Tjelesna neaktivnost tijekom dva desetljeća povezana s dvostrukim rizikom smrtnosti
Stručnjaci već dugo povezuju neaktivan način života sa lošim zdravstvenim ishodima, no nedavno istraživanje bilo je malo konkretnije. Otkrilo je da oni koji su barem 20 godina vodili fizički neaktivan život imali su dvostruko veći rizik od prerane smrti u usporedbi s tjelesno aktivnim ljudima.
Istraživači su svoja otkrića predstavili na Kongresu Europskog kardiološkog društva (ECS) 2019, koji se održao u Parizu u Francuskoj.
Istraživači su promatrali kako je tjelesna aktivnost tijekom 22 godine uopće povezana sa smrću, i preciznije, smrću od kardiovaskularnih bolesti.
U prethodnim studijama istraživači su na drugačiji način procjenjivali tjelesnu aktivnost i njezine učinke na smrtnost. Ova ranija istraživanja obično su uključivala istraživače koji su sudionike jednom pitali o navikama vježbanja, a zatim ih slijedili nekoliko godina.
U ovom su istraživanju istraživači uključili kako se navike i ponašanja u tjelesnoj aktivnosti mijenjaju s vremenom. Željeli su dublje pogledati vezu između tjelesne aktivnosti tijekom dugog razdoblja i njenog povezivanja sa stopama smrtnosti.
Procjena tjelesne aktivnosti na duge staze
U nedavnoj studiji, koju je vodio dr. Trine Moholdt s Norveškog sveučilišta za znanost i tehnologiju u Trondheimu u Norveškoj, korišteni su podaci iz studije HUNT. Studija Hunt regrutirala je norveške stanovnike u dobi od 20 i više godina i provjeravala njihovu tjelesnu aktivnost u tri različita razdoblja: 1984–1986, 1995–1997 i 2006–2008.
Tijekom svakog praćenja, istraživači su pitali sudionike o učestalosti i trajanju slobodnog vremena i tjelesne aktivnosti. Ova se trenutna studija koristila podacima iz prvog i trećeg istraživanja i uključivala je dodatne statistike o smrti do 2013. godine
Istraživači su uspostavili referentnu skupinu koja se sastojala od ljudi koji su izvijestili o visokoj razini vježbanja tijekom prvog i trećeg razdoblja radi usporedbe.
Istraživači su uspoređivali skupinu s visokim vježbama s onima koji nisu bili fizički aktivni u 1984–1986. I 2006–2008. Otkrili su da je za one iz skupine s niskom aktivnošću dvostruko veća vjerojatnost da će umrijeti od svih uzroka te da imaju gotovo trostruko veći rizik od smrti zbog kardiovaskularnih bolesti.
Načini smanjenja kardiovaskularnog rizika
Dr. Moholdt primjećuje da postoji niz preporuka o tome koliko vježba odrasla osoba treba raditi. Primjerice, Američko udruženje za srce (AHA) navodi da redovita tjelovježba može pomoći smanjiti šanse osobe da razvije kardiovaskularne bolesti.
Njihova trenutna preporuka je da ljudi ciljaju na najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta svaki tjedan. To može uključivati brzo hodanje, plivanje, ples ili biciklizam.
Također primjećuju da čak i ako netko nije previše aktivan, malo vježbanja tu i tamo može imati kardiovaskularne koristi.
AHA kažu da samo oko 50% odraslih u Sjedinjenim Državama vježba adekvatno. Također dodaju da dugotrajno sjedenje može složiti problem i negirati neke blagodati tjelesne aktivnosti.
Ostale navike zdrave za srce uključuju jesti više voća, povrća, mahunarki, orašastih plodova, cjelovitih žitarica i ribe, a ograničavati sol, zasićene masti, prerađeno meso i prženu hranu. Također preporučuju izbjegavanje duhana i postavljanje cilja postizanja - i održavanja - zdrave težine.
Čak i male, kasnije promjene čine razliku
Sljedeće važno otkriće studije ukazuje da čak i male promjene mogu dovesti do poboljšanja zdravlja, napominje dr. Moholdt.
“Fizička spremnost je važnija od količine vježbanja. Kliničari bi trebali individualizirati svoje savjete i pomoći ljudima da rade i manje količine aktivnosti koje će poboljšati kondiciju - to uključuje sve vrste vježbanja zbog kojih teško dišete. "
Dr. Trine Moholdt
Objašnjava da njihovi podaci pokazuju da čak i za one koji su prethodno bili neaktivni, uvođenje promjena kasnije u životu može imati koristi. Tjelovježba se može ne samo zaštititi od prerane smrti, već također može pomoći u održavanju tjelesnih organa i kognitivnih funkcija u dobroj formi.
"Tjelesna aktivnost pomaže nam da živimo dulje i bolje", kaže ona.
