Kako liječiti mišićne čvorove
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Mišićni čvorovi su mala područja mišića nalik na izbočine koja mogu biti bolna na dodir. Medicinski izraz za mišićne čvorove miofascialne su okidačke točke. Ti se čvorovi javljaju kada se mišićna vlakna ili trake tkiva nazvane fascija ispod njih napnu i stegnu.
Liječnici klasificiraju okidačke točke kao aktivne ili latentne. S aktivnim okidačkim točkama, osoba ne mora dodirivati samu okidačku točku da bi bila bolna. Latentne okidačke točke bolne su samo ako ih netko pritisne.
Miofascijalne okidačke točke mogu uzrokovati bol i utjecati na opseg pokreta, pa bi pojedinac uvijek trebao težiti njihovom ranom liječenju. U ovom članku saznajte više o liječenju i prevenciji.
Simptomi
Mišićni čvorovi mogu se razviti gotovo bilo gdje na tijelu gdje su prisutni mišići ili fascije.
Čvorovi se osjećaju kao da su male, tvrde nakupine ili čvorići. Osoba će možda morati utisnuti duboko svoje vezivno tkivo da bi osjetila čvorove ili okidačke točke.
Okidačke točke često uzrokuju ono što liječnici nazivaju bol. Kad osoba pritisne točku okidača, bol se širi od okidačke točke do obližnjih mišića.
Ponekad se mišić može trzati ili pomicati kad se pritisne čvor. Ovaj simptom pomaže razlikovanju okidačke točke od osjetljive točke. Točka osjetljivosti je područje koje boli samo na stisnutom mjestu, a bol ne zrači na druge mišiće.
Mjesta na kojima se mišićni čvorovi često javljaju uključuju:
- mišići potkoljenice
- Donji dio leđa
- vrat
- potkoljenice
- ramena
Najčešći izvor mišićnih čvorova je trapezni mišić. Ovaj mišić čini oblik nalik trokutu od vrata do sredine leđa i ramena.
Napetost i čvorovi u trapeznim mišićima često se javljaju zbog stresa i lošeg držanja.
Mišićni čvorovi također mogu uzrokovati dodatne simptome, uključujući:
- bolovi u čeljusti
- bolovi u donjem dijelu leđa
- zvoni u ušima
- tenzijske glavobolje
Uzroci
Uobičajeni uzroci mišićnih čvorova uključuju:
- stres i napetost
- ozljede povezane s dizanjem i ponavljanim pokretima
- loše držanje
- produljeni odmor u krevetu ili sjedenje bez istezanja
Osoba koja provodi značajnu količinu vremena sjedeći na poslu može razviti mišićne čvorove zbog duljeg zadržavanja u istom položaju.
Faktori rizika
Liječnici su identificirali nekoliko čimbenika rizika za ljude za koje je vjerojatnije da će osjetiti okidačke točke. To uključuje:
- prehrana kojoj nedostaju razni vitamini i minerali
- poteškoće sa spavanjem ili nesanica
- anamneza problema sa zglobovima i ozljeda
- loše držanje
- sjedilački način života
Ljudi koji se bave sportom ili rade rukama također mogu biti izloženi riziku jer se bave ponavljajućim aktivnostima. Ponavljanje, ponavljanje istih pokreta s vremenom može izazvati napetost i čvorove.
Kućni lijekovi
Ljudi će možda htjeti isprobati domaće lijekove, koji su često prva linija liječenja mišićnih čvorova. Pojedinac bi trebao započeti procjenom zašto su se mogli pojaviti njihovi mišićni čvorovi.
Ako su nečiji mišićni čvorovi posljedica dugotrajnog sjedenja ili prethodne ozljede mišića, sudjelovanje u redovitim pauzama istezanja može pomoći u smanjenju napetosti mišića.
Ljudi također mogu probati:
- nanošenjem pokrivača toplinom ili ledenom oblogom pokrivenom krpom na zahvaćeno područje
- aerobne vježbe, kao što su plivanje, skakanje dizalica i vožnja biciklom radi popuštanja stisnutih mišića
- uzimanje protuupalnih lijekova, poput ibuprofena za smanjenje bolova u mišićima
- Ako je stres uzrok nečijih mišićnih čvorova, mogu poduzeti korake za njegovo smanjenje, uključujući:
- praviti kratke pauze za istezanje i duboko disanje tijekom dana
- vježbajući 30 minuta dnevno
- čitanje knjige ili slušanje glazbe
- spavanje više noću
- provodeći najmanje 15 do 30 minuta dnevno na tehnikama opuštanja, poput meditacije ili nježne joge
Samo-masaža
Osoba može biti sposobna gurnuti ili istrljati čvor primjenjujući stalan pritisak na točku pritiska. Uz dovoljno pritiska, čvor će se početi osjećati mekše na dodir i može početi puštati.
Osoba također može postaviti tenisku lopticu između leđa i zida ili poda i lagano se kotrljati po lopti kako bi masirala mišiće.
Ljudi također mogu koristiti pjenasti valjak za masažu mišića i razradu čvorova. Ovdje su dostupni razni valjci od pjene.
Tretmani
Ako kućni lijekovi ne smanjuju simptome mišićnih čvorova, dostupni su profesionalni tretmani. Oni su usmjereni na zaglađivanje mišićnih čvorova i smanjenje boli.
Primjeri uključuju:
- laserska terapija na niskoj razini
- mehaničke vibracije
- pulsni ultrazvuk
- terapijska masaža
- okidačke točke injekcije lokalnog anestetika, steroida ili fiziološke otopine
Rjeđe liječnik može preporučiti upotrebu metode "istezanja i raspršivanja". To uključuje prskanje hladne otopine na zahvaćeni mišić. Hladna temperatura može privremeno smanjiti bol i eventualno oticanje, omogućujući osobi da pritisne i istegne mišićni čvor.
Prevencija
Vježbanje dobrog držanja i redovita tjelesna aktivnost izvrsni su načini za sprečavanje mišićnih čvorova.
Mnogi se čvorovi razvijaju iz ponovljene traume mišića, tako da će se osoba možda htjeti baviti različitim vrstama aktivnosti kako bi spriječila prekomjerno korištenje istih mišića. Aktivnosti mogu uključivati plivanje jedan dan i hodanje drugi dan.
Liječnik ili fizikalni terapeut mogu vam osigurati da osoba vježba ispravno držanje tijela tijekom vježbanja ili rada.
Procjena načina vježbanja boljeg držanja i forme može pomoći osobi da spriječi ozljede mišića i mišićne čvorove.
Outlook
Mišićni čvorovi ili miofascijalne okidačke točke često se mogu liječiti jednostavnim kućnim lijekovima i istezanjem.
Međutim, neki čvorovi mogu biti dovoljno bolni da ometaju čovjekov svakodnevni život i aktivnosti.
U tom je slučaju osoba trebala posjetiti svog liječnika radi liječenja. Kad netko ispravi osnovni uzrok, u budućnosti će moći poboljšati svoje držanje, smanjiti napetost i spriječiti mišićne čvorove.
