Mogući razlozi gubitak kilograma ne funkcionira
Kad osoba želi smršavjeti, isprobavanje neprimjerene prehrane i vježbanja uobičajena je pogreška. Ove metode mogu spriječiti gubitak kilograma ili čak povećati težinu.
Kalorije su mjerna jedinica koja pokazuje količinu energije u hrani i piću. Tijelu je potreban određeni broj kalorija da bi funkcioniralo.
Pretvorit će sav višak kalorija u masnoću, povećavajući ukupnu težinu. Tijelo može smršavjeti samo kada sagorijeva više kalorija nego što uzima.
Osoba može smršavjeti prehranom s ograničenim kalorijama i redovitim tjelesnim aktivnostima. Međutim, mnogi čimbenici mogu spriječiti gubitak kilograma.
1. Oslanjanje na vježbu bez rješavanja prehrane
Tijelo mora sagorjeti više kalorija nego što troši da bi osoba izgubila na težini.
Za gubitak kilograma bitno je imati deficit kalorija. To uključuje da tijelo sagorijeva više kalorija nego što dobiva prehranom.
Tjelovježba je učinkovit način sagorijevanja kalorija. Ali, da bi doživjela bilo kakav značajan gubitak kilograma, osoba treba kombinirati vježbu s unosom manje kalorija.
Istraživanja sugeriraju da bez dovoljnih promjena prehrane samo vježbanje vjerojatno neće dovesti do značajnog gubitka kilograma za većinu ljudi.
Osoba će možda moći izgubiti na težini s izuzetno visokom razinom vježbanja, ali čak je i u tim slučajevima malo tjeskobe od oko 4,4 kilograma.
Tijelo sagorijeva većinu kalorija kroz bazalni metabolizam. To se odnosi na sve procese koji održavaju život, poput probave hrane i disanja. Čak i moždana aktivnost sagorijeva kalorije.
Fizička aktivnost, koja se odnosi na sve tjelesne pokrete, zauzima puno manju količinu energije. Kućanski poslovi i hodanje stepenicama kvalificiraju se kao tjelesna aktivnost. Strukturirana tjelesna vježba sagorijeva još manji udio kalorija.
Bez dovoljnog smanjenja broja kalorija koje osoba unosi, vrlo je teško izgubiti kilograme vježbanjem.
Istraživanje također sugerira da ljudi imaju tendenciju jesti više hrane kad redovito vježbaju. To može otežati održavanje kalorijskog deficita i gubitak kilograma.
Najbolji način za mršavljenje kombiniranje je vježbanja s prehranom s ograničenim kalorijama.
2. Nakon modne dijete
Mnoge pomodne dijete ne temelje se na znanstvenim dokazima, a mogu biti kontraproduktivne za mršavljenje.
Velike količine novca koje ljudi zarađuju stvaranjem dijeta za mršavljenje dovele su do ogromne raznolikosti. Mnoge od ovih dijeta vrlo su restriktivne i mogu uzrokovati zdravstvene probleme.
Moguće je da neke modne dijete, poput Atkinsove dijete, rezultiraju gubitkom kilograma. Ali u većini slučajeva to je zbog gubitka vode i mišića, a ne masti.
Također, ove je dijete teško održavati, a većina ljudi vrati izgubljenu težinu ubrzo nakon prestanka dijete.
Najučinkovitije i najzdravije dijete imaju značajnu raznolikost i uravnotežene su. Važno je unositi manje kalorija, ali to ne bi trebalo rezultirati postavljanjem krajnjih ograničenja na bilo koju glavnu skupinu hrane.
Međutim, korisno je smanjiti šećer i nezdravu masnoću, poput trans masti.
3. Dosta vježbanja
Neki istraživači preporučuju vježbanje 225–420 minuta tjedno za učinkovito mršavljenje.
Redovito vježbanje neophodno je za mršavljenje.
Studija u časopisu Medicina i znanost u sportu i vježbanju predlaže najmanje 225 do 420 minuta tjelesne aktivnosti tjedno za učinkovito mršavljenje. Važno je održavati ovu razinu dulje vrijeme.
Bavljenje različitim vrstama vježbanja također može utjecati na gubitak kilograma.
Dvije glavne vrste vježbanja su aerobne i anaerobne. Aerobne vježbe ili vježbe izdržljivosti uključuju kontinuiranu i ponavljajuću upotrebu velikih mišićnih skupina, poput ruku i nogu. Primjeri aerobnih vježbi uključuju trčanje i biciklizam.
Anaerobne vježbe uključuju kratke, intenzivne navale aktivnosti. Primjeri anaerobnih vježbi uključuju trening s teškim utezima ili sprint.
Dok se aerobne vježbe oslanjaju na kontinuiranu opskrbu energijom kisikom, anaerobne vježbe svu svoju energiju dobivaju iz glukoze pohranjene u mišićima.
Oba oblika vježbanja imaju nekoliko prednosti za cjelokupno zdravlje, ali postoji rasprava oko toga što je najkorisnije za mršavljenje.
Prema American College of Sports Medicine, aerobno vježbanje ima izravan učinak na mršavljenje, ali samo anaerobno vježbanje ne. Anaerobna tjelovježba može izgraditi mišiće i sagorjeti masnoće, ali budući da mišići teže više od masti, neće doći do smanjenja težine.
Međutim, anaerobna tjelovježba može pretvoriti tjelesnu masnoću u vitki mišić. Kako mišići teže više od masti, to vjerojatno objašnjava nedostatak gubitka kilograma zbog anaerobnih vježbi.
Anaerobne vježbe, poput treninga s utezima, također mogu povećati bazalni metabolizam u tijelu. To znači da mogu imati trajniji učinak.
Kombinacija aerobnih i anaerobnih vježbi vjerojatno je najbolja metoda vježbanja za mršavljenje.
4. Šećerna pića
Konzumacija previše slatkih pića može spriječiti gubitak kilograma.
Istraživanja pokazuju da količina šećera u prehrani utječe na debljanje. No, velik dio toga mogao bi se posebno povezati s konzumacijom slatkih pića.
Lako je previdjeti pića kao dio prehrane. Ali mnoga slatka pića imaju visoku kaloriju.
Za razliku od razne visokokalorične hrane, ova pića ne utažuju glad i ne pružaju tijelu dovoljnu količinu energije. To olakšava konzumaciju previše slatkih pića, a da se to ne primijeti.
Istraživanja sugeriraju da bi slatka pića mogla igrati ulogu u pretilosti, dijabetesu tipa 2 i bolestima srca.
Ograničavanje ili uklanjanje konzumacije slatkih pića može pomoći u povećanju gubitka kilograma.
5. Spavaj
Loša kvaliteta ili nedovoljno spavanje mogu utjecati na gubitak kilograma.
Studije pokazuju da loš san može povećati rizik od pretilosti i dijabetesa. Također je moguće da nedostatak sna može poremetiti sposobnost tijela da regulira glad.
U studiji u kojoj su sudjelovale 472 pretile odrasle osobe, vrijeme provedeno u snu važan je prediktor uspjeha intenzivnog programa mršavljenja. Stres je bio drugi važan prediktor.
Prema Nacionalnoj zakladi za san, odrasli u dobi od 18 do 65 godina trebali bi težiti 7-9 sati sna noću. Starije odrasle osobe trebale bi težiti 7-8 sati.
6. Alkohol
Pijenje previše alkohola može spriječiti gubitak kilograma.
Alkohol je visokokalorično piće. Na primjer, pivo od 12 unci sadrži oko 153 kalorije, a čaša crnog vina u prosjeku sadrži 125 kalorija. Pijenje četiri piva navečer može povećati dnevni unos kalorija u organizam za 612 kalorija.
Dokazi sugeriraju da mala količina pijenja vjerojatno neće prouzročiti povećanje tjelesne masnoće, ali da će teže piće.
U većini slučajeva nije potrebno potpuno izbjegavati alkohol da biste smršavjeli; još uvijek je moguće smršavjeti dok pijete otprilike dva ili tri alkoholna pića tjedno. Možda će vam pomoći da se pridržavate vrste alkohola koja ima manje kalorija, poput votke ili viskija.
Oduzeti
Gubitak kilograma može biti težak. Pravih prečaca nema, a za uvid u rezultate potreban je naporan rad i strpljenje.
Ključ gubitka kilograma je održavanje kalorijskog deficita kroz zdravu prehranu, mješavinu aerobnih i anaerobnih vježbi te dobar način spavanja.
Ljudima koji piju alkohol ili slatka pića pomoći će u smanjenju.
