Osteoporoza: Neke joga poza mogu uzrokovati ozljede kostiju
Iako anegdotski izvori i akademske studije pokazuju da joga može potaknuti čovjekovu dobrobit, neki će možda trebati biti oprezni. Novo istraživanje sugerira da određene poze joge mogu dovesti do ozljeda kostiju kod ljudi s osteoporozom ili osteopenijom.
U Sjedinjenim Državama oko 24,5 posto žena u dobi od 65 i više godina i 5,1 posto muškaraca u ovoj dobnoj skupini imaju osteoporozu vrata bedrene kosti ili lumbalne kralježnice.
Osteoporoza je stanje u kojem koštano tkivo postaje tanje i time je veća vjerojatnost da će se slomiti. Medicinski izraz za stadij prekursora je osteopenija.
Prošla istraživanja sugeriraju da bi vježbanje joge moglo imati zaštitni učinak protiv osteoporoze, iako su njihovi nalazi i dalje neuvjerljivi.
Sada, istraživanje koje je proveo tim s klinike Mayo u Rochesteru, MN, upozorava da ljudi koji već imaju ovo stanje kostiju mogu biti izloženi riziku neselektivnim vježbanjem joge.
Nalazi nove studije - predstavljeni u časopisu Zbornik klinike Mayo - ukazuju na to da određene joga poze mogu naštetiti osobama s osteopenijom ili osteoporozom, što dovodi do daljnjih ozljeda mekih tkiva i kostiju.
"Blagodati joge u smislu fleksibilnosti, snage i ravnoteže nadaleko su poznate", pišu istraživači. "Međutim," dodaju, "u više izvještaja opisane su ozljede koje su posljedica joge, u rasponu od blagih naprezanja mišića do prijeloma kostiju."
"Za osteoporotične i osteopenične pacijente, posebno izvješća o koštanim ozljedama izazivaju zabrinutost koja zahtijeva daljnju istragu", napominju autori, objašnjavajući da je ta zabrinutost bila u korijenu njihove studije.
Neke su joga poza rizične
Kako bi provjerio vezu između vježbanja joge i iskustva s dodatnim ozljedama kod osoba s osteoporozom, istraživački tim analizirao je zdravstvene kartone 89 osoba.
Svatko je počeo tražiti liječenje na klinici Mayo između 2006. i 2018. zbog boli za koju su mislili da je uzrokovana sudjelovanjem u jogi.
Neki su bili početnici joge, dok su drugi bili vješti vježbači, ali svi su imali bol u jednom ili više sljedećih područja: leđa, vrat, ramena, bokovi ili koljena.
Kada su ih pitali, sudionici su ukazali na 12 specifičnih joga poza koje su im ili uzrokovale bol ili pogoršale postojeću bol, a većina je zahtijevala savijanje ili širenje kralježnice.
To je uključivalo poze kao što su pas okrenut prema dolje, poza mosta i podržani postolje na glavi.
Koristeći zdravstvene kartone ovih sudionika, medicinske preglede i rezultate snimanja, istraživači su ozljede zadobili kao ozljede kostiju, ozljede mekog tkiva ili ozljede zglobova.
Na kraju su istražitelji zaključili da su, među sudionicima studije, određene joga poze dovele do 29 vrsta ozljeda kostiju, što je uključivalo degeneraciju diska, proklizavanje kralješaka i prijelome kompresije, vjerojatno zbog poza koje su pogoršavale pritisak na diskove i kralježake. .
‘Izmijenite položaje’ prema vašim potrebama
Istraživači ne obeshrabruju ljude koji imaju osteopeniju ili osteoporozu da se bave jogom. Međutim, potiču ih da modificiraju određene poze kako bi smanjili rizik od ozljeda.
“Joga ima mnogo prednosti. Poboljšava ravnotežu, fleksibilnost, snagu i dobra je društvena aktivnost ”, napominje viši autor dr. Mehrsheed Sinaki.
„Ali ako imate osteoporozu ili osteopeniju, trebali biste izmijeniti položaje kako biste se prilagodili svom stanju. Kako ljudi stare, mogu imati koristi ako pregledaju svoje stare režime vježbanja kako bi spriječili neželjene posljedice. "
Dr. Mehrsheed Sinaki
Zapravo, istraživački tim primjećuje da su oni koji su poslušali ovaj savjet i promijenili neke od svojih joga poza također imali manje boli i poboljšali simptome.
"Liječnici se potiču da sa svojim pacijentima razgovaraju o [...] rizicima kada ih se pita o sigurnosti joge, a odgovarajući programi vježbanja trebaju se preporučiti od slučaja do slučaja", preporučuju autori u zaključku svog članka.
