Samo 10 minuta lagane aktivnosti može poboljšati memoriju
Prema nedavnom istraživanju, samo nekoliko minuta lagane tjelovježbe može vašem mozgu dati trenutni potisak u pravom smjeru, pomažući, između ostalog, poboljšanju pamćenja.
Kako starimo, naše će pamćenje vjerojatno postati manje pouzdano.
Iako se to smatra neizbježnim dijelom starenja, znanstvenici žele shvatiti kako bi to moglo biti smanjeno.
Kako stanovništvo stari, razumijevanje načina za smanjenje kognitivnog usporavanja važnije je nego ikad.
Hipokampus, moždana struktura koja se nalazi unutar sljepoočnog režnja, od posebnog je interesa za istraživače koji pokušavaju razumjeti ovaj problem.
Hipokampus je od vitalne važnosti za učenje i pamćenje, posebno je osjetljiv na stres i, kako odrastamo, jedna je od prvih regija koja pati. Kod Alzheimerove bolesti ovo je pogoršanje još izraženije.
Vježba i hipokampus
U prošlosti su studije otkrile da vježbanje može poboljšati neke aspekte kognitivnih sposobnosti i poboljšati memorijske performanse. Također, odrasli koji su fizički aktivniji imaju tendenciju povećanog volumena hipokampusa.
Kako bi otkrili zašto vježbanje može koristiti hipokampusu i memorijskim performansama, neki su znanstvenici postavili pitanje stimulira li tjelesna aktivnost rast novih moždanih stanica u hipokampusu (poznata kao neurogeneza).
Ovaj bi postupak trajao neko vrijeme, pa bi, prema tome, trebalo proći neko vrijeme da postanu očite sve koristi za zdravlje mozga.
Međutim, nedavno je tim sa Sveučilišta Kalifornija, Irvine i Sveučilišta Tsukuba u Japanu izveo nekoliko eksperimenata kako bi istražio može li vježbanje poboljšati pamćenje u puno kraćem vremenskom razdoblju: minutama, a ne danima ili tjednima.
Autori studije objašnjavaju da je sigurno moguće da se rast moždanih stanica može potaknuti vježbanjem, ali možda postoji i brži mehanizam koji paralelno radi.
Autori su željeli zacrtati bilo koja mjerljiva poboljšanja moždane aktivnosti temeljene na pamćenju u prvih nekoliko minuta nakon lagane vježbe. Njihova otkrića objavljena su nedavno u časopisu Zbornik Nacionalne akademije znanosti.
Dakle, kako bi istražili, 36 zdravih mladih odraslih sudionika izvodilo je samo 10 minuta lagane tjelovježbe. Tada je tim koristio funkcionalni MRI visoke rezolucije za mjerenje bilo kakvih promjena u moždanoj aktivnosti.
Trenutne koristi za mozak
Snimanje mozga pokazalo je poboljšanu povezanost između zubnog girusa, koji je dio hipokampusa za koji se smatra da igra ulogu u postavljanju novih epizodnih uspomena, i kortikalnih područja koja su uključena u detaljnu obradu memorije.
Također, kada su istraživači testirali sudionike pomoću testa opoziva memorije, povećana povezanost korelirala je s poboljšanim performansama memorije.
"Ono što smo primijetili je da su ta 10-minutna razdoblja vježbanja odmah nakon toga pokazala rezultate."
Suvoditelj projekta Michael Yassa
Yassa vjeruje da je "ohrabrujuće vidjeti više ljudi koji prate svoje navike u vježbanju - na primjer, nadziranjem broja koraka", objašnjava. "Čak i kratke pauze za hodanje tijekom dana mogu imati značajne učinke na poboljšanje pamćenja i spoznaje."
Buduće studije
Yassa i njegov tim žele nastaviti istragu. Dalje, planiraju izvoditi dugoročne studije na starijim odraslim osobama s povećanim rizikom od kognitivnog pada.
Žele shvatiti mijenja li redovita, kratka, lagana tjelovježba strukturu i funkciju mozga tijekom vremena. On kaže:
„Hipokampus je presudan za stvaranje novih uspomena; to je jedno od prvih područja mozga koje se pogoršava kako starimo [...] Poboljšanje funkcije hipokampusa mnogo obećava za poboljšanje memorije u svakodnevnim postavkama. "
Otkrivanje da bi lagana tjelovježba mogla imati mjerljiv utjecaj na dijelove mozga odgovorne za pamćenje prvi je korak; ali dalje, moramo razviti jasnije razumijevanje idealne količine aktivnosti potrebne za stvarnu i trajnu promjenu.
Kao što Yassa kaže, "Jasno je da razumijevanje recepta za vježbanje koji najbolje djeluje na starije osobe ima ogromnu vrijednost kako bismo mogli dati preporuke za sprečavanje kognitivnog pada."
Zaključno, sljedeći put kad izgubite nešto važno, možda bi bilo vrijedno isprobati 10 minuta joge; sigurno neće naštetiti.
