Izgubite 5 puta veću težinu trenirajući um
Gubitak kilograma zahtijeva prilagođavanje prehrane i načina života, ali nakon što to učinimo, možemo li učiniti bilo što kako bismo maksimalizirali dobre rezultate? Novo istraživanje pokazuje da bi primjena jednostavne tehnike slikanja uma mogla značajno potaknuti gubitak kilograma.
Nedavno su dr. Linda Solbrig i kolege sa Sveučilišta Plymouth u Velikoj Britaniji proveli istraživanje.
Njegov je glavni cilj bio otkriti koje će vrste motivacijskih intervencija biti najučinkovitije u pomaganju u naporima za mršavljenje.
Znanstvenici su uspoređivali prilično uobičajenu terapiju razgovora poznatu kao Motivacijsko intervjuiranje (MI) s novom vrstom motivacijske intervencije nazvanom Trening funkcionalnih slika (FIT).
U MI osoba koja započinje program mršavljenja prima savjetovanje koje im omogućuje da pronađu i izraze ono što ih motivira na promjenu (u ovom slučaju, odbacivanje prekomjerne težine).
S FIT-om, pak, osoba koja želi izgubiti težinu uči se da na što realniji način u potpunosti vizualizira postizanje svog cilja gubitka kilograma i što bi joj to omogućilo ili doživjelo što nije u stanju ili učiniti trenutno iskustvo.
"Većina se ljudi slaže da da biste smršavjeli, morate jesti manje i vježbati više, ali u mnogim slučajevima ljudi jednostavno nisu dovoljno motivirani da poslušaju ovaj savjet - koliko god se s tim mogli složiti", objašnjava dr. Solbrig .
"Dakle, FIT dolazi s ključnim ciljem potaknuti nekoga da stvori vlastitu sliku o tome kako bi im promjena mogla izgledati i osjećati se, kako bi se mogla postići i održati, čak i kad se pojave izazovi", dodaje ona.
Istraživači su željeli vidjeti koji će pristup - MI ili FIT - donijeti najbolje rezultate za sudionike. Nalazi studije pojavljuju se u Međunarodni časopis za pretilost.
Terapija koja govori i funkcionalna slika
Dr. Solbrig i tim regrutirali su 141 sudionika s indeksima tjelesne mase (BMI) od najmanje 25. Trenutne smjernice Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) kažu da se osoba s BMI od 25 smatra prekomjernom težinom, a osoba s BMI od 30 ili više godina moglo bi se dijagnosticirati pretilost.
Od ukupnog broja sudionika, 55 je prošlo MI, a 59 FIT. Svi su sudjelovali u dvije sesije intervencije koje su im dodijeljene: jedna licem u lice i jedna telefonom.
Sudionici su također dobivali pozive za praćenje svakih nekoliko tjedana tijekom razdoblja od 3 mjeseca, a zatim jednom mjesečno još 3 mjeseca. Maksimalno vrijeme kontakta za svaku osobu bilo je 4 sata tijekom cijelog razdoblja ispitivanja.
Procjene su provedene na početku, nakon 6 mjeseci (na kraju intervencije), a zatim ponovno nakon 12 mjeseci od početnog stanja.
Istraživači su otkrili da su sudionici koji su prošli FIT u prosjeku izgubili pet puta više kilograma u usporedbi s onima koji su prošli MI. Točnije, sudionici FIT grupe tijekom 6 mjeseci izgubili su oko struka više za 4,3 centimetra više od onih u grupi MI.
To u prosjeku iznosi 4,11 kilograma koje su izgubili pojedinci iz FIT skupine, u usporedbi s prosječno 0,74 kilograma izgubljenih kod osoba iz MI skupine.
Štoviše, oni koji su bili podvrgnuti FIT intervenciji izvijestili su da su i dalje gubili višak kilograma čak i nakon 6-mjesečnog perioda intervencije. Na oznaci od 12 mjeseci, sudionici FIT grupe u prosjeku su izgubili 6,44 kilograma, a oni iz MI skupine u prosjeku samo 0,67 kilograma.
"Fantastično je da su ljudi značajno izgubili na težini ovom intervencijom, jer za razliku od većine studija, ona nije pružala savjete o prehrani / tjelesnoj aktivnosti niti obrazovanje", kako ističe dr. Solbrig. "Ljudi su bili potpuno slobodni u svojim izborima i podržani u onome što su željeli raditi, a ne u onome što je propisao režim."
Moćna multisenzorna tehnika
Stručnjaci vjeruju da ono što FIT čini mnogo učinkovitijim od MI jest da koristi multisenzorne slike tražeći od ljudi da zamisle sve o svojim poboljšanim iskustvima nakon gubitka kilograma - od toga kako bi to moglo izgledati i osjećati do toga kako bi mogli okusiti i mirisati.
Također im je stavljena na raspolaganje neobavezna aplikacija za podršku sudionicima u prikazivanju ovih scenarija.
„Započeli smo s vođenjem ljudi kroz vježbu o limunu [u vezi s FIT tehnikom]“, kaže dr. Solbrig, dodajući: „Zamolili smo ih da zamisle kako je vide, dodiruju, soče, piju sok i sok koji slučajno prska u njihovom oku, kako bi naglasili koliko su slike emocionalne i tijesne za naše fizičke senzacije. "
„Odatle smo u mogućnosti potaknuti ih da u potpunosti zamisle i prihvate vlastite ciljeve. Ne samo ‘zamislite kako bi bilo dobro smršaviti’, već, primjerice, ‘Što bi vam gubljenje kilograma omogućilo, a što sada ne možete? Kako bi to izgledalo [izgled, zvuk i miris]? I potaknuti ih da koriste sva svoja osjetila. "
Dr. Linda Solbrig
Ova bi tehnika mogla biti posebno učinkovita u slučaju ljudi kojima može biti doista teško održati motivaciju za mršavljenjem.
Na primjer, jedan sudionik studije koji je dodijeljen grupi FIT napominje da joj je to omogućilo da zaista ostane usredotočena na svoje razloge zbog kojih je krenula na put mršavljenja.
“Mamu sam izgubila sa 60 godina, a budući da sam i sama imala 59 godina s raznim zdravstvenim problemima, motivacija mi je bila biti tu za svoju kćer. Stalno sam razmišljala o tome da nosim haljinu koju sam kupila za kćerkinu maturu, a danima mi se stvarno nije dalo vježbati, slikala sam kako bih se osjećala “, objašnjava sudionik.
„Prešla sam s 14 kamena na 12 kamena 2“, dodaje ona, „i uspjela sam smanjiti dozu koja mi treba za tablete za krvni tlak. Ipak bih volio izgubiti dodir više, ali tako sam oduševljen promjenom načina razmišljanja. "
