Zdravlje noćnih sova može imati koristi od "jednostavnih" rutinskih prilagodbi
Ljudi koji kasno legnu i kasno se probude često mogu imati zdravstvenih problema jer im se tjelesni sat ne poklapa s uobičajenim ritmom modernog društva. Međutim, novo istraživanje sugerira da bi nekoliko jednostavnih rutinskih prilagodbi moglo uvelike utjecati na noćne sove.
Istraživanje ranije ove godine pokazalo je da noćne sove - ljudi koji prirodno drže kasne sate - svakodnevno doživljavaju učinak sličan jet lagu.
To se događa, barem djelomično, jer moraju udovoljiti zahtjevima svijeta koji smo stvorili za "jutarnje ljude", u kojem je standardno 9 do 5 radnih mjesta, a očekuje se da bi ljudi prije svega trebali raditi ujutro.
Druge studije sugeriraju da noćne sove imaju veći rizik od dijabetesa kod jutarnjih ljudi i da je vjerojatnije da će razviti i srčane bolesti.
Međutim, tim istraživača sa sveučilišta u Birminghamu i Surreyu iz Ujedinjenog Kraljevstva i Sveučilišta Monash u Melbourneu u Australiji tvrdi da bi uvođenjem samo nekoliko jednostavnih prilagodbi načina života noćne sove mogle smanjiti svoje zdravstvene rizike.
Za svoje istraživanje istraživači su regrutirali 22 zdrava dobrovoljca s navikama noćnih sova. Prosječno vrijeme spavanja imali su 2,30 sati, a prosječno vrijeme buđenja 10,15 sati.
"Naši nalazi istraživanja ističu sposobnost jednostavne nefarmakološke intervencije da fazno unaprijedi" noćne sove ", smanji negativne elemente mentalnog zdravlja i pospanosti, kao i da manipulira vremenima vrhunskih performansi u stvarnom svijetu," kaže vodeća istraživačica Elise Facer-Childs, Dr. Sc.
Tim predstavlja nalaze studije u namjenskom radu koji se pojavljuje u časopisu Lijek za spavanje.
4 promjene za poboljšanje performansi noćnih sova
"Ako imate kasni obrazac spavanja, sukobljavate se sa standardnim društvenim danima, što može dovesti do niza nepovoljnih ishoda - od dnevne pospanosti do slabije mentalne dobrobiti", objašnjava koautor studije Andrew Bagshaw, dr. Sc.
Iz tog su razloga istraživači željeli saznati hoće li primjena nekih jednostavnih promjena načina života omogućiti pojedincima da prilagode svoje načine spavanja. Također su željeli vidjeti može li to smanjiti loše učinke koje neusklađenost ritma tjelesnog sata i ritma modernog društva može imati na zdravlje.
U tu svrhu tim je zamolio 22 sudionika da izvrše određene promjene u načinu života tijekom 3 tjedna. Te su promjene uključivale:
- Buđenje 2-3 sata ranije nego što bi to obično činili i pokušavanje maksimalne izloženosti vanjskoj svjetlosti ujutro.
- Odlazak u krevet 2-3 sata prije nego što bi to obično učinili i smanjivanje izloženosti izvorima svjetlosti navečer, prije spavanja.
- Održavanje istog vremena buđenja i spavanja svaki dan, uključujući i vikendom.
- Prvo doručkovanje nakon buđenja, ručak u stalno vrijeme svaki dan i večera najkasnije do 19 sati.
"Željeli smo vidjeti postoje li jednostavne stvari koje bi ljudi mogli učiniti kod kuće kako bi riješili ovaj problem", kaže Bagshaw, dodajući da je pristup studije "bio uspješan, omogućujući ljudima da se naspavaju i probude oko 2 sata ranije nego što su mogli bili prije. "
Nakon 3-tjedne intervencije, dobrovoljci su ujutro pokazali poboljšanja u kognitivnim performansama, s povećanjem vremena reakcije, i u fizičkom obliku, s poboljšanom snagom stiska. Također su izvijestili da su dostigli "vrhunski" kapacitet izvedbe popodne, a ne navečer kao prije studije.
Štoviše, sudionici su izvijestili o smanjenju osjećaja depresije i stresa, kao i kod dnevne pospanosti.
"[Intervencija] je također povezana s poboljšanjima mentalne dobrobiti i percepcije pospanosti, što znači da je to bio vrlo pozitivan ishod za sudionike", napominje Bagshaw.
Međutim, nastavlja istraživač, "sada moramo shvatiti kako su uobičajeni obrasci spavanja povezani s mozgom, kako je to povezano s mentalnom dobrobiti i vode li intervencije dugoročnim promjenama."
Za sada istraživači tvrde da ove jednostavne prilagodbe mogu omogućiti ljudima čiji se prirodni tjelesni sat ne podudara s redovitim rasporedom rada od 9 do 5, kako bi poboljšali svoje performanse i svoju dobrobit.
“Uspostavljanje jednostavnih rutina moglo bi pomoći‘ noćnim sovama ’da prilagode tjelesne satove i poboljšaju cjelokupno tjelesno i mentalno zdravlje. Nedovoljna razina sna i neusklađenost dana mogu poremetiti mnoge tjelesne procese, dovodeći nas u povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti, raka i dijabetesa. "
Koautorica studije prof. Debra Skene
