Postoji li preporučeno vrijeme za uzimanje vitamina?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Mnogi ljudi uzimaju vitamine i dodatke prehrani, ponekad da bi riješili nedostatke. Nijedan znanstveni dokaz ne sugerira da doba dana u koje ih osoba uzima smanjuje ili poboljšava njihovu učinkovitost. Najvažnije je uzimati ih dosljedno.

Uzimanje nekih vitamina u određeno vrijeme, međutim, može smanjiti rizik od štetnih učinaka. Primjerice, ovisno o vrsti vitamina, uzimanje dodatka uz obrok može povećati količinu tijela koje apsorbira i poboljšati njegov utjecaj na cjelokupno zdravlje.

U ovom članku objašnjavamo idealne okolnosti u kojima treba uzimati različite vrste vitamina.

Je li vrijeme važno za vitamine?

Uzimanje određenih vitamina u određeno vrijeme može pomoći u sprečavanju štetnih učinaka.

Različiti vitamini djeluju na različite načine. To znači da neki imaju posebna razmišljanja o tome kako ih uzimati i mogu li ljudi jesti obroke zajedno s njima.

Iako istraživanje ima nekoliko preporuka za sprečavanje nuspojava, znanost općenito ne podržava posebne preporuke za uzimanje vitamina u određeno vrijeme.

Važnije je da ljudi ne pate od svakodnevnog dodavanja vitamina, pogotovo ako ga uzimaju kako bi riješili nedostatak.

Općenito, bolje je potpuno izbjegavati suplemente i hraniti se uravnoteženom prehranom. Međutim, kada su vitaminski dodaci neophodni, ljudi bi ih trebali moći lako uklopiti u svoj raspored. Vremena za dodavanje su uglavnom fleksibilna.

Dijelovi u nastavku raspravljaju o različitim vrstama vitamina i o tome kada bi ih možda bilo najbolje uzimati.

Vitamini topivi u vodi

Ljudsko tijelo prirodno ne proizvodi i ne skladišti vitamine topive u vodi. Ljudi stoga trebaju konzumirati ove vitamine iz životinjskih, biljnih i ponekad dopunskih izvora.

Vrste vitamina topivih u vodi uključuju vitamin C i većinu vitamina B skupine.

Vitamin C sigurno je uzimati u preporučenim količinama u bilo koje doba dana. Prirodno se javlja u raznim biljnim proizvodima, uključujući sok od naranče, grejp i limun.

Tijelo ne pohranjuje vitamin C, pa bi ga ljudi trebali uzimati svakodnevno, idealno u malim dozama tijekom dana.

Dodaci vitamina C dostupni su za kupnju putem interneta.

Kada uzimati vitamine B skupine

Ljudi obično uzimaju vitamine B kako bi pojačali energiju i smanjili stres.

Postoji osam različitih vrsta vitamina B, od kojih svaki ima zasebnu funkciju za tijelo. Vrste vitamina B su:

• tiamin
• riboflavin
• vitamin B-6
• niacin
• biotin
• vitamin B-12
• folna kiselina
• pantotenska kiselina

Općenito je sigurno uzimati nekoliko vitamina B skupine istovremeno. Neke tvrtke nude i vitaminske komplekse, koji su kombinacija dnevne količine svakog vitamina B.

Dodaci kompleksa vitamina B dostupni su za kupnju putem interneta.

Zbog njegovih sposobnosti povećanja energije, najbolje doba dana za uzimanje vitamina B je nakon buđenja. Također, nedavna istraživanja pokazuju da vitamin B-6 potencijalno može ometati san i potaknuti živopisne snove. Da bi se izbjegao taj štetni učinak, ljudi bi ih možda željeli uzimati ranije tijekom dana.

Iako je dodatke vitamina B sigurno jesti, najkorisnije je te hranjive sastojke dobivati ​​iz izvora hrane.

Ovdje saznajte više o vitaminima B skupine.

Vitamini topivi u mastima

Vitamini topljivi u mastima neophodni su u malim dozama. Međutim, uzimanje velikih doza vitamina topivih u mastima može biti štetno ili otrovno za čovjekovo tijelo.

Kuhanjem hrane ne rješava se sadržaj vitamina topivih u mastima. Obično će osoba dobiti sve vitamine topive u mastima koji su joj potrebni iz prehrane i ne treba ih nadopunjavati.

Neki primjeri vitamina topivih u mastima uključuju:

• vitamin A
• vitamin D
• vitamin E
• vitamin K

Vitamini topljivi u mastima otapaju se u ulju. Iz tog razloga, ljudi koji trebaju dodatak vitamina topivih u mastima trebali bi ih uzimati uz obroke kako bi pojačali apsorpciju.

Međutim, većina ljudi koji jedu uravnotežen raspon hranjivih sastojaka dobit će dovoljno vitamina topivih u mastima redovnom prehranom.

Za detaljnije izvore o vitaminima, mineralima i dodacima posjetite naše posebno središte.

Prenatalni vitamini

Radna skupina za preventivne usluge Sjedinjenih Država sugerira da žene koje razmišljaju o trudnoći uzimaju dodatak folne kiseline od 0,4 do 0,8 miligrama (mg) dnevno prije začeća.

Isto tako, Nacionalni institut za dječje zdravlje i ljudski razvoj sugerira da žene svakodnevno uzimaju prenatalne vitamine, posebno folnu kiselinu.

Dostupni su i prenatalni vitamini koji kombiniraju folnu kiselinu s drugim hranjivim tvarima, poput željeza ili kalcija.

Razmatranja

Uzimanje nekih prenatalnih vitamina natašte može prouzročiti probavne smetnje i mučninu, prema pregledu iz 2019. Ako prenatalni vitamin povećava osjećaj mučnine, žena može razmisliti o uzimanju vitamina s malom količinom hrane.

Iako je pregled izvijestio da se to često ne događa, uzimanje prenatalnih dodataka s hranom može smanjiti rizik od osjećaja mučnine.

Dostupna je široka paleta prenatalnih vitamina, a žena bi trebala biti oprezna pri odabiru koje će uzimati tijekom trudnoće. Iako su mnogi slični, svaki može sadržavati različite količine hranjivih sastojaka i sastojaka, a Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira dodatke.

Prije nego što počne uzimati prenatalne vitamine, žena bi trebala razgovarati sa svojim liječnikom za prijedloge i preporuke. Moguće je unositi previše vitamina, a to može prouzročiti štetne učinke za ženu ili fetus.

Važno je da žene ne smiju uzimati dvostruke doze prenatalnih vitamina.

Prenatalni dodaci dostupni su za kupnju putem interneta.

Ovdje pročitajte više o prenatalnim vitaminima.

Ostali dodaci

Ljudskom tijelu su potrebni i vitamini i minerali da bi funkcioniralo. Kao i kod vitamina, i minerali su dostupni bez recepta kao dodaci. Mnogo je tvrdnji o prednostima mineralnih dodataka za zdravlje.

Neki primjeri minerala uključuju:

• željezo
• kalcij
• magnezij
• cinkov

Ljudi uvijek trebaju biti oprezni prije uzimanja mineralnih dodataka. Oni mogu ponuditi blagodati, posebno onima s nedostatkom hranjivih sastojaka, ali većina istraživanja mineralnih dodataka promatrana je, a laboratorijske studije nisu bile konačne.

Također je moguće uzeti previše minerala, koji može imati štetne učinke.

Ljudi bi trebali uzimati minerale svakodnevno s hranom. Uzimanje mineralnih dodataka bez hrane moglo bi rezultirati nuspojavama, poput uzrujanog želuca.

Treba li osoba uzimati suplemente?

Sve je više istraživanja koja ukazuju da uzimanje vitamina nema ni blagotvoran ni štetan učinak za većinu ljudi koji ih redovito uzimaju. Na primjer, prospektivna studija za 2019. nije otkrila povezanost između uzimanja dodataka prehrani i smanjenog ukupnog rizika od smrtnosti.

Ljudi uvijek trebaju pristupiti oprezno upotrebi vitamina, jer mogu imati neželjene posljedice ako ih osoba kombinira s lijekovima na recept ili bez recepta.

Postoje neki vitamini, poput vitamina E i beta-karotena, koji mogu biti štetni ili čak fatalni ako osoba uzima velike doze.

Žene bi trebale biti posebno oprezne pri odabiru suplementa tijekom trudnoće. Primjerice, prema pregledu literature iz 2019. godine, visoke razine vitamina A mogu uzrokovati urođene nepravilnosti.

Međutim, u obliku beta-karotena, istraživanje nije otkrilo povezanost između konzumiranja dodataka i štetnih učinaka. Folna kiselina, posebno, može pomoći u razvoju fetusa i spriječiti spina bifidu.

Stručnjaci sugeriraju da najbolja metoda za dobivanje vitamina uopće nije putem dodataka.

Oni preporučuju ljudima da jedu čitav niz hranjivih sastojaka, uključujući:

• kelj
• špinat
• orašasti plodovi
• voće
• meso s malo masnoće

Čini se da je hranjiva, dobro zaokružena prehrana ključ dobrog zdravlja, a ne tijek vitaminskih dodataka.

Ipak, osoba bi trebala uzimati multivitamine ako ima nedostatak, kako bi pomogla u dovršavanju prehrane.

Također, dostupno je malo istraživanja koja podržavaju dodatak vitamina za prevenciju srčanih bolesti, prema pregledu studija iz 2016. godine.

Ipak, većina vitamina ne nudi poznate štetne učinke za većinu ljudi. Međutim, ljudi koji redovito uzimaju lijekove na recept ili bez recepta trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka vitaminu.

Ovdje saznajte više o različitim vitaminima i njihovim učincima na tijelo.

Rizici i razmatranja

Ljudi bi trebali biti oprezni kada razmatraju upotrebu dodataka vitamina i minerala.

Nužan je oprez jer se veza između tvrdnji o učinkovitosti i stvarnih koristi može uvelike razlikovati. Također, mnogi vitamini i minerali mogu biti štetni ako ih osoba uzima u velikim dozama.

Neki vitamini mogu također negativno komunicirati s redovitim lijekovima neke osobe.

Sažetak

Postoje ograničeni dokazi neovisnih istraživača koji sugeriraju da dodaci vitamina imaju značajne učinke na cjelokupno zdravlje.

Vrijeme dana u kojem osoba uzima dodatak rijetko će promijeniti, osim u smanjenju rizika od nekih rijetkih štetnih učinaka određenih vitamina B skupine.

Ako ljudi tijekom trudnoće trebaju uzimati vitamine zbog nedostatka ili podržavati zdravlje, možda će trebati uzimati dodatak uz hranu radi bolje apsorpcije.

Prije nego što počne uzimati dodatak vitamina, osoba se treba posavjetovati s liječnikom kako bi bila sigurna da će biti sigurna. Ljudi bi uvijek trebali pokušati nabaviti vitamine i hranjive sastojke iz uglednih prodajnih mjesta, posebno onih specijaliziranih za cjelovite namirnice.

P:

Postoje li dodaci koji stupaju na snagu preko noći?

O:

Uvijek je najbolje postići ravnotežu vitamina i minerala iz prehrane, ali kada postoji rizik ili istinski nedostatak, možda će biti potreban dodatak vitamina ili minerala.

Ako je liječnik preporučio uzimanje dodatka, najbolje vrijeme za uzimanje bilo bi čim se osoba sjeti uzeti ga.

Katherine Marengo LDN, R.D. Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj strogo je informativan i ne smije se smatrati liječničkim savjetom.