Prirodni lijekovi za fibromialgiju
Fibromialgija je složeni poremećaj koji uzrokuje bol, osjetljivost i umor u mišićima određenih dijelova tijela, uključujući vrat, ramena, leđa, bokove, ruke i noge.
Bol se javlja kada netko vrši pritisak na zahvaćena područja.
Liječnici ne razumiju u potpunosti što uzrokuje fibromialgiju. Svatko ga može razviti, ali čini se da je češći kod žena tijekom srednje dobi i kod ljudi s anamnezom reumatoidnog artritisa ili druge autoimune bolesti.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) procjenjuju da fibromialgija pogađa oko 2 posto odrasle populacije u Sjedinjenim Državama.
Ne postoji lijek za fibromialgiju, ali lijekovi, neke promjene u načinu života i prirodni lijekovi mogu pomoći ljudima u upravljanju simptomima.
U ovom članku raspravljamo o prirodnim lijekovima koji mogu ublažiti simptome fibromialgije.
1. Spavati
Dovoljno spavanja presudno je za upravljanje simptomima fibromialgije. Dobro se odmoriti pomaže u borbi protiv umora koji prati stanje.
Praksa koja ljudima može pomoći da se kvalitetno naspavaju uključuju:
- minimaliziranje dnevnog drijemanja
- odlazak u krevet i buđenje svaki dan u isto vrijeme
- ograničavajući svjetlost i buku prije spavanja
- izbjegavanje zaslona neposredno prije spavanja
- ostavljajući 2-3 sata između jedenja teškog obroka i odlaska u krevet
- izbjegavanje alkohola i kave prije spavanja
Pregledom iz 2017. utvrđena je jasna veza između boli od fibromialgije i loše kvalitete spavanja. Istraživači su pozvali na razvoj strategija spavanja kako bi se pomoglo oboljelima od fibromialgije.
2. Vježbajte
Nekim osobama s fibromialgijom u početku će vježbanje biti teško, ali postupno građenje i ustrajanje mogu donijeti koristi. Kako se snaga mišića s vremenom gradi, bol i nelagoda bi se trebali smanjivati.
Osobe s fibromialgijom trebaju razgovarati s liječnikom prije započinjanja režima vježbanja. Fizički terapeut može vam pomoći u postavljanju prikladnog programa.
Cochraneov sustavni pregled zaključio je da će redovito obavljanje aerobnih vježbi, uključujući plivanje, hodanje ili vožnju biciklom, vjerojatno poboljšati zdravstvenu kvalitetu života osoba s fibromialgijom. To također može dovesti do bolje tjelesne funkcije i smanjenja boli, umora i ukočenosti.
Neurološka studija pokazala je da je 15-tjedni program vježbanja djelomično preokrenuo neobičnu vrstu moždane aktivnosti koja utječe na ljude s fibromialgijom kada mozak miruje.
Sudionici su također izvijestili o smanjenju ozbiljnosti simptoma, iako nije izgledalo da postoji veza između ta dva čimbenika.
3. Odmori se
Osobe s fibromialgijom mogu se lakše umoriti od osoba bez tog stanja, a važno je odmoriti se kada je to potrebno. Pokušaj previše vježbanja ili previše aktivnosti može povećati bol i umor, pa je umjerenost ključna.
Previše se forsirajući kad se osjećaju dobro, ljudi mogu pokrenuti više dana kada se osjećaju loše.
4. Dijeta i dodaci prehrani
Uravnotežena i zdrava prehrana, vježbanje i smanjenje upotrebe kofeina, alkohola, nikotinskih proizvoda i ilegalnih droga mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja.
Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH), znanstvenici istražuju učinkovitost dodataka prehrani u ublažavanju simptoma fibromialgije.
Ovi dodaci uključuju:
- vitamin D
- magnezij
- soja
- S-adenozil-L-metionin (SAMe)
- kreatin
Neki ljudi također preporučuju upotrebu lokalnih proizvoda koji sadrže kapsaicin, a to je tvar u čili papričici koja ih čini ljutim.
Međutim, potrebno je još dokaza kako bi se potvrdilo da su učinkoviti.
Ljudi bi se trebali savjetovati s liječnikom prije upotrebe bilo kakvih dodataka, jer oni ponekad mogu komunicirati s drugim lijekovima ili imati štetne nuspojave.
5. Smanjivanje stresa
Mnogi ljudi izvještavaju da im stres pogoršava simptome. Studije su identificirale veze između psihološkog stresa i fibromialgije.
Prijedlozi za upravljanje stresom uključuju:
- baveći se jogom i drugim vrstama vježbanja
- vođenje dnevnika ili drugi hobiji
- održavajući kontakt s prijateljima i obitelji što je više moguće
- pridruživanje grupi podrške oboljelima od fibromialgije
CDC navodi da smanjenje stresa jogom, masažom i meditacijom može pomoći osobama s fibromialgijom.
Također primjećuju da kognitivna bihevioralna terapija (CBT) može pomoći ljudima da promijene način razmišljanja o svojim čimbenicima boli i stresa, što im može pomoći u upravljanju simptomima.
6. Akupunktura
Akupunktura je vrsta tradicionalne kineske medicine u kojoj praktičari ubacuju male igle u određene okidačke točke na tijelu.
Neki ljudi vjeruju da ove igle mijenjaju protok krvi i kemijske razine, što može pomoći u ublažavanju boli i nelagode kod fibromialgije.
Pregledom studija pronađeni su do umjereni dokazi da akupunktura može ponuditi neke prednosti osobama s fibromialgijom, poput poboljšanja boli i ukočenosti, ali potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdila korisnost ove prakse.
7. Masaža
Masaža je poznati tretman za bolne mišiće i zglobove.
Uključuje nježnu manipulaciju tijelom radi povećanja opsega pokreta, smanjenja stresa, promicanja opuštanja i ublažavanja boli.
Sustavni pregled iz 2014. pokazao je da je 5 ili više tjedana masažne terapije dovelo do značajnih poboljšanja u boli, anksioznosti i depresiji kod osoba s fibromialgijom.
8. Joga i tai chi
Joga i tai chi su nježne i spore discipline koje kombiniraju kontrolirane pokrete s meditacijom i dubokim disanjem.
Obje vrste vježbanja mogu pomoći ljudima u upravljanju fibromialgijom. Autori studije 2010. godine izjavili su da bi tai chi mogao biti učinkovit lijek za ovo stanje, ali prepoznali su potrebu za opsežnijim, dugoročnim studijama.
9. Flotacija i spa terapija
Mala studija koja se bavila upotrebom flotacijske terapije za liječenje fibromialgije otkrila je da ona pruža privremeno ublažavanje simptoma. Ukupno 81 sudionik s fibromialgijom iz pet različitih zemalja dobio je tri besplatna plutanja. U zamjenu su popunili upitnik.
Sudionici su izvijestili o značajnom privremenom smanjenju boli, mišićne napetosti, stresa, tjeskobe i tuge. Također su primijetili značajan porast opuštanja, osjećaja blagostanja, energije, lakoće kretanja i kvalitete sna.
NCCIH napominje da neki ljudi koriste balneoterapiju ili spa tretman za fibromialgiju, ali još nema dovoljno dokaza koji pokazuju da to djeluje.
10. Transkranijalna magnetska stimulacija
Ponavljajuća transkranijalna magnetska stimulacija (rTMS) koristi se magnetima za aktiviranje određenih dijelova mozga. Ima odobrenje FDA za liječenje nekih oblika depresije.
Početno istraživanje ove terapije pokazalo je obećavajuće rezultate, prema NCCIH, ali neki su ljudi prijavili glavobolje nakon liječenja.
Pregled studija iz 2016. zaključio je da je 1 mjesec liječenja rTMS-om doveo do poboljšane kvalitete života.
11. Biofeedback terapija
U biofeedback terapiji ljudi koriste posebnu opremu za praćenje kako se njihova moždana aktivnost mijenja kao odgovor na određene događaje i situacije.
To im može pomoći da postanu svjesniji onoga što pokreće njihovu nelagodu, a pruža i određeni uvid u promjene koje mogu učiniti kako bi im pomogli kontrolirati je.
NCCIH kažu da je ova tehnika pomogla nekim osobama s fibromialgijom, ali primjećuju da trenutno nema dovoljno dokaza koji potvrđuju njezinu učinkovitost.
12. Reiki
U Reikiju, praktičar lagano stavlja ruke nad pojedinca kako bi omogućio ozdravljenje prijenosom energije.
Pristalice i anegdotski dokazi sugeriraju da Reiki može pomoći ljudima s fibromialgijom.
Međutim, znanstvene studije nisu pronašle dokaze koji to potvrđuju.
Što je fibromialgija?
Fibromialgija je stanje koje uzrokuje dugotrajnu ili kroničnu bol i umor mišića.
Osobe s ovim stanjem mogu imati i sljedeće simptome:
- nesanica
- glavobolje
- bolne menstruacije
- utrnulost ili trnci u rukama i nogama
- jutarnja ukočenost
- "Fibro magla", koja se odnosi na poteškoće s pamćenjem i razmišljanjem
- osjetljivost na temperaturu
- sindrom nemirnih nogu
- osjetljivost na glasne zvukove ili jaka svjetla
Faktori rizika
Kombinacija čimbenika može pridonijeti vjerojatnosti fibromialgije, uključujući:
- genetski čimbenici
- infekcija
- traume, poput prometne nesreće ili posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
- biti žensko, jer je stanje dvostruko češće kod žena nego kod muškaraca
- pretilost
Fibromialgija može ometati svakodnevni život osobe i stvarati joj poteškoće na poslu ili u kući.
Nerazumijevanje drugih, kronična bol i nedostatak sna mogu dovesti do depresije i tjeskobe.
Oduzeti
Svatko tko boli bez određenog uzroka treba potražiti liječničku pomoć, jer liječnik može preporučiti prikladan način liječenja i metode samopomoći za ublažavanje simptoma.
Važan dio brige o sebi jest pronalazak liječnika koji podržava, koji razumije fibromialgiju i ima iskustva u brizi za ljude s ovim stanjem i drugim poremećajima boli.
Iako domaći lijekovi mogu pomoći, najbolje je da o njima razgovarate s liječnikom prije nego što pokušate bilo što novo.
P:
Prošle zime imao sam gripu, a sada osjećam stalne bolove po cijelom tijelu kao da mi nikad nije bilo bolje. Također se stalno osjećam umorno. Moji prijatelji i obitelj misle da pravim galamu oko ničega. Može li to biti fibromialgija? Da odem posjetiti liječnika?
O:
Da, trebali biste posjetiti liječnika radi dijagnoze. Liječnik će vam vjerojatno postaviti pitanja o vašoj zdravstvenoj povijesti i pokrenuti neke testove koji će vam pomoći u pronalaženju dijagnoze.
Gerhard Whitworth, RN Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj strogo je informativan i ne smije se smatrati liječničkim savjetom.