Quadratus lumborum bol: Liječenje i istezanje
Bolovi u Quadratus lumborumu uključuju nelagodu u mišiću koji se nalazi duboko u donjem dijelu leđa s obje strane kralježnice.
Mišić quadratus lumborum započinje od zdjelice i vodi do najnižeg rebra. Igra ključnu ulogu u stabilizaciji zdjelice kad je osoba uspravna.
Također pomaže u podupiranju jezgre tijela prilikom disanja. Mišić quadratus lumborum jedan je od primarnih izvora bolova u donjem dijelu leđa.
Simptomi
Simptomi boli u kvadratnom lumborumu uključuju stezanje i nelagodu u donjem dijelu leđa. Vrsta i jačina boli mogu se razlikovati.
Bolovi u donjem dijelu leđa često se opisuju kao duboki bolovi, ali mogu se osjećati i oštro i akutno, ovisno o uzroku.
Iako se nelagoda često javlja u mirovanju, kretanjem se može pogoršati. Hodanje, stajanje i prevrtanje u krevetu može pogoršati bol.
Oštra bol može se osjetiti i pri kihanju ili kašljanju. Bol u kvadratnom lumborumu može čak ometati obavljanje svakodnevnih aktivnosti, poput hodanja i sjedenja.
Bolovi u Quadratus lumborumu također mogu biti kronični, što znači da su dugotrajni. Dugotrajna bol često ometa kvalitetu života i dobrobiti osobe, kao i fizički utječe na nju.
Prema jednom istraživanju, ljudi s trajnim bolovima u križima vjerojatnije će iskusiti anksioznost i depresiju od onih bez kronične boli.
Također, ako jedan dio tijela uzrokuje bol, druga područja mogu nadoknaditi pokušaj podupiranja ozlijeđenog područja.
Na primjer, ako je kvadratni lumborum tijesan i bolan, to može dovesti do toga da netko promijeni način savijanja ili hodanja. Promjena može stvoriti dodatni stres na drugom dijelu tijela, poput bokova, što može dovesti do daljnjih ozljeda.
Okidačke točke i preporučena bol
Točka okidača je osjetljivo ili osjetljivo područje u mišiću ili vezivnom tkivu koje boli kad se stimulira ili pritisne. Okidačke točke često se opisuju kao mali čvorovi.
Kada se pritisne točka okidača, to također može uzrokovati bol u zračenju ili zračenje. Zračna bol je nelagoda koja se osjeća u drugom dijelu tijela od onog na koji se pritiska ili stimulira.
Okidačke točke Quadratus lumborum mogu uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa, zdjelici i bokovima.
Uzroci
Postoji nekoliko potencijalnih uzroka boli u kvadratnom lumborumu, uključujući:
Sjedenje predugo
Dugotrajno sjedenje uzrokuje kontinuirano stezanje ili stezanje mišića kvadratus lumborum. Stalno stezanje može dovesti do umora mišića. Ako se protok krvi u mišiću smanji, može postati ukočen i bolan.
Loše držanje tijela
Loše držanje tijela kada stoji ili sjedi može stvoriti dodatni stres na quadratus lumborum i dovesti do boli.
Slouching, naginjanje na jednu stranu ili sjedenje bez oslonca za leđa može uzrokovati bol mišića i stiskanje.
Slabi mišići
Ako su mišići koji okružuju quadratus lumborum slabi, to može dovesti do toga da drugi mišići rade više nego što je potrebno.
Kad su drugi mišići na leđima i zdjelici slabi, quadratus lumborum mora napornije raditi kako bi podržao tijelo. Na kraju, mišići kvadratnog lumboruma mogu postati prenapregnuti i napeti.
Nejednaka duljina nogu
Neravnomjerna duljina nogu može dodatno opteretiti različite mišiće u tijelu, uključujući i quadratus lumborum.
Ako je jedna noga kraća od druge, zdjelica može biti viša sa strane duže noge.
Naginjanje zdjelice također može dovesti do skraćenja quadratus lumborum-a, što može istegnuti mišić.
Trauma
Kao i svaki mišić, i kvadratni lumborum može biti ozlijeđen. Trauma mišića zbog prometne nesreće ili sportske ozljede može dovesti do bola u kvadratnom lumborumu.
Uobičajene svakodnevne aktivnosti na pogrešan način također mogu dovesti do ozljede. Na primjer, neugodno ili neispravno podizanje teških predmeta može nategnuti kvadratni lumborum.
Liječenje
Nekoliko tretmana može pomoći u ublažavanju bolova u kvadratnom lumborumu. U nekim slučajevima kućno liječenje može biti učinkovito. U drugim slučajevima može biti potrebna kombinacija kućne njege i liječenja kako bi se smanjila nelagoda.
Ovisno o jačini boli, mogu biti korisni sljedeći tretmani:
Joga
Joga uključuje niz poza i istezanja koja mogu biti korisna u smanjenju boli u kvadratnom lumborumu.
Pregled iz 2015. pokazao je da je joga korisna u smanjenju nelagode i invaliditeta povezanih s neprestanim bolovima u križima.
Uz poboljšanje tjelesne funkcije, joga također može poboljšati mentalnu dobrobit kod ljudi s trajnim bolovima u leđima.
Lijekovi
Lijekovi kao što su relaksanti mišića i lijekovi protiv bolova mogu pomoći u smanjenju boli u kvadratnom lumborumu.
Neki lijekovi protiv bolova mogu imati nuspojave, poput pospanosti, suhoće usta i umora, te ih treba uzimati samo kako je propisano.
Injekcije okidačke točke
Injekcija okidačke točke uključuje davanje lijekova izravno u okidačku točku kako bi se smanjila osjetljivost.
Injekcija može biti anestetik, koji umrtvljuje područje. U nekim se slučajevima injektira steroid kako bi se smanjila upala.
Injekcije okidačke točke mogu biti učinkovite za smanjenje grčenja mišića i bolova u kvadratnom lumborumu.
Masažna terapija
Masažna terapija može biti korisna za liječenje bolova u kvadratnom lumborumu. Masaža može smanjiti zatezanje mišića i povećati protok krvi u tom području.
Toplina ili led
Primjena leda na to područje može smanjiti upalu, a vrućina može povećati protok krvi i smanjiti bol.
Osoba može pokušati izmjenjivati pakete vrućine i leda kako bi ublažila bolove u leđima. Topla kupka također može biti korisna.
Proteže se
Također su korisna određena istegnuća kako bi se spriječilo da mišići kvadrata lumboruma postanu preuski, poput onih u nastavku:
Dohvat iznad glave
Stojeći sa stopalima u širini bokova, dohvatite lijevu ruku gore i iznad glave i nagnite se ulijevo, koliko god je to ugodno. Zadržite 20 sekundi, a zatim ponovite s drugom rukom.
Ležeći kvadratni lumborum protežu se
Ležeći licem prema gore, ruke ispružite u potpunosti na obje strane. Savijte oba koljena i prekrižite desnu nogu preko lijeve. Neka noge padnu udesno, što je više moguće. Zadržite 20 sekundi, a zatim ponovite s drugom nogom.
Prevencija
Slijedenje nekoliko jednostavnih koraka može spriječiti bol ili pomoći u smanjenju nelagode ako se bol razvije.
Koraci koje osoba može slijediti kako bi se riješila bilo koje boli koju doživi uključuju:
- vježbanje dobrog držanja kada sjedite i stojite
- pomoću jastuka za lumbalni oslonac kada sjedite
- dizanje predmeta koji se savijaju u koljenima, a ne u struku
- održavanje zdrave težine
- pravljenje čestih pauza kada sjedite kako biste spriječili ukočenost
- izbjegavajući spavanje samo na jednoj strani
Outlook
Izgledi za bol u kvadratnom lumborumu variraju ovisno o njenoj ozbiljnosti. Bolovi se često mogu uspješno riješiti, posebno ako se rano liječe kad simptomi započnu.
U nekim slučajevima liječenje mišića može biti dugotrajan proces. Međutim, korištenje kombinacije gore navedenih tretmana dovodi do poboljšanja simptoma kod većine ljudi.
