočenosti
Sljedeće strategije mogu pomoći u prevenciji jutarnje ukočenosti:
- Uzimanje lijekova. NSAIL mogu pomoći u smanjenju upale. Razgovarajte s liječnikom kako biste pronašli najbolje lijekove i vidjeli koje su druge mogućnosti dostupne. Svatko tko uzima propisani lijek treba razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih OTC lijekova.
- Vježbanje i istezanje. Redovito vježbanje i istezanje tijekom dana mogu vam pomoći pri kretanju zglobova. Joga, tai-chi, plivanje, lagana vožnja biciklom i druge nježne vježbe dobre su mogućnosti. Izbjegavajte predugo sjedenje ili ležanje i pravite česte pauze kako biste se malo kretali tijekom dana.
- Koristeći toplinu. Upotreba toplotnih jastučića ili vruće kupke ili tuševi mogu opustiti zglobove i ublažiti upalu u tijelu.
- Uzimanje vitamina D i kalcija. Te su hranjive tvari neophodne za zdravlje kostiju i zglobova.
- Jesti protuupalnu prehranu. Pokušajte iz prehrane ukloniti upalnu hranu, poput rafiniranog šećera i prerađene hrane. Zamijenite ovu hranu cjelovitom hranom bogatom vlaknima koja može pomoći u prevenciji i smanjenju simptoma RA.
- Vozeći polako. Polako i smanjite aktivnost ako se osjećate previše naporno na zglobovima. Identificirajte i smanjite okidače RA što je više moguće.
- Rad s komplementarnim i alternativnim praktičarima. Akupunktura, kiropraktika, masažna terapija, esencijalna ulja, nutritivna terapija i druge komplementarne i alternativne metode mogu biti korisne onima s RA.
Zašto RA uzrokuje jutarnju ukočenost?
Liječnici ne razumiju u potpunosti točan uzrok jutarnje ukočenosti RA.
Međutim, moguće je da prirodni ritmovi tijela doprinose jutarnjoj ukočenosti. Tijekom noći tijelo povećava proizvodnju određenih hormona, što može potaknuti oticanje koje dovodi do jutarnje ukočenosti.
Koliko traje jutarnja ukočenost?
Nekima ukočenost zglobova traje samo u ranim jutarnjim satima. Za druge je to cjelodnevni problem.
Prema maloj studiji iz 2014. objavljenoj u časopisu Reumatologija, neki ljudi s RA doživjeli su jutarnju ukočenost koja je trajala i nakon ranih jutarnjih sati.
Ukočenost zglobova može trajati dio dana ili tijekom cijelog dana. Dugotrajna ukočenost može negativno utjecati na razinu aktivnosti osobe, psihološku dobrobit i kvalitetu života.
Outlook
Jutarnja ukočenost česta je među onima s RA. Uz pravilno planiranje i strategije, ljudi mogu učinkovito upravljati i smanjiti svoje simptome.
Nužno je surađivati s liječnikom kako biste pronašli prave lijekove, dok fizioterapeuti mogu pomoći u personaliziranim planovima vježbanja i istezanja.
