Seksualna anksioznost: Kako je možete prevladati?

Bez obzira jeste li žena ili muškarac, možda ste tijekom godina iskusili seksualnu anksioznost. Osjećaj tjeskobe zbog naše moći između plahti je normalno, ali kad se to ponavlja više puta, to može utjecati na našu kvalitetu života. Pa, što možete učiniti da otklonite sumnje i vodite zdrav seksualni život?

Kako se možete mimoići s tjeskobom zbog koje ne uživate u seksualnom životu?

Seksualna anksioznost - ili anksioznost zbog seksualnih performansi - nešto je što utječe na muškarce i žene svih dobnih skupina, bez obzira na to koliko iskustva imaju s odnosom.

Za neke je ova vrsta anksioznosti kratkotrajna i može se kratko pojaviti nakon novog seksualnog susreta.

Međutim, drugim bi ljudima možda bilo teško uživati ​​u zdravom seksualnom životu zbog njega, a ovu bi tjeskobu mogli doživljavati pravilnije.

Ali kako se očituje seksualna anksioznost? Pa, prema seksualnoj terapeutkinji Claudii Six, muškarci i žene imaju različite izraze, iako je u većini slučajeva povezan sa strahom da bi neki aspekt njihove prisutnosti između plahti mogao biti razočaravajuć za njihovog partnera.

„Kod žena se anksioznost zbog seksualnih performansi može pokazati kao poteškoća pri zainteresiranju za seks, poteškoće uzbuđenja ili poteškoće s orgazmom. Kod muškaraca znamo kako to izgleda - poteškoće s postizanjem erekcije, zadržavanje erekcije ili dolazak prerano. Sve sam to stavio pod krovni izraz "anksioznost seksualnih performansi". "

Claudia Six

I zašto osjećamo anksioznost zbog seksualnih performansi? Ovdje stvari postaju malo složenije, ali radi pojednostavljenja: postajemo nesigurni u pogledu toga kako se dobro snalazimo u krevetu ili kako možemo izgledati svojim partnerima ili nas jednostavno zastraši ideja da postanemo tako bliski s nekoga.

U nekim slučajevima anksioznost seksualnih performansi proizlazi iz prošlih traumatičnih iskustava - možda povezanih sa seksualnim nasiljem. Ako je to vaša situacija, nemojte se ustručavati potražiti savjet stručnjaka. Ako imate sjedište u Sjedinjenim Državama, vaša prva luka poziva treba biti vruće linije za silovanje, zlostavljanje i incest.

Ali, u većini slučajeva - kako objašnjava seksualna pedagoginja Amy Jo Goddard - ovaj je odgovor uvjetovan načinom na koji smo odgojeni da razmišljamo o određenim aspektima seksa i vlastitog tijela, kao i socijalnim očekivanjima koja utječu na naš odnos s vlastitim seksualnost.

U nastavku vam dajemo nekoliko savjeta o tome kako se nositi s tim trenucima neizvjesnosti i brige prije i tijekom seksualnih susreta, kako biste mogli uživati ​​u sretnijem, zdravijem seksualnom životu.

Posjedujte svoje tijelo

Slika tijela često je važan čimbenik u postizanju zdravog spolnog života. Ako se osjećamo nesigurno u pogledu izgleda našeg tijela, možemo se brinuti hoće li nas partner smatrati privlačnim ili ne. To, suvišno je reći, nimalo ne pogoduje uživanju.

Važno je odvojiti vrijeme da naučite cijeniti svoje tijelo. Ljepota dolazi u svim oblicima i oblicima.

Studije su primijetile da značajan broj muškaraca i žena ima problema s tjelesnom slikom, što bi moglo dovesti do svakakvih strepnji kad dođe vrijeme da se sklizne između plahti s tom posebnom osobom.

Na primjer, studija objavljena u Časopis za seksualna istraživanja otkrio da se oko trećine studentica osjeća nezadovoljno svojim tijelom i da je ta samosvijest štetila uživanju u krevetu s partnerom.

Druga istraživanja - koja su proučavala mladiće upisane u vojsku - otkrila su da više od trećine sudionika ima lošu sliku o vlastitim genitalijama, što često dovodi do poremećaja erekcije.

Dakle, što se može učiniti ako se brinete da vaše tijelo nije "supermodel kvaliteta", što god to moglo značiti? Prema seksualnoj edukatorici i istraživačici Emily Nagoski, trebali biste poduzeti korake kako biste se ugodno osjećali u svojoj koži aktivnim priznavanjem svega što vam se na vašem tijelu sviđa - više puta.

Savjetuje izvođenje sljedeće vježbe. “Stojiš pred ogledalom, što bliže golom koliko možeš tolerirati. Pogledat ćete što vidite tamo i zapisat ćete sve što vidite da vam se sviđa. "

"A onda to ponovite sutra, a zatim ponovite sljedeći dan i sljedeći dan." Ključ je, kaže Nagoski, u ponavljanju, tako da se možete početi ugodno osjećati sa svojim tijelom i voljeti ga zbog njegove jedinstvene ljepote.

Saznajte više o (vašoj vrsti) seksa

Još jedna prepreka koja može pridonijeti vašoj tjeskobi zbog seksualnih performansi - iako ovo možda ne volite čuti - jednostavno je nedostatak odgovarajućeg spolnog obrazovanja.

Naučite što više o seksu i onome što vama odgovara, a ne ide.

To ne mora nužno značiti da još ne znate koji komadići kamo idu, ali možda da niste u potpunosti pripremljeni za stvarnost seksualnog susreta. Stvarnost je takva da svatko drugačije funkcionira i ima različite potrebe.

Možda niste sigurni u tehnike postizanja - ili pružanja - užitka. Ili ste možda čuli mitove o trudnoći ili kako bi vaše tijelo trebalo "reagirati" tijekom seksa.

Ili se možda čak brinete da vaše želje i potrebe nisu "normalne".

Ako se uopće brinete zbog seksa, možda bi bilo vrijedno razgovarati sa zdravstvenim radnikom kako biste se uvjerili, pročitavši knjigu (ili dvije) koja istražuju ovu temu ili se pridružiti radionicama koje vode seksualni pedagozi.

Kao što Goddard objašnjava, „i odraslima je potreban spolni odgoj. Ako to negdje nismo naučili, kako onda možemo imati ispunjen seksualni život kakav stvarno želimo imati? "

“Prestanite si govoriti koliko ste slomljeni i ne popravljate se, jer niste. Jednostavno niste stekli obrazovanje koje vam treba, jednostavno niste dobili resurse koji su vam potrebni. "

Amy Jo Goddard

U tom smislu, možda će vam biti korisno i samoobrazovanje jednostavnim istraživanjem vlastitog tijela i onoga što vam pruža zadovoljstvo. Odvojite vrijeme da naučite što vas uzbuđuje i kako volite da se stvari rade.

Unatoč činjenici da se masturbacija - nažalost - još uvijek obično prikazuje kao sramotan ili čak opasan čin, istraživanje ukazuje na suprotno, objašnjavajući da zapravo može poboljšati naš odnos s našim tijelima i našom seksualnošću.

Izrazite ono u čemu uživate

Jednom kad znate u čemu uživate, vrlo je važno naučiti izraziti svoje potrebe u krevetu s intimnim partnerom i objasniti što vam prolazi kroz glavu.

Otvoreno komunicirajte s partnerom o svojim seksualnim potrebama.

Ako toj osobi vjerujete dovoljno da to želite riješiti, zašto joj ne biste rekli ako nešto ne radi?

Mogli biste ih potaknuti da učine više nečega što jest.

Otvorena komunikacija može biti samo najbolji put prema naprijed ako vas brine dugo trajanje orgazma, nemogućnost uzbuđenja ili se bojite da uopće nećete biti uzbuđeni.

Studija objavljena prošle godine u Časopis za bračnu i obiteljsku terapiju surađivala sa 142 predana para i otkrila da intimni partneri koji slobodno prenose svoje seksualne potrebe i želje imaju zdraviji i ispunjeniji seksualni život.

U svom radu autori objašnjavaju da su "žene koje su komunicirale o seksu češće postizale orgazam" i da je otvoreno govorenje o seksualnim potrebama u paru povezano s boljim odnosom i seksualnim zadovoljstvom i muškaraca i žena.

Šest poziva svakoga tko iskusi seksualnu anksioznost da razmisli i prihvati svijest da "nije razočaranje" i da "ima mjesta za [njihove] potrebe". Također objašnjava da svatko treba "pronaći [svoj] glas" kako bi se "dobro zabavio u krevetu".

"Pa kako se postaviti za uspjeh?" Pita šestorica. "Gospodo, molim vas, pustite" izvođenje "." Nastupati "je" zabavljati publiku. "A dame, poznajte svoja tijela i ono što vam donosi zadovoljstvo."

Kako bi otklonila bilo kakvu neželjenu napetost nakon seksualnog susreta, ona savjetuje ljudima da "[o] olovkom pišu usta, kažu što se događa u ovom trenutku, to uklanja naboj."

I upamtite: s kim god legnete u krevet, stvarno želi biti tamo vas, i da se raduju vremenu koje ćete provesti zajedno.

Dakle, iskoristite ovaj trenutak veze kako biste priznali da je vaš partner pozdravlja vašu prisutnost i vaše seksualne potrebe te da žele da vam je oboje ugodno i da vam je ugodno.