Loš san može omesti gubitak kilograma, pokazuje studija
Nezdrava težina može na razne načine utjecati na čovjekovu dobrobit. Zbog toga se mnogi ljudi svjesno trude izgubiti višak tjelesne težine. Ispostavilo se da bi skriveni čimbenik - obrasci spavanja - mogao lako spriječiti te napore.
Prema podacima koje je Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti naveo, u Sjedinjenim Državama više od svake treće odrasle osobe ima prekomjernu tjelesnu težinu.
Isto vrijedi i za pretilost - više od svake treće odrasle osobe u SAD-u živi s ovim stanjem, što ih može predisponirati na druge zdravstvene probleme, uključujući dijabetes i bolesti srca.
Međutim, nezdrava težina nije jedini problem koji prijeti dobrobiti ljudi u SAD-u i drugdje. Nedostatak kvalitetnog sna također uzrokuje probleme ljudima širom svijeta.
Iako odraslima treba najmanje 7 sati neprekidnog sna noću da bi se osjećali odmorano, mnogi pojedinci nisu u stanju postići taj ideal. Statistike pokazuju da se samo u SAD-u tijekom 2017. godine čak 36% ispitanih ispitanika nije osjećalo odmoreno jutrošnjim buđenjem, što sugerira da nisu dobili dovoljno - ili dovoljno dobro - spavali.
Nedovoljno spavanja, tvrde nedavne studije, može utjecati na cirkulaciju, aspekte pamćenja, pa čak i na naše društvene odnose.
Sada, studija koja se nalazi u Međunarodni časopis za pretilost je pronašao vezu između nedovoljnog ili poremećenog sna i drugog problema - gubitka kilograma.Rezultati su pokazali da su ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom koji nisu dobro spavali izgubili manje kilograma od svojih vršnjaka koji nisu imali problema sa spavanjem.
Istraživanje dolazi iz Jedinice za ljudsku prehranu Sveučilišta Rovira i Virgili u Tarragoni u Španjolskoj i drugih suradničkih institucija.
Dobar san dio je uspješnog mršavljenja
"Porast stope prevalencije gojaznosti tijekom posljednjih desetljeća usporedo je s epidemijom poremećaja spavanja", pišu prof. Jordi Salas-Salvadó i njegovi kolege.
„U tom kontekstu, PREDIMED-Plus, novo kontinuirano ispitivanje primarne kardiovaskularne prevencije temeljeno na [intenzivnom] programu intervencija za gubitak kilograma, pruža neviđenu priliku za ispitivanje 12-mjesečnih promjena u težini i mjerama prekomjerne težine između onih sudionika s kratkim ili odgovarajuće trajanje spavanja i između onih s niskom ili velikom varijabilnošću spavanja “, nastavljaju oni.
PREDIMED-Plus kliničko je ispitivanje koje proučava zdravstvene učinke slijeđenja mediteranske prehrane u španjolskoj kohorti. Rezultati tekućeg istraživanja dio su ovog tekućeg ispitivanja.
U trenutnom istraživanju, prof. Salas-Salvadó i kolege analizirali su medicinske podatke 1.986 osoba prosječne starosti 65 godina tijekom godine.
Svi su ti sudionici imali prekomjernu tjelesnu težinu ili su na početku imali pretilost, a imali su i metabolički sindrom, skup zdravstvenih čimbenika koji uključuju visoki krvni tlak (hipertenzija), povišenu razinu inzulina (hiperinsulinemija), nisku toleranciju glukoze i abnormalne razine lipidi u krvi (dislipidemija).
Tijekom cijele godine ti su volonteri sudjelovali u intenzivnom programu mršavljenja koji je obuhvaćao slijeđenje niskokalorične mediteranske prehrane, jačanje razine tjelesne aktivnosti i sudjelovanje u sesijama podrške u ponašanju s ciljem poboljšanja navika i načina života.
Istražitelji su primijetili bilo kakve promjene u tjelesnoj težini i tjelesnoj masti (masnoći) tijekom godine. Također su nadzirali prijavljene uzorke spavanja sudionika.
Na kraju razdoblja ispitivanja, prof. Salas-Salvadó i tim otkrili su da su sudionici koji su u početnoj fazi izvijestili da nisu spavali isti broj sati svake noći - fenomen zvan velika varijabilnost spavanja - izgubili manje kilograma nakon godinu dana nego oni koji su izvijestili o redovnom načinu spavanja; također su doživjeli manje smanjenje indeksa tjelesne mase (BMI).
Osim toga, rezultati su pokazali da su ljudi koji su imali tendenciju spavati manje od 6 sati svake noći imali manje smanjenja opsega struka od onih koji su spavali 7-9 sati.
"[Nalazi naše studije ističu važnost karakteristika spavanja na težinu i reakcije prekomjerne težine na programe intervencija u načinu života kod starijih osoba s metaboličkim sindromom", zaključuju istraživači.
Iz tog razloga potiču programe mršavljenja za praćenje načina spavanja sudionika i razmatranje poboljšanja higijene spavanja kao dijela intervencije:
"Buduće intervencije u načinu života usmjerene na gubitak kilograma trebale bi promicati primjeren san i redoviti obrazac spavanja."
