Kako prepoznati napad tjeskobe
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Anksioznost se može pojaviti kada se osoba boji da će se dogoditi nešto loše. To je nemedicinski izraz koji se odnosi na osjećaj straha ili zabrinutosti koji se često odnosi na određeno pitanje ili zabrinutost.
Anksioznost je povezana sa stresom. Osim osjećaja straha i zabrinutosti, često uključuje i fizičke simptome, poput napetosti mišića.
Razlikuje se od napada panike, koji je simptom paničnog poremećaja. Anksioznost se često odnosi na određeni događaj ili situaciju, iako to nije uvijek slučaj.
U međuvremenu se napad panike može dogoditi bez ikakvog preciziranog okidača, a simptomi su daleko teži od simptoma tjeskobe.
Međutim, ako se razina stresa i anksioznosti nastavi dulje vrijeme, mogu se razviti daljnji problemi.
Brze činjenice o anksioznosti
- Napad tjeskobe obično uključuje strah od neke specifične pojave ili problema koji bi se mogli dogoditi.
- Simptomi uključuju brigu, nemir i moguće tjelesne simptome, poput promjena u otkucajima srca.
- Anksioznost se razlikuje od napada panike, ali može se pojaviti kao dio anksioznosti ili paničnog poremećaja.
Napad tjeskobe nasuprot napadu panike
Anksioznost može biti simptom panike, ali razlikuje se od napada panike.
Koje su razlike?
Evo nekih značajki koje ih razlikuju.
Napad tjeskobe ili anksioznost:
- može imati određeni okidač, poput ispita, problema na radnom mjestu, zdravstvenog problema ili problema u vezi
- nije dijagnosticirano stanje
- je manje ozbiljan od napada panike
- obično se razvija postupno kad se osoba osjeća tjeskobno
- uključuje fizičke simptome, poput ubrzanog srca ili "čvor u trbuhu"
Napad panike:
- nema određeni okidač
- može biti simptom paničnog poremećaja, dijagnosticiranog stanja
- ima ozbiljne simptome
- može se dogoditi bez obzira osjeća li se osoba smireno ili tjeskobno
- uključuje fizičke simptome i osjećaje terora toliko intenzivne da se osoba boji potpunog gubitka kontrole ili neposredne smrti
- često se javlja iznenada i neočekivano i traje između nekoliko minuta i sata, iako se negativni utjecaj može nastaviti
Pojam "napad tjeskobe" nije naveden u 5. izdanju Dijagnostičkog i statističkog priručnika Američkog psihološkog udruženja (APA) (DSM-V).
Panični napadi, međutim, simptom su paničnog poremećaja u DSM-V. Samo ovlašteni stručnjak može dijagnosticirati panični poremećaj.
Razlika u simptomima
I panika i anksioznost mogu uključivati strah, lupanje ili ubrzano srce, vrtoglavicu, bolove u prsima, otežano disanje i iracionalne misli.
Međutim, u napadu panike, oni su daleko teži. Osoba može iskreno vjerovati da će umrijeti.
Vjerojatnije je da će osoba trebati liječničku pomoć ako ima napad panike naspram napada tjeskobe.
Razlike u tome kako započinju
Anksioznost može biti odgovor na određenu brigu ili strah. Teži ka postupnom razvoju, a osoba je obično zabrinuta ili zabrinuta na samom početku. Može biti blaga, umjerena ili teška. Možda postoji osjećaj da će, ako se samo ovaj problem može riješiti, sve biti u redu.
Napad panike može se dogoditi bez upozorenja i ne postoji način da se spriječi. Može se dogoditi osjeća li se osoba smireno ili tjeskobno, pa čak i tijekom spavanja. Često nema očitog uzroka, a razina straha nije proporcionalna okidaču. Zapravo, prema APA-u, reakcija nije povezana sa situacijom.
Razlike u trajanju
Anksioznost je često povezana s određenom situacijom. Teži se stvaranju i nastavlja neko vrijeme.
Napad panike započinje iznenada, simptomi dosežu vrhunac nakon 10 minuta i obično jenjavaju nakon 30-ak minuta, iako učinci mogu trajati dulje. Anksioznost uglavnom ne doseže vrhunac na ovaj način, ali neki ljudi s anksioznošću mogu napredovati u napadima panike.
Može li tjeskoba dovesti do panike?
Osoba koja ima panični poremećaj može iskusiti tjeskobu da će je napasti panika. Neizvjesnost oko toga hoće li se napad dogoditi ili kada može dovesti do anksioznosti između napada.
Za osobu s paničnim poremećajem anksioznost može potaknuti napad panike. Strah od napada panike može utjecati na ponašanje i sposobnost osobe u svakodnevnom životu.
APA sugerira da možda postoji biološki čimbenik u osnovi paničnog poremećaja, ali znanstvenici još nisu identificirali određeni biljeg.
Simptomi anksioznosti
Simptomi anksioznosti uključuju:
- briga i strepnja
- nemir
- problemi sa spavanjem
- poteškoće s koncentracijom
- razdražljivost
- tuga
- osjećajući pritisak i požurio
Fizički simptomi uključuju:
- promjene brzine otkucaja srca
- napetost u glavi ili vratu
- glavobolja
- mučnina ili proljev
- znojenje
- suha usta
- stezanje u grlu i otežano disanje
- drhtanje ili tresenje
- osjećajući se nesvjesticom
Neće svaki slučaj anksioznosti obuhvaćati sve ove simptome. Anksioznost može biti blaga, umjerena ili ozbiljna, ovisno o okidaču i načinu na koji osoba reagira na njega.
Na primjer, suočeni s pregledom, neki bi se ljudi mogli osjećati blago zabrinuto, dok bi drugi mogli osjetiti sve gore navedene simptome.
Obično, kada opasnost ili opažena opasnost prođe, simptomi nestanu.
Anksioznost koja se nastavlja dulje vrijeme ili je potaknuta određenim događajima može biti znak drugog poremećaja, poput socijalnog anksioznog poremećaja.
Uzroci
Anksioznost je često posljedica stresa ili osjećaja prevladavanja.
Uobičajeni uzroci anksioznosti uključuju:
- radni pritisak
- financijski pritisak
- obiteljski problemi ili problemi u vezama
- razvod, razdvajanje ili tuga
- zabrinutost zbog roditeljstva ili skrbnika
- problemi s administrativnim pitanjima ili tehnologijom
- promjena životnih situacija, poput preseljenja kuće ili promjene posla
- smanjena pokretljivost ili tjelesna funkcija
- gubitak mentalne funkcije, na primjer, kratkotrajno pamćenje
- s dijagnozom kroničnog zdravstvenog stanja, poput multiple skleroze (MS), dijabetesa i drugih
Također se može povezati s drugim čimbenikom ili zdravstvenim stanjem, kao što su:
- socijalna ili druga fobija
- opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)
- posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
- genetski čimbenici
- veliki stres ili osjetljivost na stres
- promjene u mozgu
- povijest zlouporabe droga ili alkohola
- pretjerana upotreba kofeina
- upotreba nekih lijekova
- nedavno ili prošlo traumatično iskustvo
Okidači anksioznosti mogu uključivati:
- javni govor
- izloženost okidaču fobije
- strah od napada panike
Anksioznost ponekad može proizaći i iz psihološkog poremećaja.
Vrste anksioznog poremećaja
Postoji nekoliko različitih klasificiranih anksioznih poremećaja. Svaki od njih sadrži različite vrste simptoma koje u nekim slučajevima mogu pokrenuti određene situacije.
Panični poremećaj (PD): To uključuje najmanje dva napada panike popraćena stalnim strahom od budućih napada. Osobe s paničnim poremećajem mogu izgubiti posao, odbiti putovati ili napustiti svoj dom ili potpuno izbjeći bilo što za što vjeruju da će izazvati napad tjeskobe.
Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD): Ovo je stalno stanje zabrinutosti zbog niza događaja ili aktivnosti u životu osoba.
Fobični poremećaj: Sadrži onesposobljavajući i iracionalan strah od predmeta ili situacije, na primjer, strah od pauka ili otvorenih prostora (klaustrofobija). Većina odraslih s fobičnim poremećajem svjesna je da je njihov strah iracionalan.
Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD): Ovo stanje obilježavaju neželjene ponavljane misli (opsesije) i ponašanja (prisile).
Komplikacije
Odgovor koji dovodi do stresa i anksioznosti osmišljen je kako bi nam pomogao da se snađemo u teškim situacijama koje privremeno nastaju.
Adrenalin je hormon koji sudjeluje u reakciji borbe ili bijega. Iznenadno oslobađanje ovog hormona priprema tijelo za bijeg od opasnosti ili za fizičko suočavanje s opasnošću.
U normalnim uvjetima, razina adrenalina brzo se vraća u normalu nakon uklanjanja straha. Međutim, ako se anksioznost nastavi, a razina adrenalina ostane visoka, mogu nastati daljnji problemi.
Stalni stres i anksioznost mogu dovesti do drugih problema, kao što su:
- depresija
- anksiozni poremećaj
Stalni stres povezan je s problemima s imunološkim, probavnim, spavanjem i reproduktivnim sustavom.
Fizički zdravstveni problemi koji se mogu pojaviti uključuju:
- česte prehlade i infekcije
- srčana bolest
- visoki krvni tlak
- dijabetes
Važno je poduzeti mjere ili potražiti pomoć kako biste smanjili stres i anksioznost ako postane neodoljiv ili trajan.
Savjeti za životni stil
Savjeti za upravljanje stresom i anksioznošću uključuju:
Znajte znakove: Ako znate kada prepoznati znakove da ste pod stresom ili pretjerano tjeskobni, možda ćete moći poduzeti nešto. Glavobolja, nespavanje ili prejedanje mogu biti znakovi da je vrijeme za predah ili traženje pomoći.
Znajte svoje okidače: ako uspijete naučiti prepoznati zbog čega se osjećate tjeskobno, možda ćete moći nešto poduzeti. Možda ste preuzeli previše zadataka? Možete li zamoliti nekoga da pomogne? Pogoršavaju li kavu ili alkohol? Razmislite o smanjenju.
Prehrana: Zauzet životni stil može rezultirati previše brzom hranom ili premalo vježbanja. Pokušajte naći vremena da sjednete za zdrav obrok ili odnesite domaći ručak s puno svježeg voća i povrća u ured, umjesto da zgrabite hamburger.
Vježba: Dugotrajno sjedenje ispred zaslona računala ili tijekom vožnje uzima svoj danak. Pokušajte napraviti pauzu od 30 minuta i prošetati dnevno kako biste poboljšali osjećaj dobrobiti.
Naučite neke tehnike opuštanja: Joga disanje, meditacija i druge strategije mogu pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe. Postoje neki dokazi da upotreba aromaterapije može pomoći u smanjenju stresa, iako su potrebna daljnja istraživanja.
Isprobajte novu aktivnost: Glazba, meditacija, vrtlarenje ili pridruživanje zboru, jogi, pilatesu ili nekoj drugoj skupini može vam olakšati stres i na neko vrijeme odvojiti vaše brige. Možda ćete sresti ljude sa sličnim problemima s kojima možete podijeliti svoje osjećaje.
Budite društveni: provedite vrijeme s prijateljima i obitelji ili pronađite grupu u kojoj možete upoznati druge, na primjer, volontiranjem ili pridruživanjem grupi za podršku. Možda ćete otkriti da mogu pružiti emocionalnu i praktičnu podršku, kao i odvojiti vaš um od problema koji vam je pri ruci.
Postavite ciljeve: Ako se, primjerice, osjećate preplavljeno financijskim ili administrativnim problemima, sjednite i napravite plan. Postavite ciljeve i prioritete i provjerite ih dok ih rješavate. Plan će vam također pomoći da kažete "ne" na dodatne zahtjeve drugih za koje nemate vremena.
Proizvodi čiji je cilj pomoći ljudima da smanje razinu tjeskobe kroz opuštanje dostupni su za kupnju onlline.
Liječenje
Mogućnosti liječenja anksioznosti i srodnih problema uključuju:
- kognitivno-bihevioralna terapija (CBT)
- lijekovi, poput nekih vrsta antidepresiva
- grupe za podršku osobama s određenim uvjetima
Svatko tko se osjeća preplavljen stresom ili anksioznošću, treba potražiti savjet od zdravstvenog radnika. Rano traženje pomoći može spriječiti da se pojave drugi problemi.
Ako razmišljate o potrazi za stručnom pomoći, važno je posjetiti pravilno obučenu i kvalificiranu osobu. Ova web stranica nudi set alata za pronalazak registriranog psihologa u vašem području.
Ako vi ili netko koga poznajete razmišljate o samoubojstvu, možete nazvati National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-TALK. Linija je otvorena 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu. Svi su pozivi povjerljivi.
Pročitajte članak na španjolskom.
