Novogodišnje odluke: Kako povećati stopu uspjeha
Donosimo li novogodišnje odluke samo da bismo ih ignorirali? Jesu li to samo obećanja osuđena na propast? U ovoj značajci pitamo rade li, statistički gledano, ove rezolucije i što povećava šanse za uspjeh.
Novogodišnje odluke drevna su tradicija koja traje i danas.
Babilonci su svake godine počinjali s obećanjima da će platiti dugove i vratiti posuđene predmete.
Rimljani su započeli godinu obećavajući bogu s dva lica Janusu da će se ponašati bolje.
U modernim društvima mnogi ljudi još uvijek obećavaju napraviti promjene kako svane nova godina; tu su želju, u mnogim slučajevima, potaknuli pretjerani razdoblja praznika.
Čini se da se najčešće novogodišnje odluke vrte oko gubitka kilograma, odvikavanja od pušenja, smanjenja pijenja i više vježbanja.
Iako su rezolucije popularne, nisu uvijek uspješne. U ovom ćemo članku secirati dokaze i odgovoriti na pitanje: Trebamo li se mučiti oko donošenja novogodišnjih odluka u 2020. godini?
Koliko su učinkovite godišnje rezolucije?
Studija iz 1989. godine pratila je 200 ljudi koji žive u Pennsylvaniji dok su pokušavali unijeti promjene na temelju novogodišnjih odluka.
U prosjeku su sudionici napravili 1,8 rezolucija, najčešće za prestanak pušenja ili mršavljenje. Rijeđe su se ljudi obvezali poboljšati odnose, a iznenađujuće niskih 2,5% nadalo se da će kontrolirati svoje navike pijenja.
Impresivnih 77% uspjelo je zadržati svoje obveze tijekom jednog tjedna, ali stopa uspješnosti pala je na 19% tijekom dvije godine. Iako je to znatna stopa odustajanja, to znači da je svaki peti od tih sudionika postigao svoj cilj.
Od 77% uspješnih rješavača, više od polovice poskliznulo se barem jednom, a u prosjeku su se ljudi tijekom dvije godine okliznuli 14 puta.
Studija u Časopis za savjetovanje i kliničku psihologiju 1988. slijedio je napore 153 novogodišnjaka koji su odlučno prestali pušiti.
Nakon jednog mjeseca, 77% sudionika uspjelo je barem jedno 24-satno razdoblje apstinencije. Sve u svemu, činilo se da su rezultati pomalo razočarali s pisanjem autora:
"Samo 13% uzorka bilo je apstinentno nakon jedne godine, a 19% je prijavilo apstinenciju tijekom dvogodišnjeg praćenja."
Još jedna studija, koja se pojavila u PLOS JEDAN, uzeo je općenitiji pogled na ponašanje. Istraživački tim pratio je prehrambene navike 207 domaćinstava od srpnja 2010. do ožujka 2011.
Ne iznenađuje što su istraživači otkrili da su se tijekom razdoblja odmora izdaci povećali za 15%. Tri četvrtine ovog povećanja odnosilo se na manje zdrave predmete.
Također, kako se očekivalo, kada se siječanj zaobišao, prodaja zdravih predmeta porasla je za 29,4%.
Međutim, prodaja manje zdravih predmeta nije pala zajedno s ovim zdravstvenim nagonom - ljudi su kupovali hranjivije, ali i dalje kupuju istu količinu nezdrave hrane.
Sveukupno, broj kalorija koje su kupili u Novoj godini bio je veći nego za vrijeme praznika. Autori zaključuju:
“Unatoč odlukama da se zdravije jede nakon Nove godine, potrošači se mogu prilagoditi novom 'statusu quo' povećane kupnje manje zdrave [pune] hrane tijekom praznika i sumnjivo ispuniti svoje novogodišnje odluke trošeći više na zdravlje [ful] hranu. "
Autori vjeruju da je ključ uspješnih rezolucija usredotočiti se na zamjenu nezdravih predmeta zdravim, umjesto na kupnju oba.
To je dobar savjet, ali ne nužno jednostavan za provedbu.
Uspjesi i neuspjesi ciljeva mršavljenja
2009. godine GlaxoSmithKline objavio je Orlistat, koji su pozdravili kao „prvo klinički dokazano sredstvo za mršavljenje bez recepta“ u Europi.
Kao dio njihovog marketinškog naleta, tvrtka je također provela internetsko istraživanje o gubitku kilograma koje je uključivalo pitanja o novogodišnjim odlukama.
Iako anketa nije trebala biti znanstvena studija, generirala je značajan skup podataka s 12.410 žena iz šest europskih zemalja.
Skupina istraživača iskoristila je ovaj skup podataka i objavila analizu u časopisu Činjenice o pretilosti.
Otkrili su da je oko polovica žena donijela novogodišnju odluku o mršavljenju u posljednje dvije godine.
Što se tiče stope uspjeha, primijetili su da su žene s indeksom tjelesne mase (BMI) ispod 25 godina, koje zdravstveni stručnjaci definiraju kao "normalne", bile uspješne 20% vremena.
Međutim, od onih s BMI 30 ili većim - koje liječnici svrstavaju u prekomjernu tjelesnu težinu ili pretile - samo je 9% izvijestilo o određenom uspjehu.
U skupini s prekomjernom tjelesnom težinom, tri četvrtine ispitanica reklo je da je njihov glavni razlog neuspjeha u mršavljenju bio taj što je predugo trajalo da bi se postigli rezultati. Otprilike jedna trećina pretilih ili prekomjerne tjelesne težine izjavila je da nisu bili uspješni zbog nedostatka samopouzdanja.
Što povećava šanse za uspjeh?
U studiji u Pennsylvaniji koju smo gore spomenuli, znanstvenici nisu pronašli vezu između stope uspjeha i spola ili dobi sudionika; slično, vrsta rezolucije nije utjecala na vjerojatnost da će uspjeti.
Istraživači su telefonski kontaktirali sudionike nakon 1 tjedna, 1 mjeseca, 3 mjeseca, 6 mjeseci i 2 godine.
Tijekom ovih intervjua, istraživači su također pitali sudionike koje su tehnike koristili kako bi im pomogli u održavanju njihovih rezolucija i koliko su često primjenjivali svaku od njih.
Otkrili su da su najuspješniji rješavači primijenili kontrolu podražaja na svih pet kontrolnih točaka.
Kontrola stimulusa je zadržavanje stvari oko sebe koje vas podsjećaju zašto ste odabrali rezoluciju.
Na primjer, netko tko prestane pušiti mogao bi u blizini držati sliku svog malog djeteta kako bi ih podsjetio zašto su odlučili prestati.
Na šestomjesečnom i dvogodišnjem razdoblju uspješni su rješavači koristili samooslobađanje (ili snagu volje) i upravljanje pojačanjem - nagrađujući se za uspjeh.
Suprotno tome, pojedinci koji nisu držali svoje rezolucije najčešće su koristili samookrivljavanje i razmišljanje o željama.
Studija koju smo gore istaknuli i koja je pratila sudbinu 153 pušača također je proučavala čimbenike zbog kojih je odvikavanje vjerojatnije. Autori objašnjavaju:
“Korištenje višestrukih strategija prekida povezano je s apstinencijom tijekom dvogodišnjeg praćenja. Utvrđeno je da je snažna motivacija za prekidom važna i za početni uspjeh i za dugoročno održavanje. "
Druge studije koje su općenito istraživale prestanak pušenja identificirale su čimbenike koji povećavaju šansu za prestanak pušenja. Ti čimbenici uključuju držanje podalje od zadimljenog okruženja, suzdržavanje od alkohola, tehnike upravljanja stresom i snagu volje.
Drugi je članak zauzeo drugačiji pristup. Objavljujući svoje radove u Časopis za kliničku psihologiju, autori su postavili razumjeti zašto su neki ljudi uspjeli tamo gdje su drugi propali.
Da bi to učinili, regrutirali su dva skupa sudionika: 159 novogodišnjih razrješitelja i 123 osobe koje je kasnije zanimalo rješavanje problema.Istraživači su pratili sudionike šest mjeseci i ocrtavali njihove uspjehe i neuspjehe.
U dogovoru s drugim studijama, najčešći razlozi za novogodišnje odluke bili su mršavljenje, povećana tjelovježba i odvikavanje od pušenja.
Autori su otkrili da su najuspješniji rješavači koristili više snage volje, kontrole podražaja, upravljanja pojačanjem, pozitivnog razmišljanja i strategija izbjegavanja.
Suprotno tome, oni koji su bili manje uspješni, uglavnom su više željeli razmišljati, kriviti se i kritizirati sebe, te rasvijetliti problem.
Završavajući na visokoj
Neki od gore navedenih rezultata mogli bi baciti sjenu na ambicije da se promjene naprave 2020. godine, ali ne bi trebali.
Autori gore navedene studije donijeli su neke sveobuhvatne zaključke koji bi trebali ojačati povjerenje bilo kojeg novogodišnjeg rješavača:
„Razrješivači su izvijestili o većim stopama uspjeha od onih koji nisu razriješeni; sa 6 mjeseci, 46% rješavača kontinuirano je bilo uspješno u usporedbi s 4% neriješenih. "
Dakle, iako bi se karte mogle slagati protiv bilo koga tko planira donijeti novogodišnju odluku, jednostavnim donošenjem te odluke povećali ste šanse za uspjeh.
Prema tim podacima, formiranje novogodišnje odluke povećava vaše šanse za stvaranje promjena više nego deset puta.
Autori pišu da, „S obzirom na široko rasprostranjeno javno mnijenje, znatan dio novogodišnjih odlučivača u stvari uspijeva, barem u kratkom roku“.
Zaključno, novogodišnje odluke ne rade svima. Ali, kako se kaže, "moraš biti u tome da ga osvojiš."
Ako razmišljate o donošenju rezolucije za 2020. godinu, prema nalazima ovih studija, najbolji je pristup zadržati stvari oko sebe kako bi vas podsjetile zašto želite napraviti te promjene.
Također, nagradite se za uspjehe i ostanite motivirani. Bacite zdravu dozu volje u sezonski miks i vjerojatno ćete uspjeti. Sretno!
