Je li moguće spriječiti mamurluk?

Postoji široka paleta navodnih lijekova za mamurluk, ali malo je njih zapravo znanstveno testirano ili dokazano da djeluju.

Mamurluk je ono što neki ljudi dožive ujutro nakon večeri obilnog pijenja. Simptomi obično uključuju glavobolju, dehidraciju, umor i mučninu i povraćanje.

Ozbiljnost mamurluka osobe može ovisiti o mnogim čimbenicima, kao što su koliko su i koju vrstu alkohola popili, koliko su spavali i je li imala hrane ili vode.

Ovdje razmatramo devet načina za sprečavanje ili smanjenje težine mamurluka.

1. Pijenje umjereno

Pijte umjereno. Konzumacija prekomjerne količine alkohola povećava vjerojatnost ozbiljnog mamurluka.

Najbolji način za izbjegavanje mamurluka je pijenje alkohola umjereno ili nikako. Što više alkohola netko popije, veća je vjerojatnost da će sljedeći dan imati ozbiljan mamurluk.

Koliko je sigurno za pojedinca da pije, ovisit će o pojedincima i ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su koliko su hrane pojeli, koliko vode popili i koliko su spavali.

Međutim, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), 2015–2020 Američke prehrambene smjernice za Amerikance preporučuju da samo punoljetne punoljetne osobe piju alkohol i smiju ga konzumirati samo u umjerenim količinama, koje se sastoje od:

• do jednog pića dnevno za žene
• do dva pića dnevno za muškarce

Ove smjernice smatraju jednim pićem

• 12 unci (oz) 5-volumskog alkohola (ABV) piva
• 8 oz 7-postotnog ABV sladnog likera
• 5 oz 12-postotnog ABV vina
• 1,5 oz 40-postotnog ABV destiliranog alkohola ili likera

2. Voda za piće

Alkohol je diuretik, što znači da povećava potrebu osobe za mokrenjem i može dovesti do toga da neki ljudi imaju veći rizik od dehidracije.

Pijenje puno vode uz alkoholna pića može pomoći osobi da ostane hidratizirana i smanjiti simptome dehidracije, poput žeđi, umora i glavobolje.

3. Dobar san

Pijenje puno alkohola i rani odlazak u krevet ne moraju ići ruku pod ruku. Međutim, dovoljno spavanja može pomoći smanjiti učinke mamurluka sljedeći dan.

Alkohol može negativno utjecati i na kvalitetu i na trajanje sna. Dobro se naspavajući, osoba može pomoći svom tijelu da se oporavi od prethodne noći, pa pokušajte ležati ili odlaziti u krevet rano sljedeći dan.

4. Izbjegavanje srodnika

Alkoholna pića koja sadrže srodne sastojke, poput viskija, mogu pridonijeti simptomima mamurluka.

Određena alkoholna pića sadrže kemikalije poznate kao kongeneri. Te su kemikalije nečistoće i mogu pridonijeti simptomima mamurluka.

Pića s puno kongenera uključuju:

• viski, posebno burbon
• konjak
• tekila

Pića s niskom razinom srodnih sastojaka uključuju:

• votka
• rum
• džin

U jednoj studiji istraživači su otkrili da srodnici utječu na ozbiljnost mamurluka, a ljudi se osjećaju gore nakon što su popili burbon nego s votkom.

5. Uzimanje dodataka

Neki stručnjaci misle da su neki od simptoma koje osoba doživi kada ima mamurluk posljedica upale niskog stupnja. Stoga bi neki ljudi mogli imati koristi od uzimanja dodataka bilju koji imaju protuupalna svojstva, poput crvenog ginsenga i kaktusa bodljikave kruške.

6. Koračajući sebe

Ljudi koji se koračaju kad piju alkohol i piju polako, manje će vjerojatno sutradan osjetiti ozbiljne simptome mamurluka.

Prosječna osoba može svaki sat preraditi jedno standardno piće. Polagano pijenje također znači da osoba može popiti manje.

7. Mjerenje pića

Ključno je da osoba izmjeri svoja pića i bude svjesna koliko pije. Kad piju kod kuće, neki ljudi mogu si natočiti značajnije mjere ili biti manje svjesni količine koju koriste. To pojedincu može otežati praćenje konzumacije alkohola.

8. Jelo prije pijenja

Ako dobro jedete prije pijenja, čovjeku se može smanjiti razina alkohola u krvi.

Važno je da osoba prije obroka pojede dobar obrok.

Jedenje prije ili u vrijeme pijenja može usporiti apsorpciju alkohola u krvotok.

Hrana može pomoći da osoba smanji koncentraciju alkohola u krvi i može smanjiti učinke mamurluka.

9. Dobar doručak

Niska razina šećera u krvi može pogoršati mamurluk. Pojedanje dobrog doručka može pomoći u održavanju razine šećera u krvi, kao i pružiti tijelu pravu kombinaciju vitamina i minerala za bolje funkcioniranje.

Outlook

Pijenje umjereno ili nikako najbolji je način da se izbjegne mamurluk. Međutim, neophodno je zapamtiti da prekomjerno pijenje, pa čak i umjereno pijenje, može imati nepovoljan utjecaj na čovjekovo kratkotrajno ili dugoročno zdravlje.

Ljudi koji piju više od preporučene količine alkohola izlažu se povećanom riziku od:

• srčana bolest
• određeni karcinomi
• bolest jetre
• oštećenje živčanog sustava, uključujući oštećenje mozga i perifernu neuropatiju

Rizik od razvoja ovih stanja s vremenom se povećava s količinom alkohola koju osoba popije.