Kako zaustaviti sebe ili nekoga drugog da reže

Rezanje je oblik samoozljeđivanja koji može postati navika. Uz pravu podršku, mnogi ljudi koji režu nauče kako se zaustaviti.

Samoozljeđivanje, uključujući rezanje, nije rijetkost. Svatko u bilo kojoj dobi može biti pogođen samoozljeđivanjem, ali to je češće među ljudima u tinejdžerskoj dobi.

Osjećaj olakšanja od rezanja može biti toliko pojačan da će možda biti teško prestati s tim, tjerajući ljude da ponovno režu sljedeći put kad se osjećaju preplavljeno.

Ako rezanje postane navika, ljudima će se možda teško oduprijeti porivu, ali postoji mnogo načina da nauče prestati. Ne funkcionira svaka strategija za svakoga, ali većina će ljudi pronaći način koji odgovara njima.

Ovaj članak istražuje strategije zaustavljanja rezanja. Također se razmatraju načini za upravljanje uzrocima samoozljeđivanja i koja je podrška dostupna.

9 načina da zaustavite rezanje

Evo devet načina kako pomoći svima koji se samoozlijede da se odupru želji za rezanjem:

1. Odvratite pozornost

Osoba se može poslužiti taktikama ometanja, poput šetnje ili slušanja glazbe, kako bi se oduprijela želji za rezanjem.

Istraživanja sugeriraju da mladi ljudi koji se samoozljeđuju često to čine impulzivno. Iz tog se razloga metode sprječavanja rezanja usredotočuju na pronalaženje alternativnih načina za upravljanje nevoljama.

Taktika ometanja može vam pomoći odoljeti nagonu za rezanjem. Osoba se može pokušati odvratiti od:

• pozivajući prijatelja
• brojeći do 1.000
• gledanje filma ili omiljene TV serije
• kuhajući šalicu čaja ili međuobrok
• obavljajući neke kućanske poslove
• ići u šetnju

Ometajući sebe može pomoći osobi da odgodi rezanje dok poriv ne prođe.

2. Vježbajte brigu o sebi

Rezanje može biti odgovor na duboku emocionalnu bol i tugu. Način upravljanja tim emocijama bez rezanja je briga o sebi.

Briga o sebi je svaka aktivnost koja promiče dobrobit čineći da se osoba osjeća smireno ili utješeno.

Aktivnosti samopomoći koje treba isprobati uključuju:

• imajući dugu kupku ili tuš
• slušajući opuštajuću glazbu
• sklupčavši se u mekanu deku
• kuhanje zdravog obroka od nule
• crtanje, slikanje ili bojanje
• pomoću esencijalnih ulja ili mirisne svijeće
• samo-masaža kokosovim ili bademovim uljem
• čitanje u krevetu

3. Ublažite stres

Neki se ljudi porežu kao odgovor na osjećaj stresa. Jedno je istraživanje pokazalo da 45 posto adolescenata koji se samoozljeđuju čine to kako bi ublažili napetost ili stres.

Za upravljanje tjelesnim odgovorom na stres bez rezanja, sljedeće aktivnosti mogu vam pomoći:

• vježbanje joge kod kuće
• radeći vježbe dubokog disanja
• vježbanje pažljivosti

Na mreži postoji mnogo besplatnih videozapisa o jogi, uključujući neke za početnike.

Vježbe dubokog disanja mogu biti jednostavne poput dugotrajnog i dubokog udisaja i osjećaja kako se trbuh svaki put širi prije izdaha.

Jednostavan način vježbanja pažljivosti je lagana šetnja i primjećivanje svega što vidite, pomirišete, čujete i dodirnete.

4. Otpustite bijes

Neki ljudi režu kako bi ublažili neobrađenu ljutnju. Ljudima koji ovo doživljavaju, oslobađanje bijesa na drugačiji način može pomoći.

Ako se osoba osjeća ljutito i dobije potrebu za rezanjem, alternativni načini oslobađanja bijesa uključuju:

• plešući uz agresivnu glazbu
• iskakanje balona ili omota s mjehurićima
• odlazeći na trčanje
• odlazak u teretanu na trening
• udarajući u jastuk
• ripanje papira
• škrabati na papiru

5. Izrazite osjećaje

Ponekad nagon za rezanjem može nastati kada osoba treba emocionalno oslobađanje. Mogu se osjećati otupjelo ili preplavljeno mnogim različitim osjećajima koje imaju problema s izražavanjem.

Umjesto rezanja, osoba koja traži emocionalno oslobađanje može pokušati:

• pišući o tome kako se osjećaju u časopisu
• razgovor s pouzdanim prijateljem, članom obitelji ili terapeutom
• gledajući tužni film i dopuštajući sebi da plaču
• slušajući glazbu s kojom se mogu poistovjetiti

6. Povežite se s drugima

Povezivanje s drugima i kućnim ljubimcima može pomoći osobi da se osjeća manje izoliranom.

Neki ljudi koji to čine čine to zato što se osjećaju izolirano, neshvaćeno ili socijalno odbačeno.

Umjesto rezanja, osoba bi mogla pokušati:

• slanje poruka ili pozivanje prijatelja ili člana obitelji
• igranje s kućnim ljubimcem ili nuđenje maženja za susjeda
• smišljajući socijalne planove kojima se radujemo tijekom tjedna
• pridruživanje skupinama za okupljanje u lokalnoj zajednici
• pronalaženje grupa za podršku ljudima koji se samoozljeđuju

7. Zamijenite senzaciju

Pokušavajući izbjeći rezanje, osoba se može fiksirati kako bi se osjećala izrezati. Zbog toga se teško možete oduprijeti želji za rezanjem.

To se može zaobići pronalaženje osjećaja koji su slični rezanju, ali manje štetni. Neki od načina za zamjenu osjećaja rezanja uključuju:

• trljanje kocke leda po koži
• tuširajući se hladnim
• crtanje na koži crvenom olovkom s vrhom od filca
• nježno škljocajući gumicom o kožu
• snažno plješćući rukama
• glasno gazeći nogama

Kako pomoći nekome drugome da prestane rezati

Istraživanja sugeriraju da je razvijanje važnih odnosa ključni čimbenik oporavka od samoozljeđivanja.

Da biste pomogli nekome da prestane rezati, pokušajte mu osigurati siguran, neosuđujući prostor da razgovara o svojim osjećajima.

Možda se neće osjećati ugodno dijeleći samoozljeđivanje, zato ih nemojte tjerati da to otkriju. No, ponudite im priliku za povezivanje.

Postavljanje otvorenih pitanja može im pružiti priliku da razgovaraju o svojim osjećajima.

Ne brinite se hoćete li imati točne odgovore - samo slušanje osjećaja osobe i ozbiljno shvaćanje njenih problema mogu vam pomoći.

Ako netko podijeli da se samoozljeđuje, dobrotvorna organizacija Samaritans sa sjedištem u Ujedinjenom Kraljevstvu predlaže nekoliko korisnih pitanja poput:

• "Jeste li razgovarali s nekim drugim o ovome?"
• "Želite li dobiti pomoć?"
• "Želite li da pođem s vama?"

Ako osoba nerado traži pomoć, osoba bi mogla reći:

• "Imate li nekoga od povjerenja [kome] možete ići?"
• "Ako pomogne, možete razgovarati sa mnom bilo kada."

Sprečavanje sljedeće epizode

Osoba može zabilježiti situaciju koja dovodi do rezanja kako bi identificirala okidače.

Razumijevanje onoga što pokreće želju za samoozljeđivanjem može pomoći osobi da izbjegne te situacije ili upravlja njima kad se pojave.

Okidač je situacija, događaj ili način razmišljanja koji potiče potrebu za rezanjem. Okidači rezanja mogu uključivati:

• radni ili studijski stres
• prepirke s članovima obitelji
• osjećaj odbačenosti od strane partnera

Svaka osoba koja reže ima različit skup okidača.

Da biste lakše identificirali okidače, zabilježite situaciju koja dovodi do rezanja u časopisu. Redovito ih pregledavajte i prepoznajte okidače koji se ponavljaju.

Tada osoba može raditi na smanjenju tih okidača i osjećati se spremnijom za upravljanje nagonom za smanjenjem koristeći neke od gore navedenih strategija.

Jednom kada osoba prepozna svoje okidače, može planirati kako se oduprijeti porivu kad se to dogodi. Zapisivanje ovog plana može vam pomoći.

Neka vam ovaj plan bude pri ruci kad se pojavi potreba za rezanjem. Bez pisanog plana lako se osjećate preplavljeno ili zaboravite na taktike koje mogu pomoći.

Rezanje i drugi oblici samoozljeđivanja povezani su s tjeskobom, depresijom i drugim mentalnim zdravstvenim stanjima.

Ako osoba koja posječe ima mentalno zdravstveno stanje, liječenje će dugoročno spriječiti samoozljeđivanje.

Liječnici i zdravstveni radnici često mogu liječiti anksioznost i depresiju kombinacijom lijekova i terapije razgovorom.

Određene promjene načina života i prakse smanjenja stresa također mogu pomoći, uključujući:

• redovito vježbajući
• zdrava, uravnotežena prehrana
• naspavajući se dosta
• smanjenje konzumacije alkohola
• ne puši
• vježbanje joge, pažljivosti i meditacije
• vođenje dnevnika

Kada posjetiti liječnika

Ako osoba samoozlijedi ili se osjeća prisiljenom započeti samoozljeđivanje, treba razgovarati s liječnikom.

Nedavno istraživanje pokazalo je da se između 6,4 posto i 14,8 posto srednjoškolaca u Sjedinjenim Državama namjerno ozlijedilo. Ta je brojka bila veća kod djevojčica iste dobi, s između 17,7 posto i 30,8 posto koje su prijavile samoozljeđivanje.

Unatoč nanošenju ozljeda, rezanje nekim ljudima nudi privremeno olakšanje od emocionalne boli ili utrnulosti. Drugi ljudi koji režu kažu da to čine jer osjećaju potrebu da se kazne.

Liječnik može pomoći osobi da pronađe druge načine za upravljanje svojim emocionalnim zdravljem. Terapija razgovorom može vam pomoći naučiti kako upravljati osjećajima na siguran, održiv način.

Ako osoba treba hitnu pomoć da zaustavi rezanje, može nazvati telefonsku liniju za samoozljeđivanje na 1-800-DONT CUT (1-800-366-8388). U slučaju nužde nazovite hitne službe.

Prevencija samoubojstva

• Ako poznajete nekoga kome prijeti samoozljeđivanje, samoubojstvo ili povreda druge osobe:
• Nazovite 911 ili lokalni broj za hitne slučajeve.
• Ostanite s tom osobom dok ne stigne stručna pomoć.
• Uklonite oružje, lijekove ili druge potencijalno štetne predmete.
• Slušajte osobu bez prosuđivanja.
• Ako vi ili netko koga poznajete razmišljate o samoubojstvu, preventivna telefonska linija može vam pomoći. Nacionalna linija za sprečavanje samoubojstava dostupna je 24 sata na dan na 1-800-273-8255.

Sažetak

Rezanje je vrsta samoozljeđivanja koju neki ljudi koriste za upravljanje negativnim osjećajima. Privremeni osjećaj olakšanja koji može pružiti može otežati odustajanje od ponašanja.

Uz pravu podršku i mehanizme suočavanja, mnogi ljudi koji režu mogu zaustaviti.

Metode istražene u ovom članku mogu pomoći osobi da izbjegne rezanje. Traženje podrške od liječnika također je važno.

Svaka osoba koja reže naći će učinkovitu različitu kombinaciju strategija suočavanja. Prepoznavanje okidača rezanja je ključno i može pomoći osobi da razvije plan samoupravljanja i na kraju zaustavi rezanje.