Je li kompulzivno jedenje prije menstruacije normalno?
Kompulzivno jedenje uobičajeno je u danima koji prethode nekom razdoblju. Nekoliko savjeta i strategija može pomoći osobi da obuzda te žudnje.
Kompulzivno jedenje ili prekomjerna prehrana neodoljiv je poriv da se pojede više hrane nego što je potrebno. To može uključivati grickanje kada niste gladni ili jesti u tajnosti. Neki ljudi nakon toga osjećaju tugu ili sram.
Povećanje apetita uobičajeno je prije menstruacije. Neki ljudi žude za određenom hranom, poput čokolade ili pomfrita.
Povećani apetit često je normalan, ali ponekad ukazuje na ozbiljniji problem. Povremeno prejedanje obično nije razlog za zabrinutost, ali redovito kompulzivno jedenje može ukazivati na poremećaj prejedanja (BED).
U ovom ćemo članku pogledati zašto mnogi ljudi jedu prisilno prije menstruacije. Također istražujemo neke načine kako spriječiti ili smanjiti ovo ponašanje.
Je li kompulzivno jedenje prije menstruacije normalno?
Mnogi ljudi osjećaju specifičnu želju za hranom ili općenito povećanje apetita u danima koji prethode menstruaciji.
To su uobičajeni simptomi predmenstrualnog sindroma (PMS), koji u određenom trenutku života pogađa preko 90 posto žena.
Ostali simptomi PMS-a uključuju:
- akne
- nadimanje
- zatvor
- proljev
- umor
- promjene raspoloženja
- bolne grudi
Za mnoge ljude žudnja za hranom i blago povećanje razine gladi redoviti su dio menstrualnog ciklusa.
Za ostale se BED i PMS javljaju zajedno. Ako se kompulzivno jedenje nastavi nakon završetka razdoblja, to može ukazivati na poremećaj prehrane koji zahtijeva liječenje.
Zašto se to događa?
Neka istraživanja sugeriraju da promjene u razini hormona estrogena i progesterona uzrokuju žudnju za hranom bogatom ugljikohidratima i šećerima prije određenog razdoblja.
Ugljikohidrati i slatka hrana također mogu pomoći u ublažavanju lošeg raspoloženja i umora koji se često javljaju prije početka menstruacije.
Šećeri i škrob uzrokuju da tijelo oslobađa serotonin, kemikaliju koja povećava osjećaj sreće. Također, redovita prehrana pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi, što može održati raspoloženje stabilnim.
Kompulzivno jedenje prije menstruacije ponekad može ukazivati na predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD). Ovaj teži oblik PMS-a pogađa do 5 posto žena u fertilnoj dobi.
PMDD može uzrokovati simptome depresije, promjene raspoloženja i želju za hranom ili prejedanje.
Neka istraživanja također sugeriraju povezanost između prejedanja i menstrualnih problema, poput neredovitih mjesečnica ili izostanka menstruacije.
Prevencija
Osoba može isprobati nekoliko strategija za sprečavanje ili smanjenje opsega kompulzivnog jedenja.
Mnogi osjećaju olakšanje nakon što promijene način života, ali drugi također trebaju podršku ili liječenje medicinskog stručnjaka.
Sljedeći koraci mogu vam pomoći:
Prepoznajte problem
Osoba bi trebala postati svjesna količine i vrsta hrane koju jede, prije menstruacije i u drugim fazama menstrualnog ciklusa.
Upotreba dnevnika hrane ili slične aplikacije može pomoći osobi da prepozna puta kada jede kompulzivno i koliko ozbiljan problem može biti.
Donosite zdrav izbor hrane
Leća i smeđa riža sadrže složene ugljikohidrate.
Može biti primamljivo popustiti žudnji, na primjer za čokoladom ili pizzom. Jednostavni ugljikohidrati, koji se nalaze u slatkišima, kolačićima i bijelom kruhu, mogu osloboditi serotonin i boriti se protiv umora.
Međutim, složeni ugljikohidrati, koji se često nalaze u zdravijoj hrani, imaju iste učinke. Oni također traju puno duže i ne uzrokuju nagle padove energije i raspoloženja.
Složene ugljikohidrate osoba može pronaći u:
- grah i leća
- povrće
- cjelovite žitarice, poput smeđe riže i zobi
Ako osoba žudi za slatkom hranom, svježe voće i slatkiši napravljeni od voća i jogurta predstavljaju zdraviju mogućnost od slatkiša.
Osoba također može probati žvakati žvakaću gumu i napuniti vodu i biljne čajeve.
Nekim ljudima je korisno jesti malo hrane za kojom žude, poput kvadrata visokokvalitetne tamne čokolade. Potpuno poricanje žudnje uzrokuje da potraju.
Poboljšajte svoje raspoloženje
Jelo nije jedini način za podizanje raspoloženja i smanjenje umora. Često brza šetnja ili drugi oblik umjerene tjelesne aktivnosti uzrokuje da tijelo oslobađa "kemikalije koje se osjećaju dobro", poput endorfina.
Ova vrsta aktivnosti također može potaknuti razinu energije osobe.
Ako stres pridonosi lošem raspoloženju, osoba može imati koristi od tehnika opuštanja, kao što su:
- duboko disanje
- masaža
- pažnja i meditacija
- progresivno opuštanje mišića
- joga
Potražite podršku kod drugih
Razgovor s drugim ljudima o kompulzivnoj prehrani i drugim simptomima PMS-a može pružiti sigurnost i osjećaj olakšanja.
Možda će vam pomoći razgovarati s prijateljima i obitelji. Neki ljudi imaju koristi od pohađanja grupa za podršku anonimnih prejedara.
Pogledajte dijetetičara
Dijetetičar može pomoći osobi da u potpunosti shvati povezanost između kompulzivnog jedenja i njihovog menstrualnog ciklusa.
Oni također mogu predložiti specifične strategije za pomoć u kontroli žudnje i umjerene gladi.
Pohađajte psihoterapiju
Osobe s teškim simptomima prejedanja mogu imati koristi od psihoterapije.
Terapeut može pomoći osobi da se riješi temeljnih problema, poput srama, lošeg samopoštovanja i depresije, koji mogu dovesti do kompulzivnog jedenja.
Psihoterapija je dostupna pojedinačno ili grupno. Oblici terapije za kompulzivno jedenje uključuju:
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) ima za cilj pomoći ljudima da promijene svoje ponašanje baveći se pokretačkim mislima i osjećajima.
- Terapija dijalektičkim ponašanjem želi pomoći ljudima da se nose sa stresom i negativnim emocijama, umjesto da se okrenu hrani zbog olakšanja.
- Interpersonalna terapija fokusira se na odnose s drugima i radi na poboljšanju interpersonalnih vještina.
Kada razgovarati s liječnikom
Promjene životnog stila i određene strategije često mogu pomoći osobi da zaustavi prejedanje, kao i otvaranje s prijateljima, skupinama za podršku ili terapeutom.
Međutim, osoba će također možda trebati kontaktirati liječnika za savjet i liječenje.
Ako je kompulzivno jedenje, posjetite liječnika:
- zadržava se tijekom mjeseca
- uzrokuje depresiju, tjeskobu ili druge oblike nevolje
- dovodi do značajnog debljanja
Liječnik može preporučiti terapiju, lijekove ili druge dodatne tehnike.
Oporavak od BED-a zahtijevat će od osobe da pomno slijedi plan liječenja i traži pomoć od drugih.
Sažetak
Promjena razine hormona često uzrokuje žudnju za hranom ili općenito povećanje apetita u danima koji prethode nekom razdoblju.
Usvajanjem nekih strategija, mnogi ljudi mogu spriječiti ili smanjiti tu žudnju. Drugi imaju koristi od traženja podrške i liječenja od medicinskih stručnjaka.
Pogledajte hoće li liječnik potrajati ako kompulzivno jedenje traje cijeli mjesec, izaziva li depresiju ili tjeskobu ili dovodi do značajnog debljanja.
