Trebam li jesti samo jedan obrok dnevno?
Dijeta s jednim obrokom dnevno je plan prehrane koji tvrdi da pomaže ljudima da izgube kilograme povremenim postom.
Slijedeći ovu dijetu, osoba će jesti samo jedan obrok dnevno. Ovo je obično večera. Tijekom dana ne unose nikakve druge kalorije.
Iako ovaj plan prehrane može ponuditi rješenje za brzo mršavljenje za neke ljude, rizici mogu nadmašiti koristi.
U ovom članku saznajte više o tome što znači jesti jedan obrok dnevno i saznajte više o mogućim prednostima i rizicima.
Što je dijeta s jednim obrokom dnevno?
Dijeta s jednim obrokom dnevno plan je mršavljenja u kojem osoba jede samo jedan obrok dnevno. Prema ovom planu, veći dio dana neće jesti ili piti ništa što sadrži kalorije.
To je vrsta isprekidanog posta. Izmjenjuje duga razdoblja bez jesti ili piti bilo što što sadrži kalorije s kratkim vremenskim okvirima za jelo.
Dijeta koristi vrstu isprekidanog posta pod nazivom 23: 1. To znači da osoba provodi 23 sata dana u postu, ostavljajući samo 1 sat dnevno da potroši kalorije.
Većina ljudi koji slijede ovu dijetu jedu jelo u vrijeme večere, a zatim ponovo postiju do sljedeće večeri. Međutim, neka istraživanja sugeriraju da doručak može pomoći kontroli glukoze kasnije tijekom dana i smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2.
Druga istraživanja proturječe tim zaključcima, sugerirajući da bi preskakanje doručka zapravo moglo biti korisna strategija za neke ljude u upravljanju ukupnom potrošnjom kalorija.
Za one koji namjeravaju doručkovati i izgubiti kilograme, u ovom članku saznajte koja je hrana za doručak najbolja.
Što bi čovjek trebao jesti na ovoj dijeti?
Postoji nekoliko verzija prehrane s jednim obrokom dnevno. Neki predlažu da jedu zdravu hranu, bogatu hranjivim tvarima, ali većina ljudima omogućuje da jedu sve što žele tijekom pojedinačnog obroka.
Prednosti: Što kaže istraživanje?
Ljudi koji slijede dijetu od jednog obroka dnevno vjeruju da ona nudi brojne prednosti, poput činjenice da:
- Ljudi mogu brzo izgubiti kilograme.
- Dijete je lako slijediti jer nema potrebe za brojanjem kalorija.
- Nijedna hrana nije zabranjena.
Ovdje saznajte više o mogućim prednostima povremenog posta.
Međutim, malo je dokaza koji podupiru ideju da jedan obrok dnevno može pomoći u gubitku kilograma.
Jedno istraživanje u pregledu sugerira da isprekidan post može pomoći ljudima da smršave, iako autori također upozoravaju na višestruke rizike, poput povećanja odbijanja tjelesne masnoće.
Samo se jedna od uključenih studija usredotočila na obrazac jedenja dnevno. Sudionici ove studije pojeli su svoje dnevne kalorije tijekom 4-satnog prozora navečer. Mnogi su vidjeli poboljšanje masne mase i tjelesne težine, dok su drugi povećali kolesterol i krvni tlak.
U međuvremenu su druga istraživanja zaključila da alternativni dnevni post nije bio učinkovitiji od dijete s ograničenjem kalorija u smislu gubitka kilograma, držanja kilograma, kardiovaskularnog rizika ili držanja dijete.
Druge studije s prekidnim postom otkrile su sljedeće:
- Kratkotrajni post, u kojem ljudi jedu tijekom 4-8 sati prozora, može smanjiti razinu šećera u krvi i smanjiti težinu kod osoba s dijabetesom tipa 2.
- Post od 15 sati dnevno tijekom mjesec dana može imati koristi za cjelokupno zdravlje osobe, a kod ljudi s pretilošću pojačati sposobnost tjelesnih stanica da se odupru bolestima.
- Vremenski ograničeno hranjenje ili jedenje unutar 8-satnog ili kraćeg prozora uključuje autofagiju, što je postupak koji tijelo koristi za čišćenje oštećenog materijala, prema studiji iz 2017. godine. To se može pokazati dragocjenom strategijom u prevenciji i liječenju mnogih kroničnih stanja povezanih s dobi.
Mnoge od ovih studija nisu se, međutim, posebno bavile opcijom jedenja obroka dnevno.
Povremeni post postaje sve popularniji među ljudima koji žele smršavjeti ili poboljšati svoje cjelokupno zdravlje. Saznajte više o tome ovdje.
Rizici
Malo je istraživanja o učincima posta 23 sata dnevno. Međutim, kao ekstremni plan prehrane mogu postojati rizici.
Na primjer, svakodnevno osoba može:
- osjećati se vrlo gladno
- doživite umor zbog neravnomjerne opskrbe energijom
- osjećaju se klimavo, slabo i razdražljivo dok njihova razina šećera u krvi opada
- imaju poteškoće s koncentracijom
Nekim ljudima jedenje samo jednog obroka dnevno može povećati rizik od prejedanja tijekom jednog obroka. Prema nekim istraživanjima, u nekim slučajevima pridržavanje restriktivne prehrane čak može povećati rizik od razvoja dugotrajnog poremećaja prehrane.
Ostali problemi koji se mogu pojaviti uključuju sljedeće:
- Osobi će možda biti teško jesti tijekom jednog obroka jer se brzo osjeća sito.
- Vremenom se njihova želja za jelom može povećati tijekom razdoblja posta, a ne smanjiti, u usporedbi s drugim oblicima posta.
- Tjelesna masnoća može se povećati, a ne smanjiti.
- Nedostaci hranjivih sastojaka mogu se pojaviti ako osoba dugoročno slijedi ovaj plan prehrane.
- Tijelo može početi gubiti mišićnu masu kad osoba uđe u stanje polugladne gladi.
Koliko kalorija dnevno treba osobi? Saznajte ovdje.
Učinak na dijabetes i razinu kolesterola
Osobe s osnovnim zdravstvenim stanjima mogu se suočiti s dodatnim rizicima. Primjerice, osobe s dijabetesom tipa 1 ili s niskim šećerom u krvi moraju redovito jesti obroke tijekom dana kako bi održavale stabilnu razinu šećera u krvi.
Studija iz 2007. uspoređivala je učinak jedenja istog broja kalorija u jednom ili tri obroka dnevno tijekom 6 mjeseci u skupini zdravih odraslih osoba.
Nitko od sudionika nije doživio značajnu promjenu težine, ali oni koji su jeli samo jedan obrok dnevno imali su smanjenje tjelesne masnoće.
Međutim, povećala im se razina lipoproteina niske gustoće (LDL) i kolesterola lipoproteina visoke gustoće, a negativan je utjecaj imao na njihove jutarnje razine tolerancije glukoze.
Geni za metabolizam i tjelesni sat
Studija miša iz 2012. godine sugerirala je da jesti samo jedan obrok dnevno može pogoršati zdravlje u usporedbi s jedenjem dva obroka. Kod miševa koji su konzumirali samo jedan obrok dnevno, došlo je do povećanja tjelesne težine, inzulina i masti u krvi. Također je postojao veći rizik od oksidativnog oštećenja u masnom tkivu i jetri.
Istraživači su zaključili da jedenje jednog obroka dnevno može negativno utjecati na gene koji pomažu u regulaciji tjelesnog sata, ciklusa spavanja i buđenja te metabolizma.
U drugom istraživanju, ovaj put od 2017. godine, 100 ljudi je jedan dan potrošilo 25% svojih energetskih potreba u hrani, a sljedećih 125% sljedećih, izmjenjujući dane tijekom godine dana. Međutim, nisu ograničili unos na jedan obrok dnevno.
Oni koji su prakticirali ovaj oblik isprekidanog posta postigli su porast LDL-a ili "lošeg" kolesterola. Visoke razine LDL kolesterola mogu povećati rizik od visokog krvnog tlaka, bolesti srca i moždanog udara.
Također, oni koji su postili na ovaj način nisu izgubili ništa više na težini od onih koji su smanjivali broj kalorija koje su jeli svaki dan.
Zdrave mogućnosti mršavljenja
Dijeta s jednim obrokom dnevno može se svidjeti onima koji traže brza rješenja za mršavljenje, ali postoje sigurniji i zdraviji načini mršavljenja.
Zdrava prehrana, poput mediteranske ili DASH dijete, dobro je mjesto za početak.
Osim što će prihvatiti zdravu prehranu, osoba će možda htjeti razmotriti i:
- Reguliranje veličine obroka: Jedenje manje tijekom nekoliko obroka može biti učinkovitiji i održiviji način mršavljenja.
- Smanjenje večernje grickalice: Grickanje i jedenje velikih obroka prije spavanja može rezultirati debljanjem i povećanjem tjelesne masti, prema jednom istraživanju iz 2012.
- Vježbanje: Smjernice preporučuju odraslima da rade najmanje 150 minuta umjerenog vježbanja, poput hodanja, svaki tjedan.
- Vođenje dnevnika hrane: Vođenje dnevnika koji pokazuje što je osoba jela i kada joj može pomoći da shvate kako njezini prehrambeni obrasci utječu na njezinu težinu. Časopisi o hrani dostupni su za kupnju putem interneta.
- Dobivanje podrške: Razgovor s dijetetičarom ili savjetnikom, dijeljenje planova prehrane s prijateljima ili voljenima ili pridruživanje klubu za mršavljenje mogu vam pomoći.
- Uravnotežena prehrana: Usvajanje zdrave prehrane koja se usredotočuje na svježe voće i povrće i ograničava prerađenu hranu može pomoći osobi da smršavi i poboljša opće zdravlje.
- Razgovor s liječnikom: Liječnik može provjeriti ima li zdravstvenih stanja u osnovi, poput problema sa štitnjačom, koji mogu povećati šansu za nošenje viška kilograma.
- Najbolji način za upravljanje težinom je zdrav, održiv i dugoročan izbor prehrane i načina života.
Ovdje potražite nekoliko savjeta za mršavljenje.
Sažetak
Dijeta s jednim obrokom dnevno plan je mršavljenja u kojem osoba jede samo jedan obrok dnevno, a ostatak vremena posti. Ova dijeta može nekim ljudima pomoći da izgube kilograme, ali može nositi i određene rizike.
Sve je više dokaza koji sugeriraju da isprekidan post može pomoći nekim ljudima, ali malo dokaza podupire jedenje samo jednog obroka dnevno. Znanstvenici trebaju provesti više istraživanja kako bi utvrdili je li ova dijeta sigurna i učinkovita za mršavljenje.
Ljudi koji žele smršavjeti trebali bi započeti s malim, održivim promjenama u prehrani i načinu života.
Oni koji su zainteresirani za post trebali bi razmotriti manje restriktivne oblike posta. Također je najbolje konzultirati se s liječnikom ili dijetetičarom o tome kako sigurno smršavjeti, posebno ako osoba ima osnovno zdravstveno stanje.
Ovdje naučite kako započeti s prekidnim postom.
P:
Koliko dugo je sigurno jesti samo jedan obrok dnevno i mogu li postojati dugoročni loši učinci ako ga osoba predugo nosi?
O:
Iako post može biti snažan alat u zdravstvenom alatu osobe, većina zdravstvenih radnika ne podržava dijetu s jednim obrokom kao dugoročnu strategiju. Još nema dovoljno istraživanja koja bi potvrdila koliko je dugo "siguran" ili bilo koji od mogućih negativnih učinaka, iako su neke od glavnih zabrinutosti povratno debljanje, povećana glad i prehrambena neadekvatnost.
Natalie Butler, R.D., L.D. Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj strogo je informativan i ne smije se smatrati liječničkim savjetom.
