Fizičke i mentalne blagodati plivanja
Plivanje je vježba za ljude svih dobnih skupina. To može biti lako i jeftino, a osoba može ići svojim tempom. Plivanje pomaže osobi da postigne ili ostane u formi, ali blagodati se šire i na mentalno zdravlje.
Ljudi koji imaju 19 do 64 godine trebali bi dobiti 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti svaki tjedan. Mlađa djeca trebala bi biti i tjelesno aktivna.
Važno je uključiti vježbe vježbanja snage u bilo koju rutinu, kako bi mišići bili jaki i fleksibilni. Kako zdravlje dopušta, to bi trebalo nastaviti što dulje tijekom života.
Osoba može odabrati plivanje umjesto drugog oblika vježbanja iz niza razloga. Pruža tijelu temeljit trening i ima brojne prednosti za ljude svih dobnih skupina i razina kondicije.
15 blagodati plivanja
Plivanje nudi razne prednosti za mentalno i tjelesno zdravlje. Petnaest ih je navedeno u nastavku.
1. Trening cijelog tijela
Plivanje uključuje gotovo sve veće mišićne skupine, što zahtijeva da osoba koristi ruke, noge, trup i trbuh.
Plivanje također:
- povećava broj otkucaja srca bez stvaranja stresa na tijelu
- poboljšava snagu
- tonizira mišiće
- pojačava kondiciju
- pomaže u upravljanju kilogramima
2. Izgradnja kardiovaskularne snage
Kardiovaskularne vježbe, koje se često nazivaju i kardio, uključuju srce, pluća i krvožilni sustav. Temeljita rutina vježbanja, poput one koja uključuje plivanje, uključivat će ovu vrstu vježbanja.
Istraživanja sugeriraju da plivači imaju polovinu smrtnosti neaktivnih ljudi. Studija iz 2016. godine ukazuje da plivanje može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i kontroli razine šećera u krvi.
3. Pogodno za sve uzraste i razinu kondicije
Neke vrste vježbanja mogu biti izazov za ljude koji su novi ili se osjećaju vrlo nepodobnima.
Međutim, plivanje omogućuje osobi da ide vlastitim tempom, a to može biti primamljivo za pridošlice.
Čovjek može naučiti plivati u vrlo mladoj dobi, a većina bazena ima prostor namijenjen početnicima i ljudima koji više vole polako plivati.
4. Izvrsna vještina koju treba imati
Prednosti učenja sigurnog i samopouzdanog plivanja mogu se proširiti i na mentalnu i fizičku spremnost. U nekim slučajevima može čak spasiti život.
5. Dobro za ljude s ozljedama
Imati ozljedu ili stanja, poput artritisa, može otežati vježbanje s velikim utjecajem.
Budući da voda nježno podupire mišiće, plivanje preferiraju mnogi koji nisu u mogućnosti sudjelovati u vježbama visokog otpora.
6. Dobro za osobe s invaliditetom
Tjelesni invaliditet, poput paraplegije, može ograničiti mogućnosti vježbanja.
Budući da voda pruža otpor i potporu, mnogi ljudi smatraju da je plivanje idealna opcija.
Budući da plivanje može povećati samopouzdanje i poboljšati socijalne vještine, to može koristiti osobama s mentalnim invaliditetom.
7. Pomaganje kod astme
Uz izgradnju kardiovaskularne snage, plivanje može povećati kapacitet pluća i poboljšati kontrolu nad disanjem.
Iako vlažni zrak zatvorenih bazena također može pomoći u poboljšanju simptoma astme, neke studije pokazuju da kemikalije za dezinfekciju koje se koriste u bazenima mogu pogoršati simptome.
Oni također mogu povećati vjerojatnost da plivač razvije stanje.
8. Poboljšanje simptoma multiple skleroze (MS)
Voda održava žilavost udova, tako da ljudi s MS-om mogu imati koristi od podrške i nježnog otpora koji voda pruža.
Jedno istraživanje zabilježilo je značajno smanjenje boli kada su ljudi s MS sudjelovali u 20-tjednom programu plivanja.
Sudionici su također izvijestili o poboljšanju umora i depresije povezanih s MS-om.
Da biste otkrili više informacija i resursa za zdravo starenje temeljenih na dokazima, posjetite naše posebno središte.
9. Sigurno tijekom trudnoće
Plivanje je preporučeni oblik vježbanja za trudnice.
Dodana težina može uzrokovati bolove u zglobovima i mišićima tijekom trudnoće.
Plivanje je posebno popularno kod trudnica jer voda može podnijeti ovu težinu.
To pomaže da se osjećate ugodnije dok ostajete u formi.
Uvijek je dobra ideja posavjetovati se s liječnikom kada započinjete novi oblik aktivnosti tijekom trudnoće.
10. Sagorijevanje kalorija
Plivanje je izvrstan način sagorijevanja kalorija. Izgorjela količina ovisi o težini osobe i koliko energično pliva.
Koristite ovaj kalkulator kalorija da odredite koliko kalorija se sagorijeva tijekom rada.
11. Raznolikost i zabava
Ljudi se često dosade ponavljajućim vježbama, ali postoji mnogo načina da plivanje ostane zanimljivo.
Postoji nekoliko poteza za svladavanje i pomagala za plutanje. Također, predavanja iz vodenog aerobika i pola, kao i utrke i ronjenje mogu vam pomoći u dodavanju raznolikosti.
12. Pomaže u poboljšanju sna
Pokus u kojem su sudjelovale starije odrasle osobe s nesanicom izvijestio je o poboljšanom spavanju onih koji su redovito vježbali.
Pregledom iz 2010. utvrđeno je da oko polovine starije odrasle populacije prijavljuje poteškoće sa spavanjem. Ako je dostupno, plivanje može koristiti onima koji traže bolji san.
13. Povišenje raspoloženja
Vježba oslobađa endorfine koji poboljšavaju raspoloženje. Plivanje također može potaknuti samopouzdanje i socijalne vještine, što može utjecati na samopoštovanje osobe.
Pilot istraživanje iz 2014. koje je uključivalo osobe s demencijom pokazalo je da su oni koji su redovito plivali u razdoblju od 12 tjedana pokazali poboljšanje raspoloženja.
14. Upravljanje stresom
Tjelovježba je izvrstan način za ublažavanje stresa i tjeskobe. Također može preusmjeriti um dalje od zabrinjavajućih misli.
Iako je potrebno više istraživanja, čak i 20 minuta tjelesne aktivnosti tjedno može pomoći čovjeku da se osjeća opuštenije.
15. Pristupačno i povoljno
Mnogi gradovi nude javne bazene s popustom. Neki nude besplatan pristup u određeno vrijeme ili besplatne satove plivanja.
Kupanje u jezeru ili oceanu može biti atraktivna opcija. Uvijek poduzmite sigurnosne mjere predostrožnosti, poput osiguranja nadzora, prilikom kupanja u otvorenim vodama.
Oduzeti
Plivanje sagorijeva kalorije i može pomoći čovjeku da smršavi, kao i tonizira mišiće i poboljšava cjelokupno zdravlje i kondiciju.
Uključujući nekoliko različitih mišićnih skupina i kardiovaskularni sustav, plivanje može pružiti izvrstan trening širokom spektru pojedinaca.
