Kako zaštititi svoju mentalnu dobrobit ove blagdanske sezone
Savršen svijet blagdane ispunjava ljubavlju, toplinom i srećom. Međutim, češće je pretrpan stresom, iscrpljenošću i panikom. Ovdje nudimo nekoliko savjeta kako vratiti malo smirenosti u blagdansko doba.
Znam da mi se čini teško povjerovati, ali opet se brzo približavamo praznicima.
Iako se milijuni ljudi diljem Sjedinjenih Država i šire raduju proslavi, to ponekad može ostaviti ljude osjećaje iscrpljenosti i iscrpljenosti.
Postoje pokloni za kupnju, obitelj koju treba posjetiti, obroci za kuhanje i događaji koje treba planirati i prisustvovati. Vrijeme je ograničeno, novca nema, a djeca neće prestati plakati.
Mnogi ljudi žive stresno prije dodanih pritisaka u blagdansko vrijeme; ponekad ih dodatna kognitivna težina može natjerati da se zakopčaju.
Istraživanje koje je provelo Američko psihološko udruženje pokazalo je da će se ljudi u SAD-u vjerojatno osjećati više stresno tijekom praznika, a ne manje.
U ovom Spotlightu pokrivamo sedam jednostavnih savjeta koji bi mogli pomoći osobi da održi mentalnu dobrobit netaknutom tijekom ovogodišnje blagdanske sezone.
1. Obiteljska afera
Ako vam je obitelj izazovno biti u blizini, niste sami. Svakako postavite granice rano - na primjer, ostanite jednu noć umjesto dvije ili tri.
Umjesto da razbijete crijeva pokušavajući posjetiti svakog rođaka u više država, ograničite koga ćete posjetiti. Unaprijed se ispričajte onima koji bi vam mogli nedostajati i uštedite si to 12-satno kružno putovanje.
U proljeće možete posjetiti velikog ujaka Gordona na Aljasci; tada će vrijeme ionako biti više naklonjeno.
To vrijedi za sve aspekte planiranja odmora: budite realni. Ne uzimajte više nego što je ugodno. Ni super heroj nije mogao planirati uredsku zabavu, obiteljsku zabavu i školsku božićnu predstavu; zatim skuhajte večeru za Dan zahvalnosti i božićnu večeru, kupite darove za sve i dalje budite nasmijani.
Ne bojte se reći nekim ljudima "ne"; vjerojatno im neće smetati - možda im čak i lakne.
Ako morate putovati na velike udaljenosti, sagradite neku sobu za vrcanje s vremenskim rasporedima - ako očekujete kašnjenja, neće izgledati baš stresno u vjerojatnom slučaju da iskrsnu.
2. Planiranje novčanog toka
Vrlo je teško izbjeći trošenje previše novca tijekom Dana zahvalnosti i Božića. Pokloni, hrana, piće, izleti, gosti, više hrane, više poklona; brzo se montira.
Iako mnogi znaju da će vjerojatno pretjerano potrošiti tijekom razdoblja odmora, vrlo malo ih unaprijed smišljeno planira.
Ove godine pokušajte odrediti razuman proračun za koji mislite da se možete držati. Gdje god je to moguće, trošite samo gotovinu ili koristite debitnu karticu. Kreditne kartice mogu se činiti dobrom idejom kad ste u punom blagdanskom toku, ali svi znamo da će se oni moći vratiti i progoniti nas u bijednoj situaciji u siječnju.
3. Preopterećenje alkoholom
Puno je mogućnosti za pijenje alkohola tijekom praznika. Prije početka svečanosti podsjetite se da ne morate piti alkohol na svakom pojedinom događaju.
Pokušajte napraviti plan prije nego što stignete; odlučite što ćete piti i kada, i držite se toga.
Možda odlučite da svako drugo piće napravite bezalkoholno piće. Odmaknite se. Ovo može biti teže nego što zvuči, ali vrijedi.
Višak alkohola često uzrokuje međuljudske probleme koji se inače ne bi pojavili, pogotovo kad se ljudi osjećaju pod većim stresom nego inače.
Tijekom posljednjeg noćnog izlaska, bavljenje rodbinom ili pravljenje planova moglo bi biti puno izazovnije i stresnije nego što bi bilo inače.
Alkohol u trenutku osjeća kao da smanjuje stres, ali dugoročno može stvari pogoršati.
4. Preopterećenje kalorija
Nema smisla pretvarati se da ćemo se držati čistog i zdravog režima prehrane za cijelo blagdansko razdoblje. Svatko tko može održavati prehrambene ciljeve tijekom cijele sezone, dobiva zlatnu zvijezdu, ali za većinu ljudi to jednostavno nije razuman zahtjev.
Ne vršite previše pritiska da biste se zdravo hranili za vrijeme blagdana. Istodobno, pokušajte solidno moderirati sebe. Povremeno odaberite zdraviju opciju i nemojte se vraćati po druge pomoći.
Krivnja zbog pada s vagona zaista može uvući našu sreću i samopouzdanje. Pokušaj minimaliziranja ove krivnje pomoći će vašem osjećaju mentalne dobrobiti i tijekom praznika i u danima i tjednima koji slijede.
5. Ne dopustite da sve to klizi
Rutine vježbanja također izlaze kroz prozor. To je, u određenoj mjeri, i razumljivo i prihvatljivo.
Svi moramo u jednom trenutku tijekom godine maknuti s benzina, tako da može biti i dok je vrijeme grozno i na televiziji ima puno dobrih filmova.
Usprkos tome, vježbanje je izvrstan način za izoštravanje uma i podizanje raspoloženja osobe.
Ovo je doba godine kada nam je najpotrebnije pojačanje, no većina nas u potpunosti isključuje tjelesne aktivnosti.
Obavezno se olabavite, ali i vježbajte kad god možete. Čak i lagana tjelovježba, poput hodanja, može biti dovoljna da odvrati svečani blues.
Ako možete, izađite u prirodu; dokazano je da takozvana zelena vježba pojačava samopoštovanje i poboljšava raspoloženje.
6. Pristupanje samoći i gubitku
Ne muče se svi s pretjerano zauzetim kalendarom tijekom praznika. Za neke ljude to može biti usamljeno, izolirano vrijeme.
Da bi se to pobijedilo, potrebno je planiranje. Puno je stvari za napraviti; stvar je samo razgledavanja i zaranjanja. Možete se pridružiti grupi, započeti novi hobi ili, još bolje, volontirati u lokalnoj dobrotvornoj organizaciji.
Za mnoge od nas sezona praznika može biti podsjetnik na voljene osobe koje smo izgubili. Pokretanje novih tradicija može biti koristan način da se ovo pretvori u pozitivu. Možda razmislite o uključivanju interesa određenih voljenih u novu tradiciju kako biste im održali sjećanje na životu.
Također je dobra ideja potražiti ljude koji prolaze kroz slično iskustvo; razumjet će i možda će moći ponuditi savjet ili jednostavno uho koje sluša.
7. Upravljajte svojim očekivanjima
Kad sanjarimo o blagdanima, mogli bismo zamisliti skladnu, dobro odjevenu, veselu obitelj kako sjedi za prekrasnim hrastovim stolom, ogromnim božićnim drvcem i bučnom otvorenom vatrom. Nažalost, malo je vjerojatno da će se to podudarati sa stvarnošću.
Prije nego što slavlje započne, budite realni. Mentalna dobrobit može imati značajan pogodak ako se stvarnost ne podudara s našim unaprijed stvorenim idejama. Međutim, ako imamo realna očekivanja, mnogo je veća vjerojatnost da ćemo biti zadovoljni rezultatima.
Ne živimo u filmu; naseljavamo stvarni svijet - neuredan, nepredvidiv svijet; očekujte manje i kotrljajte se udarcima.
Poruka za ponijeti kući
Nažalost, kao što je to često slučaj, umjerenost je ključna. Kad pristupate hrani i piću, vježbajte rezervu; kad ljudi od vas očekuju previše, odgurnite se; ako vas naglašava druženje s obitelji, ograničite vrijeme provedeno s njima.
Sve navedeno u teoriji je jednostavno, ali u praksi može biti teško. Ako si postavite neke smjernice prije vremena, to može učiniti svijet dobrim. Sretni blagdani!
