Nesanica: Kad sam sudjelovao u studiji spavanja

Kako je provesti noć u laboratoriju za spavanje? Koliko je lako spavati spojen na brojne kabele? I postoji li veza između mikrobioma i sna?

Što se događa tijekom studije spavanja?

San je važan dio naše svakodnevice i zdravlja. Nedostatak sna može štetiti našoj dobrobiti.

Nesanica je stanje spavanja koje pogađa otprilike jednu trećinu stanovništva Sjedinjenih Država, s 10-15% ljudi koji imaju "tešku i kroničnu nesanicu".

Nacionalna zaklada za san opisuje nesanicu kao stanje u kojem osoba doživljava nezadovoljavajući san unatoč tome što ima priliku spavati. Praktično, to znači poteškoće s padom ili spavanjem.

Moja majka već dugi niz godina živi s nesanicom. San je redovna tema naših razgovora.

U mojoj ulozi urednika istraživanja u Medicinske vijesti danas, Redovito nailazim na studije o spavanju.

No, usprkos našem uvidu u to zašto je san važan, što uzrokuje nesanicu nije potpuno jasno.

Prije nekoliko mjeseci moja je mama sudjelovala u studiji koja je istraživala vezu između mikrobioma i sna. Bio sam vrlo željan razgovarati i s njom i s istraživačem koji je vodio studiju nakon toga.

Dakle, evo što se dogodilo kad je mama Martin provela noć u laboratoriju za spavanje.

Noć u centru za spavanje

Dolazim na Institut za napredno istraživanje sna u Berlinu, Njemačka, u 20.00 sati. Dežurna je studentica medicine. Danas su ovdje dvoje ljudi o kojima ona brine. Ostat će budna cijelu noć kako bi nadzirala naš napredak.

Student medicine vodi me u sobu s jednim krevetom u bolničkom stilu. Tu je i TV. Kad legnete u krevet, možete vidjeti kameru koja će zabilježiti vaš san.

Dalje, ona pričvršćuje elektrode.

Stavlja mi dvije na noge i nekoliko na gornji dio tijela, koje su povezane s EKG-om. Zatim mi stavi više elektroda na nadlaktice, ruke i puno na glavu.

Učenik također na moje lice pričvrsti masku na zaslon za apneju tijekom spavanja. Teško je, a udubljenja će ostati vidljiva na mom licu neko vrijeme nakon što ga ujutro skinem.

Napokon, ona mi na prst pričvrsti monitor za kisik. Trebalo mi je samo oko 5 minuta da me pripreme, ali teško mi je zamisliti da ću ikad ići spavati ovako.

Čim moja priprema završi, ležim.

Nekoliko minuta kasnije, glas studenta medicine začuje se preko zvučnika. Pita je mogu li čuti. Tada me zamoli da napravim test vida - pogledaj lijevo, pogledaj desno, otvori oči, zatvori oči.

Dalje, radimo test disanja. Udišem, izdišem, kroz nos, kroz usta, zadržavam dah.Na taj način ona može provjeriti rade li svi monitori ispravno.

Ako moram u kupaonicu, moram je nazvati kako bi me mogla odvojiti od kabela. Navečer ne pijem puno, tako da ne bih trebao koristiti kupaonicu noću.

Svjetla se gase u 22.00 sata.

Jednom kad zaspim, sat počinje otkucavati 8 sati predviđeno vrijeme spavanja.

Kabeli nisu baš ugodni i primjećujem ih svaki put kad se probudim. Ali, suprotno mojim očekivanjima, i dalje uspijevam prilično ugodno spavati.

Ako želite znati više informacija zasnovanih na dokazima o fascinantnom svijetu spavanja, posjetite naše posvećeno središte.

Iznenađujući rezultati

Imam problema sa spavanjem od 2007. Tada sam na poslu imao dosta stresa, uključujući neke slučajeve nasilja. Tada sam 2010. godine izgubila muža.

Moja nesanica je ista od samog početka. Većinu noći slušam audio knjige kad se probudim i ne mogu vratiti na spavanje.

Slušam priče koje već znam, pa nisu previše uzbudljive i biram umirujuće priče.

Tijekom noći u centru za spavanje spavao sam relativno dobro, ali mislio sam da sam stvarno loše spavao.

Bio sam budan oko 4.00 ujutro, nisam smio slušati svoju audio knjigu te noći, pa sam koristio tehniku ​​opuštajućeg disanja. Tada sam dugo mislio da sam budan.

Kad doznam rezultate, iznenadim se. Zapravo uopće nisam bila dugo budna. A bilo je i nekih neočekivanih otkrića u podacima.

Nisam znao da spavam sprijeda. Očigledno također puno spavam na desnoj strani, iako znam da uglavnom zaspim na lijevoj strani. Nikad nisam znala da se toliko krećem kad spavam.

Na kraju mojih 8 sati sna, student medicine me probudi. Zatim slijedi prilično dugotrajan posao ispiranja ljepljivih ostataka preostalih od elektroda s moje kose. Prije posjeta rečeno mi je da ponesem šampon, ali nisam bila spremna koliko dugo će to trebati.

Nakon noći u centru za spavanje, šaljem uzorak na analizu mikrobioma.

Rezultati pokazuju moguću neravnotežu u sastavu mog crijevnog mikrobioma. Točnije, ukazuju na to da imam veći rizik od sindroma curenja crijeva i intolerancije na histamin.

Trenutno to nije jasno kako je to povezano s mojim snom.

Proučavanje mikrobioma i sna

Nakon razgovora s mamom, sustigao sam i Katharinu Lederer, koja je liječnica u Berlinu. Ova studija dio je njezina doktora medicine. teza.

Prvo, pitao sam Lederera je li i sama provela noć u laboratoriju za spavanje.

„Da, jesam, a moje je iskustvo bilo iznenađujuće [dobro]. Većina pacijenata pita se kako bi trebali spavati s kabelima na glavi, nogama, prsima i senzorima na prstima. Ali većina ljudi, kao i ja, prilično brzo zaspe. "

Katharina Lederer

Lederer je također objasnio da je "većina ljudi iznenađena koliko zapravo spavaju."

“Naša percepcija koliko dugo spavamo može biti satima izvan stvarnog vremena spavanja. Osobice s nesanicom osjećaju da spavaju [puno kraće vrijeme] nego što to uglavnom čine zbog čestih prekida spavanja ”, rekla mi je.

Postoji li veza između crijevnog mikrobioma i sna? Lederer tako misli.

"U svojoj svakodnevnoj praksi u laboratoriju za spavanje susrela sam se s mnogim pacijentima koji nemaju problema samo sa spavanjem, već i s problemima s crijevima, uključujući bol, proljev ili zatvor", objasnila je.

"Oba stanja imaju neke uobičajene čimbenike rizika, kao što su visoka razina stresa, nedovoljno kretanje tijekom dana, a također i prehrana."

Lederer je objasnio da istraživanje povezuje naš mozak i naša crijeva preko osi crijeva i mozga.

Dakle, što se događa u ovoj studiji spavanja?

„Prvi je korak bio otkriti trpe li osobe s nesanicom više gastrointestinalnih problema od svojih zdravih kolega. Čini se da je to slučaj, ali brojevi studije još su uvijek premali da bi dali statističku značajnost ”, rekao je Lederer.

„U drugom koraku ispitujemo mikrobiotu skupine bolesnika s nesanicom i uspoređujemo ih sa zdravom kontrolnom skupinom. Nažalost, ovo je još uvijek u procesu. "

No, bi li promjena mikrobioma osobe mogla poboljšati njen san ili bi promjena sna utjecala na njihov mikrobiom?

"Već postoji nekoliko studija koje pokazuju da ograničenje spavanja može utjecati na mikrobiotu", objasnio je Lederer. "Sumnjam da na naš san utječe i obrnuto, mikrobiota, ali to je još prikazano samo u ograničenim studijama s miševima."

Promjena percepcije

Moje posljednje pitanje Ledereru bilo je mijenja li sudjelovanje u studiji spavanja stav ljudi prema njihovoj nesanici.

"Nadam se", glasio je njezin odgovor. “Ne možete riješiti nijedan problem sa spavanjem u jednom danu. Većina pacijenata pati od poremećaja spavanja mnogo, mnogo godina prije nego što dođu u centar za spavanje. "

"Mozak se toliko koristi, gotovo je uvjetovan, da se probudi usred noći ili da poveže krevet s negativnim emocijama da treba neko vrijeme dok se poremećaji spavanja ne liječe", nastavila je.

To je sigurno bio slučaj s mojom mamom. U prošlosti je koristila alat za praćenje aktivnosti kako bi nadzirala svoj san, ali nije bila sigurna koliko može vjerovati rezultatima.

"Sudjelovanje u studiji spavanja razjasnilo mi je da zapravo spavam puno više nego što sam mislila", rekla mi je.

Moja majka i Lederer također su razgovarali o preporukama za spavanje na početnom savjetovanju.

To uključuje ne čitanje ili korištenje telefona u krevetu, ne vježbanje energično preblizu vremenu za spavanje, ne jedenje ili pijenje pića s kofeinom nekoliko sati prije odlaska u krevet, ne gledati ništa previše uzbudljivo na TV-u i ustajanje 8 sati nakon što zaspite.

Od svoje noći u centru za spavanje, mamin san se nije promijenio.

Ali osjeća se sigurnije u količinu sna koju joj pokazuje njezin pratilac aktivnosti.

“Osjećam se bolje kad spavam nakon što vidim rezultate noći u centru za spavanje. Također se sjećam dobrih savjeta o higijeni spavanja koje sam naučio. "

Renate Martin