Maratonsko trčanje može preokrenuti rizični dio procesa starenja
Ljudi su odavno svjesni blagodati vježbanja. Sada, novo istraživanje otkriva da bi jedan određeni aspekt kondicije - odnosno trening za određeni cilj - mogao biti posebno koristan.
Vrijednost ciljano usmjerenih vježbi izravno je u procesu starenja. Kako osoba stari, vjerojatnije će joj se ukrutiti arterije.
Aerobna tjelovježba može smanjiti ukrućenje arterija, što medicinska zajednica vidi kao prediktor kardiovaskularnih događaja.
Međutim, liječnicima je teško preporučiti oblik tjelovježbe koji će vjerojatno uspjeti za sve.
Međutim, nedavna otkrića sugeriraju da bi trening za maraton i trčanje mogli biti izvrstan izbor za ljude koji žele poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje.
Ukupno 138 ljudi koji su trčali na londonskim maratonima 2016. i 2017. godine sudjelovalo je u studiji koja se pojavljuje u Časopis American College of Cardiology.
Trening za maraton
Nitko od sudionika prije nije završio maraton, a niti jedan nije imao značajniju povijest bolesti ili postojeće bolesti srca.
Svi su trčali najviše 2 sata tjedno prije početka studije.
Nešto više od polovice sudionika bile su ženskog spola, a prosječna starost skupine bila je 37 godina.
Istraživači su savjetovali svakom trkaču da slijedi maratonski Plan treninga za početnike, koji se sastoji od otprilike tri vožnje svakog tjedna tijekom 17 tjedana prije utrke.
Kako su tjedni odmicali, tjedne vježbe postajale su sve intenzivnije.
4-godišnje smanjenje
Prije nego što su sudionici započeli svoj maratonski trening, istraživački tim mjerio im je krvni tlak i ukočenost aorte pomoću kardiovaskularne magnetske rezonancije.
Istraživači su izračunali biološku dob aorte svakog pojedinca koristeći njihovu stvarnu dob i mjerenja ukočenosti aorte s tri razine arterije.
Zatim su izvršili ista mjerenja između 1 i 3 tjedna nakon maratona.
Analiza prosječnog vremena završetka cilja 27.000 trkača sugerirala je da su sudionici trčali između 6 i 13 milja tjedno.
Muškarcima je prosječno trebalo 4,5 sata da završe utrku, dok je ženama trebalo 5,4 sata.
Kada su istraživači usporedili mjerenja od prije i nakon utrke, otkrili su da su se i krvni tlak i ukočenost aorte smanjili kod prvi put maratonaca.
Značajno je da su promjene u ukočenosti aorte jednake 4-godišnjem smanjenju vaskularne starosti.
Zanimljivo je da su stariji muški trkači koji su bili sporiji i imali viši osnovni krvni tlak najviše dobili na režimu treninga i utrci.
Nikad prekasno za promjenu
Viša autorica dr. Charlotte H. Manisty, koja radi na Institutu za kardiovaskularne znanosti Sveučilišnog koledža u Londonu i Barts Heart Center u Londonu, Velika Britanija, komentira otkrića:
"Naše istraživanje pokazuje da je moguće preokrenuti posljedice starenja na našim krvnim žilama stvarnim vježbanjem za samo 6 mjeseci."
Dr. Charlotte H. Manisty
"Te su koristi primijećene kod zdravih osoba u širokom dobnom rasponu", dodaje ona, "a njihova maratonska vremena sugeriraju ostvariv trening vježbanja kod polaznika novaka."
Ljudi s većom arterijskom ukočenošću i hipertenzijom mogu imati još veću korist od ovog oblika vježbanja, iako bi buduće studije trebale testirati ovu teoriju.
Međutim, nije moguće zaključiti da je samo vježbanje dalo gore navedene učinke.
Odabir zdravijeg načina života koji često prati maratonski trening, poput bolje prehrane i načina spavanja, možda su imali svoju ulogu.
Također je moguće da su neki sudionici usvojili drugačiji režim obuke u odnosu na preporučeni plan, što znači da će daljnja istraživanja trebati zauzeti standardizirani pristup.
Unatoč tome, nalazi ističu "važnost promjena načina života kako bi se usporili rizici povezani sa starenjem, pogotovo jer se čini da nikad neće biti kasno, što dokazuju i naši stariji, sporiji trkači", navodi dr. Manisty.
