Još dokaza da se aktivnošću produžuje život
Poznato je da tjelovježba poboljšava zdravlje, ali novo istraživanje otkriva da jednostavno dodavanje više pokreta tijekom dana zapravo može pomoći ljudima da žive duže.
Oni koji žele poboljšati svoje cjelokupno zdravlje često odlaze u teretanu - ili, umjesto toga, ostanu izvan sebe od mogućnosti i potpuno preskoče vježbu.
Novo istraživanje otkrilo je neke nade s nadom za one koji se možda dvoume da se uključe u intenzivan fitnes režim.
Znanstvenici sa Švedske škole za sport i zdravstvene znanosti u Stockholmu otkrili su da povećana tjelesna aktivnost bilo koje vrste smanjuje ukupni rizik smrtnosti "bez obzira na dob, spol i početnu razinu kondicije".
Nedavno su svoja otkrića predstavili na EuroPreventu 2019, događaju koji je Europsko kardiološko društvo održalo u Lisabonu u Portugalu.
Maksimalni unos kisika
Znanstvenici su ispitali zdravstvene kartone više od 316 000 odraslih osoba iz Švedske kojima je prvi pregled zdravlja na radu održan u razdoblju 1995–2015.
Jedna od stavki koju su izračunali bio je maksimalni unos kisika (VO2 max). Ovo mjerenje određuje koliko će kisika srce i pluća pružiti mišićima tijekom vježbanja. Općenito, što više netko vježba ili se kreće, bit će veći njegov VO2 max.
Njihova studija također je proučila švedske nacionalne registre kako bi pronašla podatke o stopama smrtnosti i prvim kardiovaskularnim događajima, bez obzira jesu li smrtni ili nefatalni.
Kada su pogledali VO2 max i usporedili ga sa stopama smrtnosti i kardiovaskularnim događajima, otkrili su da su stope smrtnosti od svih uzroka pale za 2,8 posto, a kardiovaskularni događaji pali su za 3,2 posto za svaki mililitar povećanja VO2 max.
Tim je vidio ove prednosti za sve spolove, dob i početnu razinu kondicije.
"Ljudi misle da moraju početi ići u teretanu i naporno vježbati da bi se pripremili", objašnjava autorica studije dr. Elin Ekblom-Bak, iz Švedske škole za sport i zdravstvene znanosti.
„Većini ljudi dovoljno je samo biti aktivniji u svakodnevnom životu - ići stepenicama, rano izaći iz metroa, kolovozom na posao - voziti zdravlju jer su razine tako niske za početak. Što više radite, to bolje. "
Dr. Elin Ekblom-Bak
Vježba za zdravlje srca
Američko udruženje za srce (AHA) preporučuje da se svaki tjedan bavite barem 150 minuta aerobnih aktivnosti umjerenog intenziteta, što je oko 30 minuta dnevno tijekom 5 dana u tjednu.
Vježbanje ima niz blagodati, poput smanjenja rizika od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, problema s krvnim tlakom, Alzheimerove bolesti, nekih vrsta raka i moždanog udara.
Također može poboljšati navike spavanja i imati pozitivne učinke na mozak, uključujući bolju spoznaju, pamćenje, pažnju i brzinu obrade. Može poboljšati zdravlje i ravnotežu kostiju i može smanjiti utjecaj depresije i anksioznosti.
Nedavno izvješće AHA otkrilo je da gotovo polovica svih odraslih osoba u Sjedinjenim Državama ima neku vrstu kardiovaskularnih bolesti.
Prema najnovijim dostupnim podacima, bolesti srca uzrokovale su najviše smrtnih slučajeva u SAD-u 2016. godine, a moždani udar je peti najčešći uzrok smrti.
Stručnjaci za javno zdravstvo nastavljaju raditi na pronalaženju načina za smanjenje stope kardiovaskularnih bolesti, a ovo bi istraživanje sigurno moglo pomoći onima koji oklijevaju da pokrenu program vježbanja s ciljem 150 aktivnih minuta svakog tjedna.
Pomakni se više
Istraživanje je otkrilo da su oni na donjem kraju VO2 max pokazali veće smanjenje rizika od onih na najvišem kraju, ali sudionici su vidjeli pozitivne promjene bez obzira koliko su bili u fizičkoj formi. Malo više pokreta tu i tamo može se zbrojiti i koristiti nečijem ukupnom zdravlju.
"Povećanje kondicije trebalo bi biti prioritet javnog zdravstva, a kliničari bi trebali procijeniti kondiciju tijekom zdravstvenog pregleda", objašnjava dr. Ekblom-Bak.
“Naše prethodno istraživanje pokazalo je da su razine kondicije u općoj populaciji pale za 10 posto u posljednjih 25 godina. U 2016–2017. Gotovo svaki drugi muškarac i žena imali su nisku razinu kondicije, pa je ovo ogroman problem. "
"Kondicija je potrebna za svakodnevne aktivnosti", zaključuje dr. Ekblom-Bak. "Loša kondicija štetna je poput pušenja, pretilosti i dijabetesa čak i kod inače zdravih odraslih, no za razliku od ovih ostalih čimbenika rizika ne mjeri se rutinski."
