Je li vam dobro spavanje s čarapama?

Koliko god se čudno činilo, spavanje s čarapama može pomoći bržem spavanju. To je zato što je regulacija temperature neophodan dio ciklusa spavanja.

Spavanje je vitalni dio svačijeg života. Napokon, ljudi provode oko trećine dana spavajući.

Nacionalni institut za zdravlje kaže da je spavanje neophodno za normalno funkcioniranje mozga i tijela.

Većina ljudi s vremena na vrijeme ima poteškoće s spavanjem. Jedan trik koji možda nisu isprobali je spavanje s čarapama.

Pročitajte kako biste saznali više o prednostima i rizicima spavanja s čarapama.

Čarape vam pomažu da zaspite

Studije sugeriraju da nošenje čarapa u krevetu može pomoći spavanju.

Možda se čini da bi nošenje čarapa u krevetu pregrijalo stopala. Ali, u stvarnosti, ova navika može pomoći tjelesnoj regulaciji temperature.

Studija iz 2007. izvijestila je da su odrasli koji su u krevetu nosili ili normalne ili grijane čarape morali brže spavati.

To je zato što čovjekova temeljna tjelesna temperatura pada tijekom noći, dosežući najnižu temperaturu oko 4 sata ujutro. Prosječna tjelesna temperatura je 98,6 stupnjeva Fahrenheita (° F), ali to varira za 1 do 2 stupnja tijekom 24 sata.

Zagrijavanjem stopala i ruku krvne žile se šire, odgovor koji se naziva vazodilatacija. Ovo oslobađa toplinu kroz kožu i pomaže smanjiti temeljnu tjelesnu temperaturu. To, pak, mozgu šalje poruku da je vrijeme za spavanje.

Istraživanja sugeriraju da je topla koža povezana s bržim spavanjem.

Spavanje i tjelesna temperatura

Na čovjekovu tjelesnu temperaturu utječe biološki sat, koji se naziva i njegov cirkadijalni ritam. Cirkadijski ritam kontrolira vrijeme spavanja, čineći da se osoba osjeća pospano noću i budno ujutro.

Tjelesna temperatura tijekom dana postupno raste, vrhunac dostiže u kasnim popodnevnim satima kada se ljudi osjećaju najspremnijima i budnijima. Tada se tjelesna temperatura tijekom noći smanjuje, zbog čega se osoba osjeća pospano.

Kad netko počne zaspati, temperatura njegovog tijela opada za 1 do 2 stupnja. To bi moglo biti zato što tijelo čuva energiju za druge funkcije.

Ako osoba spava s čarapama, to može pomoći u ciklusima regulacije temperature.

Dobra regulacija temperature u tijelu također je razlog zašto se obično savjetuje da ljudi održavaju svoje spavaće sobe hladnima, negdje između 60 i 67 ° F.

Ostale prednosti nošenja čarapa u krevetu

Smanjivanje Raynaudovih simptoma

Nošenje čarapa tijekom spavanja može pomoći u prevenciji simptoma Raynaudove bolesti.

Često hladne ruke i stopala mogli bi biti znak Raynaudove bolesti.

Raynaud's je stanje koje utječe na krvne žile u koži. Napadi se obično događaju kada se osoba osjeća hladno ili je pod stresom.

Tijekom napada smanjuje se protok krvi u rukama i nogama. Kao rezultat toga, prsti na rukama i nogama počinju osjećati hladnoću i utrnulost. Oni također mogu promijeniti boju u bijelu ili plavu.

Ljudi koji prvi put doživljavaju Raynaudov napad trebali bi razgovarati s liječnikom. Nošenje čarapa u krevetu moglo bi pomoći smanjiti simptome, kao i zadržati toplinu tijekom dana.

Sprječavanje vrućica

Mnoge žene koje prolaze kroz menopauzu osjetit će valunge ili crvenilo. Simptomi uključuju:

• iznenadni osjećaj intenzivne topline koja se širi tijelom
• znojenje
• lupanje srca
• ispiranje lica

Sposobnost čarapa da smanje noćnu tjelesnu temperaturu tijekom noći također može biti od koristi u sprječavanju valunga.

To je zato što se smatra da su vrućice uzrokovane hormonalnim fluktuacijama koje utječu na kontrolu tjelesne temperature.

Bolji seks

Prema popularnoj vijesti iz 2005. godine, jedno je istraživanje pokazalo da parovi koji su nosili čarape u krevetu imaju veću vjerojatnost da će doživjeti orgazam tijekom seksa.

Studija je navodno istraživala reakcije mozga tijekom seksa i otkrila da hladne noge odvraćaju ljude. Međutim, studija citirana u vijestima bila je mala, a koristilo je samo 13 parova.

Alternative čarapama u krevetu

Boca s toplom vodom pomoći će u zagrijavanju stopala i može ponuditi slične pogodnosti nošenju čarapa u krevetu.

Ljudi koji ne žele nositi čarape u krevetu, također bi mogli probati:

• topla kupka za stopala prije spavanja
• noseći toplu parku papuča prije odlaska u krevet
• spavanje s termoforom blizu nogu
• spavanje s pokrivačem preko podnožja kreveta
• kupanje 1 ili 2 sata prije spavanja

Ako koristite grijane čarape, onda je važno da ih ne pregrijete. Ako su prevruće, mogu ne samo opeći kožu već i predstavljati opasnost od požara.

Unatoč onome što se često govori, nošenje čarapa u krevetu nije nehigijenski. Međutim, važno je odabrati par čarapa koje nisu preuske, jer to može smanjiti cirkulaciju.

Izbjegavajte nošenje kompresijskih čarapa u krevetu, osim ako liječnik nije drugačije odredio.

Oduzeti

Odrasli obično trebaju između 7 i 9 sati sna svake noći. Nedovoljno spavanja može negativno utjecati na koncentraciju, pamćenje i raspoloženje. Kronični nedostatak sna također može povećati rizik od srčanih bolesti, depresije i pretilosti.

Regulacija temperature važan je dio zaspanja. Nošenje čarapa u krevetu povećava protok krvi u stopalima i gubitak topline kroz kožu, što pomaže u snižavanju osnovne tjelesne temperature. Zauzvrat, ovo pomaže osobi da brže zaspi.

Iz sličnih razloga nošenje čarapa u krevetu također može pomoći u sprječavanju napada kod ljudi s Raynaudovim fenomenom i vrućica kod žena koje prolaze kroz menopauzu.