Suosjećanje prema sebi može zaštititi perfekcioniste od depresije
Ako ste nešto poput mene, razumijete da je perfekcionizam više nego izvrsna prilika za poniznost tijekom razgovora za posao. Perfekcionizam vidite onakvim kakav zapravo jest: mučan, samokritizirajući unutarnji glas koji stoji na putu sreći. Međutim, nova istraživanja možda su pronašla način da se to uguši.
Da nisam imao rok za ovu vijest, vjerojatno bih proveo cijeli dan dotjerujući je.
Prilike su bezgranične: beskrajno preslagivanje riječi, čitanje rečenica naglas više puta nego što mogu izbrojati i općenito zavaravanje u razmišljanju da razlikujem nijanse koje se, najvjerojatnije, ne mogu razlikovati od svih ostalih.
Iako obraćate pažnju na detalje, načine za samo-poboljšanje i strast prema onome što radite često dovodi do sjajnog posla, pretjerana usredotočenost na nečije pogreške može učiniti suprotno i ometati vašu izvedbu.
Perfekcionizam ne samo da može dovesti do beskonačnog odugovlačenja (bio tamo), propuštanja rokova (gotovo svakodnevno tamo, ponekad i više puta dnevno) i manje produktivnosti, već je istraživanje pokazalo i da taj previše kritički način razmišljanja čini ljude sklonijima depresiji - i nije čudo!
Kad imate unutarnji glas progona koji neprestano uspoređuje sve što radite sa standardom koji se neprestano mijenja, logično je da bi se vaš um zavio u juhu frustracije, bijesa i kontinuiranog nezadovoljstva samim sobom.
Ali što ako postoji način da se utiša malo perfekcionističko čudovište u našim glavama? Novo istraživanje sugerira da bi moglo postojati.
Istraživači pod vodstvom Madeleine Ferrari s australskog katoličkog sveučilišta u Sydneyu ispitivali su vezu između perfekcionizma, depresije i samilosti u dvije skupine: jednoj koja obuhvaća adolescente, a drugoj odraslih.
Željeli su vidjeti je li samoosjećajnost oslabila ili ublažila već uspostavljenu vezu između perfekcionizma i depresije. Njihova otkrića objavljena su u časopisu PLOS Jedan.
Važna uloga samilosti
Ferrari i njezini kolege zamolili su 541 tinejdžera i 515 odraslih da ispune upitnike koji su im omogućili da sami procijene svoju razinu suosjećanja, perfekcionizma i depresije. U prosjeku su tinejdžeri i odrasli bili u dobi od 14, odnosno 25 godina.
Nakon primjene analize umjerenosti, istraživači su otkrili da "suosjećanje s vilenjacima, praksa samo-ljubaznosti, dosljedno smanjuje snagu odnosa između neprilagođenog perfekcionizma i depresije i za adolescente i za odrasle", piše Ferrari.
Autori studije dodaju: "Ponavljanje ovog nalaza u dva uzorka i različitim mjerama prilagođenim dobi sugerira da samoosjećajnost umjerava vezu između perfekcionizma i depresije", i objašnjavaju:
"Intervencije samosaosjećanja mogu biti koristan način za podrivanje učinaka neprilagođenog perfekcionizma, ali potrebna su buduća eksperimentalna ili intervencijska istraživanja kako bi se u potpunosti procijenila ova važna mogućnost."
Suosjećanje sa sobom predstavlja značajnu psihološku prednost, jer se pokazalo da su ljudi koji su ljubazniji prema sebi otporniji na nesreće i lakše se oporavljaju nakon traume.
Prema autorima, suosjećanje se definira kao „biti otvoren i pokrenut vlastitom patnjom, iskusiti osjećaj brige i dobrote prema sebi, zauzeti razumijevanje, neosuđivati stav prema svojim nedostacima i neuspjesima i prepoznati da je vlastito iskustvo dio zajedničkog ljudskog iskustva. "
Ali ako to nemate prirodno, možete li ga kultivirati? Neke studije kažu da. Ja ću, primjerice, doći do njih čim završim s ponovnim čitanjem ovog članka još jednom.
