Kako prevladati sindrom varalice

Mnogi uspješni dijele strogo čuvanu tajnu: misle da su potpune prijevare, da su njihova postignuća puka sreća i da će svakog dana biti izloženi kao varalica. Ako ovo zvuči poput vas, možda imate sindrom varalice. Ispitujemo kako to prevladati.

Postoje koraci koje možete poduzeti za prevladavanje sindroma varalice.

Dvije psihologinje - dr. Pauline R. Clance i dr. Suzanna Imes - skovale su psihološki fenomen "sindrom varalice" u članku koji su objavile u časopisu Psihologija i psihoterapija: teorija, istraživanje i praksa 1978. godine.

Opisali su sindrom varalice kao intenzivno unutarnje iskustvo osjećaja lažljivca i napisali su da je to posebno često među ženama s visokim uspjehom.

Unatoč ženama u Dr. Uzorak Clancea i Imesa postižući izvanredne akademske i profesionalne uspjehe, bili su ispunjeni sumnjom u sebe. Vjerovali su da su njihova postignuća rezultat sreće, pogrešne prosudbe ili pogrešne procjene, a ne zasluženog osobnog trijumfa.

Otprilike 70 posto ljudi iz svih sfera života barem jednom u životu doživjet će sindrom varalice. Fenomen nije ograničen na one koji su vrlo uspješni ili samo na žene.

Jeste li nedavno položili ispit s iznimnim ocjenama, zaključili neočekivani dogovor, započeli novi posao ili ste napredovali i osjećate se kao da ne zaslužujete ništa od toga?

Ako se borite s prihvaćanjem svojih uspjeha i brinete se da niste dovoljno dobri ili ćete svakog trenutka biti "razotkriveni", Medicinske vijesti danasNajbolji savjeti za borbu protiv sindroma varalice mogli bi vam pomoći da se istaknete najbolje što možete.

1. Prihvatite da niste sami

Ponekad je dovoljno da prihvatite da sindrom varalice postoji i da niste jedini koji doživljavaju te osjećaje da vam um odmara.

Nisi sam. Mnogi ljudi imaju sindrom varalice.

Sindrom varalice čest je i pogađa sve, od srednjoškolaca do poznatih i dobitnika Nobelove nagrade.

Rijetko se govori o sindromu impostora - možda zbog toga što se osoba osjeća kao da čuva mračnu tajnu - ali kad se o njemu raspravlja, mnogi imaju duboko olakšanje što nisu jedini koji se tako osjećaju.

Simptomi koje ćete možda prepoznati ako imate sindrom varalice uključuju:

• brinući se da će vaši vršnjaci otkriti da niste toliko sposobni ili pametni koliko oni misle da jeste
• pripisujući svojim postignućima "udarac sreće" ili "ništa loše"
• izbjegavajući raditi bilo što izazovno zbog mučne sumnje u sebe
• trebaju učiniti sve savršeno
• mrzeći griješiti
• osjećajući se poraženim kritikom i doživljavajući to kao dokaz svoje nesposobnosti
• vjerujući da su drugi sposobniji, pametniji i kompetentniji
• živeći u stalnom strahu da će me otkriti kao prijevaru

Nisko samopoštovanje često potiče sindrom varalice. Bez obzira na to koliko pojedinac ima uspjeha, on završava negirajući svoja postignuća i propitujući vlastitu vrijednost.

Umjesto da im uspjeh jača samopouzdanje i samopouzdanje, čini se kao da su zavarali one oko sebe da vjeruju u nešto što nije istina.

Sljedeći put kad se uhvatite u koštac s lažnim osjećajima i osjećate se kao da ćete biti "izloženi", uzmite olakšanje nazvavši to što jest: sindrom varalice.

Zabilježite svoje ponavljane, automatske misli u tim situacijama i vodopad senzacija - poput lupanja srca i prevrtanja želuca u saltama - koje doživljavate.

Podsjetite se da je ovo samo vaša percepcija stvarnosti, a ne sama stvarnost. Sindrom uvoznika je složeno stanje koje se može prevladati.

2. Utvrdite osnovni uzrok

Identificiranje onoga što točno poljulja vaše samopouzdanje i osnovni uzrok vašeg sindroma varalice često vam može pomoći da vidite širu sliku, a ne da se usredotočite na svoj unutarnji monolog i razmišljate o tome kako ste uspjeli proći kroz sustav "neotkriveni".

Biti superiorno dijete u obitelji ili imati „pametnog“ brata i sestru moglo bi dovesti do sindroma varalice.

Istraživači su identificirali nekoliko čimbenika koji mogu povećati vašu vjerojatnost da ćete doživjeti sindrom varalice.

Novi izazovi. Utjecaj sindroma obično se pokreće nakon što mu se pruži nova prilika ili doživi novi uspjeh.

Na primjer, pristajanje na novi posao, poziv na sastanak na višoj razini ili traženje da vodite projekt s visokim ulozima, sve bi to moglo dovesti do negativnih misli da niste zaslužni za ulogu i da vaš uspjeh zapravo nije zaslužen i da je , umjesto toga, rezultat sreće ili dobrog vremena.

Natjecanje s pametnim članom obitelji tijekom djetinjstva. Neki ljudi imaju brata i sestre ili bliskog rođaka koji je označen kao „pametan“.

Bez obzira na ocjene, počasti i pohvale koje dijete dobiva, obitelj i dalje pripisuje veću intelektualnu kompetenciju "genijalnom" djetetu čiji je rad često lošiji u usporedbi.

Dok se pojedinac tjera na potvrđivanje svojih postignuća, počinju sumnjati u sebe i vjeruju da su njihovi dobici slučajno, i tako se pojavljuje sindrom varalice.

Biti označen kao nadređeno dijete. Djeca kojima se kaže da su superiornija u intelektu, talentu, izgledu i osobnosti mogu također razviti sindrom varalice.

Djetetu se često govori da je savršeno, daju mu popis stvari koje su učinila da bi pokazale svoje talente i kažu da može učiniti sve što im je palo na pamet s lakoćom. U očima svojih roditelja savršeni su.

U jednom će trenutku ta osoba shvatiti da ima poteškoća u postizanju određenih stvari, a opet i dalje prima pohvale za sve što čini od svoje obitelji. Osjećaju se obveznima ispuniti očekivanja svoje obitelji, ali počinju nepovjeriti u percepciju svojih roditelja, pa se postavlja sumnja u sebe i osjećaju se kao varalica.

3. Podsjetite se na svoja postignuća

Vodite evidenciju svih svojih postignuća i pazite da ih povremeno pregledavate kako biste dokazali sve što ste zaradili.

Vodite evidenciju svih svojih postignuća na koje se redovito pozivate.

Bilo da se radi o životopisu, popisu, časopisu ili kutiji bilješki koji ilustriraju vaša postignuća, imajući u vidu nešto konkretno, može vas podsjetiti da su vaša postignuća stvarna, a ne samo figura vaše mašte.

Važno je zabilježiti uloge koje su sreća, vrijeme i vaši doprinosi odigrali u vašim uspjesima kako biste njegovali iskreno uvjerenje da je vaša vlastita stručnost - a ne samo sreća - dovela do svega što ste postigli.

Jednom kada prihvatite svoje uspjehe, vaše vjerovanje u sposobnost izvršavanja zadataka ili samoefikasnost može igrati glavnu ulogu u načinu rješavanja odgovornosti, izazova i ciljeva.

Pojedinci koji su vrlo samoefikasni nastoje:

• postavili sebi zahtjevne ciljeve
• napredovati u izazovima
• ostanite motivirani
• nastavi prolaziti kroz prepreke
• trude se da ostvare svoje ciljeve

Ako naučite ne umanjivati ​​svoja postignuća, bit ćete bolje opremljeni za kretanje prema gore i prema gore.

4. Udobno se osjećajte onim što jeste

Nitko nije savršen, ali često uspoređujemo ono što osjećamo iznutra s ljudima izvana. Imamo pristup samo svojoj sumnji u sebe, pa često zaključujemo da je to opravdanije od sumnje drugih u sebe.

Samoprihvaćanje vam može pomoći da poboljšate svoju dobrobit i ukupnu sreću.

Naučiti prihvaćati tko ste i biti ljubazniji prema sebi kad stvari krenu po zlu - umjesto da se zadržavate na svojim manama - povećava otpornost, dobrobit i ukupnu sreću.

Valerie Young - koja je stručnjak za sindrom varalice - objašnjava da postoji pet podskupina "varalica".

Otkrivanje koje se odnosi na vas moglo bi vam pomoći da u skladu s tim riješite svoju situaciju.

Perfekcionist

Perfekcionist očekuje postizanje visokih ciljeva koje su si postavili i doživljava sumnju i brigu o svojoj sposobnosti da uspiju kad ne uspiju.

Perfekcionisti su rijetko zadovoljni, jer uvijek vjeruju da su mogli i bolje.

Ako ste perfekcionist, naučite slaviti svoja postignuća i pogreške smatrati neizbježnim dijelom procesa. Ne odgađajte pokretanje projekta jer čekate savršeno vrijeme.

Prihvatite da možda nikad neće biti savršeno vrijeme za pokretanje vašeg projekta i da možda nikada neće biti 100 posto savršen.

Stručnjak

Stručnjak smatra da prije početka projekta moraju znati sve što se o nekoj temi može znati.

Stručnjaci kontinuirano nastoje proširiti svoje vještine i beskrajno tražiti nove informacije, koje se mogu pojaviti kao oblik odugovlačenja.

Ako nešto ne znate učiniti, nema štete tražiti pomoć da se nastavite kretati ravnomjernim tempom.

Solist

Solist se osjeća kao da traženje pomoći otkriva da su lažni. Često će odbiti pomoć kako bi dokazali svoju vrijednost u situaciji.

Kao i kod stručnjaka, ni ovdje nije sramota tražiti pomoć; priznati da nešto ne možete učiniti sam ne otkriva vas kao varalicu.

Prirodni genij

Prirodni genij mjeri kompetenciju na temelju toga koliko brzo ili lako savladavaju novu ulogu.

Kad prirodni geniji nisu u stanju briljirati bez puno napora, imaju tendenciju pretući se i iskusiti osjećaj srama.

Čak i najsigurniji ljudi trebaju cjeloživotno učenje kako bi se nadogradili na svoje vještine kako bi uspjeli. Sljedeći put kad ne budete mogli postići nemoguće standarde koje ste si postavili, raščlanite zadatak na manje i ostvarive dijelove na kojima se može s vremenom raditi.

Superžena / muškarac

Superžena / muškarac namjerava se istaknuti u svakoj životnoj ulozi i sve se teže i teže zataškati u nesigurnostima.

Na kraju, radno preopterećenje uzrokuje da pojedinac izgori, utječe na njegovo mentalno zdravlje, pa čak utječe i na njihove odnose s kolegama, prijateljima i obitelji.

Radoholičari žude za vanjskom potvrdom i konstruktivnu kritiku shvaćaju osobno. Naučite kako se osjećati dobro prema sebi, njegovati svoje unutarnje samopouzdanje i prihvatiti kritiku bez primanja k srcu.

5. Preokrenite svoje misli

Impostorov sindrom karakterizira osjećaj neadekvatnosti koji se zadržava unatoč dokazima o uspjehu.

Podijelite svoje osjećaje s drugima i možda ćete jednostavno otkriti da i oni imaju sindrom varalice.

Mnogi ljudi sa sindromom varalice dijele uobičajene misli i osjećaje koji im kruže u glavi.

To može uključivati ​​"Osjećam se lažno", "Ne smijem propasti" i "Moj uspjeh nije velika stvar."

Ključ za prevladavanje tih misli i osjećaja je njihovo preoblikovanje. Iako ne možete uvijek kontrolirati svoj misaoni trag, možete se izazvati da prepoznate svjetliju pripovijest.

To će osvijetliti pozitivnije strane izazovne situacije.

• Prepoznajte osjećaje varalice. Priznavanje svojih misli i praćenje kad se pojave prvi je korak prema vraćanju kontrole.
• Prepišite svoj misaoni sadržaj. Umjesto da mislite da ne zaslužujete uspjeh ili da ćete saznati, sjetite se da nitko sve ne zna i da je normalno postati informiraniji kako napredujete u ulozi.
• Raspravite o svojim osjećajima. Umjesto da pokapate svoje osjećaje, razgovarajte o njima s bliskim kolegama ili prijateljima - možda ćete jednostavno otkriti da se i drugi osjećaju isto.
• Neuspjeh gledati kao priliku za učenje. Ako prvi put ne uspijete, iskoristite to kao lekciju i početnu točku za poboljšanje sljedeći put.

Ne zaboravite da su svi jedinstveni i mogu ponuditi nešto drugo. Imate jednako pravo biti na svom položaju i imati priliku za uspjeh kao i osoba koja sjedi do vas.