Prirodni načini za snižavanje razine ALT
Povišene razine ALT mogu biti znak oštećenja jetre. Poduzimanje koraka za snižavanje razine ALT može pomoći jetri da se oporavi.
Promjene životnog stila, poput zdrave prehrane i redovitog vježbanja, sve mogu pomoći u snižavanju razine ALT.
Ovaj članak razmatra osam načina na koje ljudi mogu pokušati smanjiti razinu ALT. Također se raspravlja o idealnim razinama i kako ih izmjeriti.
Što je ALT i zašto ga spuštati?
ALT, što znači alanin aminotransferaza, enzim je u jetri. Enzimi pomažu tijelu u provođenju kemijskih reakcija kako bi pravilno funkcionirao.
ALT je neophodan za filtriranje toksina iz krvi, skladištenje hranjivih sastojaka i proizvodnju žuči. Oštećenje ili upala jetre uzrokuje da jetra oslobađa ove enzime u krvotok, što dovodi do povišene razine ALT u tijelu.
Snižavanje razine ALT može pomoći jetri da izvršava svoje funkcije. Ljudi bi trebali uz pomoć medicinskog stručnjaka liječiti sve uzroke povišenog ALT, poput oštećenja jetre ili dijabetesa. Prirodne metode mogu nadopuniti medicinski tretman koji pomaže smanjiti razinu ALT.
Prirodne metode uključuju:
1. Ispijanje kave
Ispijanje kave može pomoći u snižavanju razine ALT. Pregled iz 2017. godine promatra nekoliko studija koje pokazuju da ispijanje šalice kave ili više kave svaki dan smanjuje razinu ALT.
Studija iz 2015. godine uspoređivala je rizik od raka jetre i kroničnih bolesti jetre između onih koji piju kavu i onih koji ne piju kavu u više od 200 000 ljudi s Havaja i Kalifornije.
Studija je pokazala da ljudi koji su pili 2-3 šalice kave svaki dan imaju 38% manji rizik od raka jetre (hepatocelularni karcinom) i 46% manji rizik od smrti od kronične bolesti jetre, u usporedbi s onima koji ne piju kavu.
Uz to, oni koji su pili 4 ili više šalica kave dnevno imali su 41% manji rizik od raka jetre i 71% manji rizik od umiranja od kronične bolesti jetre.
Istraživači nisu sigurni je li kofein u kavi onaj koji štiti jetru ili je to posljedica antioksidansa u kavi. Studija iz 2014. otkrila je da su i kava s kofeinom i bez kofeina snizile razinu ALT.
2. Redovito vježbanje
Redovito vježbanje može pomoći u poboljšanju zdravlja jetre, a istraživanja sugeriraju da je tjelesna aktivnost važan čimbenik u liječenju bolesti jetre.
Članak iz Časopis za hepatologiju preporučuje redoviti program vježbanja kao dio liječenja kroničnih bolesti, poput ciroze.
3. Gubitak viška kilograma
Istraživanje je pokazalo da je gubitak kilograma važan čimbenik u liječenju masnih bolesti jetre i u prevenciji fibroze jetre. Gubitak kilograma poboljšava osjetljivost na inzulin i smanjuje upalu. Redovito vježbanje, uz smanjenje kalorija, također može smanjiti rizik od raka jetre.
Povećavanje vježbanja i smanjenje unosa kalorija uravnoteženom prehranom pomoći će ljudima da izgube kilograme.
4. Povećavanje unosa folne kiseline
Nedostatak folata može povećati rizik od oštećenja jetre i potencijalno ima vezu s rakom jetre. Ljudi mogu poboljšati zdravlje jetre jedući hranu s visokim udjelom folata, kao što su:
- goveđa jetra
- špinat
- crnooki grašak
- utvrđene žitarice za doručak
- šparoga
- Prokulica
- zelena salata
- avokado
Uzimanje dodataka folne kiseline također može pomoći u snižavanju razine ALT. Studija iz 2011. godine s 455 sudionika otkrila je da povećani dodatak folne kiseline snižava razinu ALT, posebno u muškaraca i onih s povišenom razinom ALT. Istraživači su otkrili da dnevna doza od 0,8 miligrama (mg) folne kiseline može pomoći u snižavanju razine ALT.
5. Donošenje promjena u prehrani
Mala studija iz 2013. ispitivala je učinak promjene ručka na zdraviju opciju na razinu ALT kod 10 muškaraca.
U usporedbi s prethodnim ručkovima, ljudi su imali 20,3% niži ALT nakon što su jeli zdraviji ručak tijekom 1 mjeseca. Prehrambeni ručkovi sadržavali su:
- više povrća
- manje životinjskih proteina i više proteina na biljnoj bazi
- hrana s nižom energetskom gustoćom
- više vlakana
- povećane količine kalija, vitamina B6 i folne kiseline
Studija iz 2007. godine otkrila je da prehrana s manje ugljikohidrata smanjuje razinu ALT u odraslih osoba koje su pretile i nisu rezistentne na inzulin.
Za zdravu jetru, American Liver Foundation preporuča uravnoteženu prehranu koja uključuje:
- izbjegavanje prerađene hrane, posebno pržene hrane i hrane bogate šećerom, masnoćom i soli
- izbjegavajući sirove ili nedovoljno kuhane školjke
- povećanje prehrambenih vlakana jedući cjelovite žitarice, voće i povrće
Jedenje organske hrane, gdje je to moguće, također može pomoći jetri smanjujući razinu toksina koji ulaze u tijelo.
6. Smanjenje visokog kolesterola
Studija iz 2018. otkrila je vezu između viših razina lipoproteina male gustoće (LDL) i lipoproteina visoke gustoće (HDL) i povišene razine jetrenih enzima u odraslih u Sjedinjenim Državama.
Ljudi mogu smanjiti visoku razinu kolesterola redovitim vježbanjem i zdravom prehranom koja uključuje:
- smanjenje mesa i zasićenih masti
- izbjegavanje trans masti
- povećanje dijetalnih vlakana
- sve veći unos omega-3 masnih kiselina
7. Briga o lijekovima ili dodacima
Određeni lijekovi i dodaci mogu nanijeti daljnju štetu jetri.
Acetaminofen može oštetiti jetru ako ga ljudi uzimaju previše. Ako je potrebno da osobe s oštećenjima jetre uzimaju acetaminofen, ne bi trebale uzimati više od 2000 mg dnevno. Ljudi koji redovito piju alkohol trebali bi izbjegavati uzimati acetaminofen ili ga po potrebi uzimati samo u vrlo malim dozama.
Prema American College of Gastroenterology, neki biljni dodaci također mogu povećati toksičnost u jetri, uključujući:
- čestar
- gavezov čaj
- kava
- kapica
- yohimbe
Višak željeza ili vitamina A također može biti štetan za jetru u velikim dozama. Osobe s visokom razinom ALT trebaju provjeriti kod svog liječnika da li su sigurni za uzimanje bilo kakvih lijekova, dodataka ili biljnih lijekova.
8. Izbjegavanje alkohola, pušenja i toksina u okolišu
Alkohol može povećati oštećenje jetre, pa bi ljudi s visokom razinom ALT trebali izbjegavati konzumiranje alkohola kako bi zaštitili jetru od daljnjih oštećenja.
Ljudi koji puše trebaju prestati pušiti, a drugi mogu pokušati izbjeći pasivni dim kako bi smanjili toksično opterećenje jetre.
Ljudi se mogu pobrinuti i za izbjegavanje visoke razine kemijskih toksina u zraku, gdje je to moguće, te razmisliti o korištenju pročiščivača zraka u kući za uklanjanje viška toksina.
Idealne razine i kako ih izmjeriti
Ljudi mogu posjetiti svog liječnika radi pretrage krvi u jetri koja će pokazati razinu ALT u njihovom tijelu. Liječnik će uzeti krv iz ruke i poslati uzorak na testiranje u laboratorij.
Prema pregledu iz 2010., normalna razina ALT manja je od 50 jedinica po litri (U / L).
Međutim, neki istraživači preporučuju smanjenje prihvaćene količine za normalno. To je zato što više ljudi razvija pretilost i bezalkoholnu masnu bolest jetre, a smanjenjem gornjeg praga za normalnu razinu ALT, liječnici će možda moći ranije otkriti potencijalne zdravstvene probleme jetre.
Slijedom ove preporuke, idealne razine ALT su:
- niže od 31 U / L za žene
- manje od 40 U / L za muškarce
Vrlo visoke razine mogu ukazivati na probleme s jetrom, poput hepatitisa.
Vrlo niske razine ALT također mogu predstavljati zdravstveni rizik i povećati krhkost. Jedno je istraživanje pokazalo da niske razine ALT u ljudi s koronarnom bolešću srca povećavaju rizik od dugotrajne smrtnosti. Razine ALT od 17 U / L mogu predvidjeti povećani rizik od krhkosti i povećane smrtnosti.
Ljudi mogu razgovarati sa svojim liječnikom o rezultatima ALT-a kako bi saznali jesu li njihove razine ALT zdrave ili trebaju li poduzeti korake da ih promijene.
Sažetak
Visoke razine jetrenog enzima ALT mogu biti znak oštećenja jetre. Ljudi mogu smanjiti razinu ALT mijenjajući način života, poput redovitog vježbanja i promjene prehrane.
Povećavanje unosa vlakana, smanjenje zasićenih masti i prerađene hrane, kao i konzumiranje niza hranjivih sastojaka iz voća i povrća, svi mogu pomoći smanjenju razine.
Ljudi mogu posjetiti svog liječnika za test ALT ako primijete bilo kakve simptome oštećenja jetre kako bi provjerili jesu li njihove razine ALT u granicama normale.
