Lucidno sanjanje: Kontroliranje priča o snu
Jeste li ikada počeli sanjati i odjednom ste shvatili da ste sanjali? Jeste li ikad uspjeli steći kontrolu nad narativom iz snova? Ako je vaš odgovor na bilo koji od ovih pitanja "da", iskusili ste ono što se naziva lucidnim sanjanjem.
Filmovi poput Početni su popularizirali lucidno sanjanje. U ovom se filmu pojavljuju impresivni zanatlije iz snova koji mogu kontrolirati oblik i sadržaj svojih snova, kao i snove drugih.
Takvi podvizi manipulacije snovima možda se ne čine u istoj mjeri mogući u našem stvarnom životu, ali nisu u potpunosti odsutni.
Zapravo su brojni ljudi sposobni iskusiti nešto što se naziva lucidnim sanjanjem, a neki od njih čak mogu kontrolirati određene elemente svojih noćnih snova.
Prema nekim istraživanjima, otprilike polovica svih ljudi sanjala je lucidni san u nekom trenutku svog života, a oko 11% ih doživi jedan ili dva lucidna sna mjesečno.
U svojoj toliko citiranoj pjesmi San u snu, Edgar Allan Poe napisao je: "Sve što vidimo ili se činimo / samo je san u snu."
O tome je li u pravu ili ne, pitanje je o kojem filozofi raspravljaju, no granica između snova i stvarnosti nešto je što se čini da lucidno sanjanje istražuje.
U ovom svjetlu reflektora gledamo na ono što se kvalificira kao lucidno sanjanje, mogu li ta iskustva imati neku praktičnu primjenu i kako bi osoba mogla postati lucidni sanjar.
Što se lucidno sanja?
Tipično, kada sanjamo, ne znamo da san nije stvaran. Kao lik iz filma Početni sasvim prikladno kaže: "Pa, snovi, osjećaju se stvarno dok smo mi u njima, zar ne? Tek kad se probudimo, shvatimo da je nešto zapravo bilo čudno. "
Međutim, neki ljudi mogu ući u san i biti potpuno svjesni činjenice da zapravo sanjaju.
"Lucidan san definiran je kao san tijekom kojeg sanjari, dok sanjaju, svjesni su da sanjaju", objašnjavaju stručnjaci.
Čini se da se prvi spis o lucidnom sanjanju pojavljuje u raspravi O snovima starogrčkog filozofa Aristotela. U njemu opisuje primjer samosvijesti tijekom stanja sna.
„[Ako] spavač opazi da spava i svjestan je stanja spavanja tijekom kojeg mu percepcija dolazi pred um, ono se i dalje predstavlja, ali nešto u njemu govori o tome:„ Slika Koriskosa se predstavlja, ali pravi Koriskos nije prisutan '', napisao je.
Nejasno je koliko ljudi zapravo doživljava lucidno sanjanje, premda su određene studije pokušale prikupiti informacije o njegovoj prevalenciji - i čini se da je ovaj fenomen možda prilično čest.
Primjerice, istraživači u Brazilu anketirali su 3.427 sudionika sa srednjom dobom od 25 godina. Rezultati istraživanja pokazali su da je 77% ispitanika barem jednom doživjelo lucidno sanjanje.
Ako želite znati više informacija zasnovanih na dokazima o fascinantnom svijetu spavanja, posjetite naše posvećeno središte.
Kada se to dogodi i kako je to?
Kao i većina snova, lucidno sanjanje obično će se dogoditi tijekom brzog sna kretanja očiju (REM). Nekim se ljudima to dogodi spontano, ali drugi se treniraju da počnu lucidno sanjati (ili da postanu bolji u tome).
Kao što je rekao jedan iskusni lucidni sanjar Medicinske vijesti danas:
„[M] lucidno sanjanje […] događa se kad se probudim ili ponekad ako sam se na kratko probudio i vratim se spavati. U današnje vrijeme to mogu prilično dobro učiniti, sve dok sam u tom polusnu polusan. "
Stupanj u kojem osoba može utjecati na svoj san također varira.
Neki se ljudi mogu odmah probuditi kad shvate da su sanjali. Drugi ljudi, međutim, možda mogu utjecati na vlastite postupke u snu ili na dijelove samog sna.
Lucidni sanjar s kojim je razgovarao MNT rekla nam je da je uspjela manipulirati narativom snova kako bi sebi stvorila ugodno iskustvo.
"Obično", objasnila je, "mogu kontrolirati pripovijest u snu, pa na primjer, ako sam nezadovoljna kako stvari idu u snu, mogu ga promijeniti."
Koje su njegove primjene?
Lucidno sanjanje zasigurno je privlačna i fascinantna perspektiva; Moći istraživati vlastite unutarnje svjetove s punom sviješću da smo u snu intrigantan je i ima gotovo čarobni okus.
Međutim, može li lucidno sanjanje imati neku praktičnu primjenu?
Doktor Denholm Aspy sa Sveučilišta Adelaide u Australiji istraživač je koji se specijalizirao za lucidno sanjanje.
Objasnio je MNT da ovo iskustvo zapravo može biti terapijsko. Njegova je glavna primjena, rekao je dr. Aspy, rješavanje noćnih mora - posebno noćnih mora koje se ponavljaju, a koje mogu utjecati na kvalitetu života osobe.
Praksa učenja lucidnog sna kako bi se spriječilo da se noćne more događaju ili ponavljaju, objasnio je, naziva se "terapijom lucidnog sanjanja".
"Ako možete pomoći nekome tko ima noćne more da postane lucidan tijekom te noćne more", rekao je, "onda im to daje sposobnost da izvrše kontrolu nad sobom ili nad samom košmarom."
“[L] et's kažu da vas netko napada u noćnoj mori. Možete pokušati razgovarati s napadačem. Mogli biste ih pitati: ‘Zašto se pojavljuješ u mojim snovima?’ Ili ‘Što trebaš da riješiš ovaj sukob sa mnom?’ “
Dr. Denholm Aspy
“Neki ljudi”, dodao je, “preuzimaju velesile ili posebne sposobnosti, [kako bi] mogli uzvratiti napad napadaču. A onda također možete pokušati pobjeći, tako da stvari poput odleta ili čak i izvođenje tehnika za namjerno buđenje iz noćne more. "
Lucidno sanjanje također može pomoći ljudima s fobijama, poput straha od letenja ili straha od pauka.
„Ako osoba ima određenu fobiju, tada njezino lucidno okruženje iz snova [...] pruža zanimljivu priliku za obavljanje stvari poput terapije izlaganjem, gdje se postupno izlažete onome čega se bojite, pokušavajući postupno prevladati taj strah ", Rekao je dr. Aspy.
To je moguće, dodao je, jer okruženja iz snova mogu pružiti dovoljno realno iskustvo, a da se zapravo ne osjećaju sigurno. Tijekom lucidnog sanjanja pojedinac zna da nije u stvarnom svijetu, pa može sigurno istražiti svoje strahove, a da se zapravo ne osjeća ugroženim.
‘Lucidno sanjanje vrsta je kreativne aktivnosti’
Istodobno, lucidno sanjanje privlačno je i kao neobično sredstvo zabave - slično poput uronjenog iskustva virtualne stvarnosti.
Iskusni lucidni sanjar mogao bi biti u mogućnosti "ići u avanturu" i komunicirati s ljudima i stvarima na načine na koje to u stvarnom životu možda neće moći.
Lucidni sanjar s kojim je razgovarao MNT rekla je da doživljaje doživljava kao nešto slično pripovijedanju, zbog čega se osjeća sretnijom nakon buđenja:
„Lucidno sanjanje za mene je vrsta kreativne aktivnosti - istražujem ono što mi pomalo govore moji snovi u odnosu na ono što moj svjesni um želi. To nema puno koristi osim što je samo zanimljivo, i obično me veseli [...]. Obično se budim prilično zadovoljan. "
"Lucidna sanjanja radim iz zabave", nastavila je. “Uživam, a kao netko tko uživa u pripovijedanju priča, to je slično iskustvo pisanju priče ili igranju video igre. Uronite u naraciju koja vas na neki način uključuje. "
Tehnike za lucidno sanjanje
Postoje mnoge tehnike koje ljudi koji žele isprobati lucidno sanjanje ili usavršiti svoja iskustva lucidnog sanjanja koriste.
Studija iz 2017. godine koju su dr. Aspy i kolege proveli testirali su učinkovitost tri uobičajene tehnike.
Prva se naziva "testiranje stvarnosti". To može uključivati provjeru sanjate li ili ne u stvarnom životu i tijekom sna.
Na primjer, tijekom dana osoba se može htjeti zapitati: "Sanjam li sada?" dok pokušavaju provući ruku kroz čvrsti zid.
Ova se tehnika oslanja na namjeru. U stvarnom životu zid će ostati čvrst i neprobojan, ali u snu će ruka lako proći kroz njega.
Još jedna "provjera stvarnosti" je ponovno čitanje retka teksta. U stvarnom životu, ako tekst čitamo na plakatu, ostat će isti kad ga ponovno čitamo. Međutim, u snu će se tekst neprestano mijenjati.
Provođenje ovih eksperimenata tijekom dana više puta može olakšati zapamćivanje provođenja tijekom snova, što omogućava sanjaru da stekne svijest o snu.
Druga tehnika je "buđenje natrag u krevet". To zahtijeva postavljanje alarma kako bi se probudio oko 5-6 sati nakon spavanja.
Jednom kad se probudi, osoba bi trebala težiti da neko vrijeme ostane budna prije nego što se vrati na spavanje. Ova bi tehnika trebala uroniti spavača odmah u REM, što je faza sna tijekom koje će najvjerojatnije doživjeti lucidan san.
Lucidno sanjanje može se dogoditi i putem „mnemotehničke indukcije“. Ovo je još jedna tehnika koja zahtijeva namjeru i puno vježbe.
Uz mnemotehničku indukciju, osoba mora ponoviti u sebi - neposredno prije spavanja - frazu poput: „Večeras ću primijetiti da sanjam“, kako bi se „programirala“ da postigne lucidnost u snu.
Časopisi iz snova i meditacija
Također se čini da oni kojima je lako lucidan san nemaju puno problema s redovnim prisjećanjem svojih snova.
"Što se tiče lucidnog sanjanja, najsnažniji prediktor imate li lucidne snove ili ne koliko je dobro pamtiti svoje uobičajene snove", objasnio je dr. Aspy.
Stoga bi nekima koji su zainteresirani za istraživanje svojih snova s potpunom sviješću moglo biti korisno voditi dnevnik snova u kojem što detaljnije bilježe snove koje sanjaju svake noći.
Lucidna sanjarica koju smo intervjuirali potkrijepila je ovu ideju objasnivši da je dugo vremena uživala u zapisivanju svojih snova nakon buđenja.
Još jedna praksa koja može pomoći lucidnom sanjanju je meditacija ili pažnja, jer ljude „trenira“ da postanu svjesniji sebe i svoje okoline općenito.
"Mnoge ljude zanima meditacija i pažnja kao način za ostvarivanje lucidnih snova", rekao je dr. Aspy, objašnjavajući, "Ideja postoji da će, ako ste tijekom dana svjesniji, vjerojatnije primijetiti da sanjaš dok spavaš. "
Zabrinutost i rizici
Jedna od zabrinutosti koju neki izražavaju zbog bavljenja lucidnim sanjanjem, ako su ga sposobni postići, jest ta da mogu "zapeti" u snu i teže se probuditi.
Međutim, dr. Aspy je objasnio MNT da to ne bi trebalo biti razlog za zabrinutost; obično su ljudi sposobni spavati (i sanjati) samo određeno vrijeme svake noći, pa je malo vjerojatno da bi itko zapeo u snu.
Rekao nam je, “Glavni razlog za to je - gotovo bez obzira što radili, svake ćete noći u prosjeku imati samo određenu količinu sna i snova. Postoje neke stvari koje možete učiniti da biste to malo povećali, ali to zapravo ne možete održati jako dugo. "
Još jedna briga koju neki ljudi imaju jest da bavljenje lucidnim sanjanjem zahtijeva fokus i napor, što može značiti da se spavač nema dovoljno odmora. Zapravo, autori članka iz 2019. izrazili su zabrinutost da česta lucidna sanjanja mogu dovesti do poremećenog sna.
Međutim, dr. Aspy objasnio je da lucidni sanjari s kojima je surađivao u prošlosti nisu zabilježili veći umor ili lošiju kvalitetu sna kao rezultat lucidnog sanjanja.
Ipak je izdao upozorenje nadobudnim lucidnim sanjarima:
"Općenito preporučujem ljudima da ne slijede lucidna sanjanja ako imaju određenih problema s mentalnim zdravljem."
Jedan od primjera za to je shizofrenija. Ovo stanje može uzrokovati poteškoće u razlikovanju halucinacija od stvarnih događaja. U nekim slučajevima, rekao nam je dr. Aspy, lucidno sanjanje može stvarno pogoršati stanje.
Drugi se znanstvenici pitaju može li poticanje lucidnog sanjanja zamagliti granicu između psiholoških granica spavanja i budnosti. Oni pozivaju na više istraživanja o tome kako bi to moglo utjecati na određene ranjive ljude, uključujući one koji su doživjeli disocijaciju.
Lucidno sanjanje može biti fascinantno, korisno ili ugodno iskustvo, ali trebali biste razmisliti zašto ste zainteresirani za njegovo postizanje i što očekujete od njega prije pokušaja eksperimentiranja.
