Redovito vježbanje može održati tijelo desetljećima mlađim
U novom istraživanju u kojem su sudjelovali ljudi stariji od 70 godina koji su godinama redovito vježbali, znanstvenici su otkrili da su srca, pluća i mišići sudionika u jednakom obliku kao ljudi u 40-ima.
Istraživači iz Laboratorija za ljudske performanse sa sveučilišta Ball State u Muncieu, IN, nedavno su procijenili fizičko stanje ljudi u 70-ima koji redovito vježbaju desetljećima.
Tim je usporedio zdravstvena mjerenja ovih sudionika s mjerama njihovih neaktivnijih vršnjaka i s mjerenjima zdravih ljudi u 20-ima.
Točnije, istražitelji su mjerili kapacitet srca i pluća, kao i kondiciju mišića. Svoje nalaze pronašli su u Časopis za primijenjenu fiziologiju.
"'Vježba pobjeđuje' poruka je za ponijeti. Vidjeli smo da ljudi koji redovito vježbaju iz godine u godinu imaju bolje opće zdravlje. Ti 75-godišnjaci - muškarci i žene - imaju kardiovaskularno zdravlje slično 40-45-godišnjaku. "
Vodeći istraživač Scott Trappe, direktor Laboratorija za ljudske performanse
Slobodno vježbanje može vas održati mladima
Istraživači su radili s tri vrste sudionika: sedam žena i 21 muškarac u 70-ima koji su redovito vježbali, 10 žena i 10 muškaraca u 70-ima koji su vodili neaktivan životni stil i 10 žena i 10 muškaraca u 20-ima, koji su svi bili zdravi i koji su redovito vježbao.
Sudionici prve kategorije izvijestili su da su vježbali tijekom cijelog života i opisali su uživanje u čestim tjelesnim aktivnostima u ležernosti. Svaki od ovih sudionika radio je u prosjeku 5 dana u tjednu, ukupno oko 7 sati.
U jednoj fazi, istražitelji su pokušali odrediti aerobnu izdržljivost sudionika procjenjujući njihova mjerenja VO2 max. Ovim se procjenjuje maksimalna količina kisika koju pojedinac može koristiti tijekom napada intenzivnih aerobnih vježbi. Istraživači su to učinili tražeći od sudionika da bicikliraju na sobnim biciklima.
Oznaka je važna jer, kako objašnjava tim, VO2 max ima tendenciju opadati za približno 10 posto svakih 10 godina nakon što osoba navrši 30 godina, a to smanjenje odgovara povećanom riziku od bolesti.
Istraživači su također izvodili biopsije mišića na sudionicima kako bi procijenili stvaranje i raspodjelu malih krvnih žila u mišićima i procijenili aerobnu aktivnost enzima koja pokreće metabolizam kisika na staničnoj razini.
U drugoj fazi studije, tim je podijelio muške sudionike u dvije skupine: izvedbena skupina koja je trenirala za natjecanje i fitnes grupa koja je vježbala u slobodno vrijeme.
Otkrili su da „Za neke od varijabli grupa izvedbe imala je neke mjerne podatke koji su bili superiorniji od ljudi u kondiciji, a kardiovaskularni kapacitet bio je jedan od tih“, kako napominje Trappe.
„Ali stvari poput zdravlja mišića i kapilara koje podržavaju protok krvi bile su jednake između dvije skupine. Veći intenzitet ih nije nužno odveo na više mjesto ", dodaje.
Znanstvenici sugeriraju da zdravstvena mjerenja tjelesno aktivnih sudionika u 70-ima izgledaju poput mjerenja zdravih ljudi desetljećima mlađih i da se čini da se ove dobrobiti odnose i na žene i na muškarce.
30–45 minuta vježbanja dnevno
Tim primjećuje da stariji sudionici pripadaju generaciji koja je dobila puno poticaja za bavljenje sportom.
"Ono što je zaista bilo zanimljivo u vezi s ovom studijom je: ovi su ljudi izašli iz generacije" bum vježbi ", koja je doista započela 1970-ih, kada su trčanje i tenis postali popularni [za] mase", navodi Trapp.
70-ih godina prošlog stoljeća, objašnjava vodeći istraživač, bilo je i desetljeće u kojem su se žene smjele baviti konkurentnijim sportovima, zahvaljujući novim saveznim zakonima usvojenim u Sjedinjenim Državama. "Imali ste neke zanimljive stvari koje su se dogodile još u to doba", napominje on, misleći na usvajanje Naslova IX Zakona o izmjenama i dopunama obrazovanja iz 1972.
Ovaj zakon kaže da "Niti jedna osoba u Sjedinjenim Državama neće biti isključena na temelju spola iz sudjelovanja, biti uskraćena za povlastice ili biti izložena diskriminaciji u skladu s bilo kojim obrazovnim programom ili aktivnošću koja prima saveznu financijsku pomoć."
Zahvaljujući ovoj vrsti zakonodavnih promjena, kaže Trappe, istraživači su uspjeli unovačiti sudionice koje se bave sportom na natjecateljskim razinama.
No, naglašava da nije potrebno biti natjecateljski nastrojen da biste iskoristili blagodati vježbanja.
"Ako želite staviti 30-45 minuta hoda u jednom danu, količina zdravstvene koristi koju ćete od toga imati bit će značajna i značajna", kaže Trappe.
“Hoće li to odgovarati osobi koja trenira za natjecateljske nastupe? Ne. Ali, nadmašit će kauč. U osnovi, korisno je 30-45 minuta bilo koje vrste vježbanja dnevno ”, naglašava.
