Trebate li vježbati tijekom mjesečnice?

Neki ljudi tijekom menstruacije imaju simptome koji mogu uključivati ​​želučane tegobe, nadutost, umor i glavobolju. Tjelesno vježbanje može pomoći smanjiti ove i druge simptome.

Tjelovježba također pruža niz daljnjih zdravstvenih blagodati. Te blagodati znače da bi ljudi trebali pokušati uključiti vježbanje u svoju rutinu, bilo da je to tijekom njihovog razdoblja ili ne.

Ovaj će članak ispitati blagodati vježbanja tijekom menstruacije, kao i sva razmatranja koja treba izbjegavati ili pokušavati.

Prednosti

Vježbanje tijekom razdoblja može poboljšati raspoloženje, smanjiti umor i smanjiti menstrualne bolove.

Slijede neke od potencijalnih koristi za osobu kada je riječ o vježbanju tijekom razdoblja:

Poboljšava raspoloženje

Prema Američkom koledžu opstetričara i ginekologa, vježbanje može pomoći u smanjenju osjećaja depresije. Dakle, vježbanje može pomoći u podizanju raspoloženja kada osoba tijekom osjećaja osjeća tugu, razdražljivost ili ljutnju.

Smanjuje umor

Hormonalne promjene u tijelu mogu povećati osjećaje umora kod ljudi tijekom njihovog razdoblja. Tjelesna aktivnost može potaknuti razinu energije umjesto da je smanji tijekom razdoblja, prema Uredu za žensko zdravlje (OWH).

Smanjuje menstrualne bolove

Studija u Časopis za obrazovanje i promicanje zdravlja otkrili su da su ljudi koji su vježbali 3 dana u tjednu najmanje 30 minuta tijekom 8 tjedana imali manje menstrualnih bolova od onih koji nisu. Zaključili su da vježbanje tijekom i prije razdoblja može smanjiti simptome.

Tjelesna aktivnost ne mora biti snažna ili dulje vrijeme. Čak i dvije šetnje od 15 minuta dnevno mogu ponuditi prednosti. Također, vježbanje je zdrav izbor općenito. Pomaže čovjeku da održava svoju težinu i održava srce i pluća zdravim.

Vježbanje je koristan izbor kada je osoba u menstruaciji, a kada nije.

Savjeti za vježbanje menstruacije

Slijede neke od potencijalnih koristi za osobu kada je riječ o vježbanju tijekom razdoblja:

Uključite istezanje

Nježne vježbe istezanja, kao što su joga, Tai chi i Pilates, mogu pomoći u produljenju mišića koji se mogu osjećati posebno napeto dok je osoba u mjesečnici.

Neki ljudi također mogu otkriti kako plivanje pomaže smanjiti bolne posljedice razdoblja pomažući im da se osjećaju bez težine u vodi.

Ostanite hidratizirani

Hidratacija tijekom vježbanja smanjuje šanse za neugodne nuspojave.

Dehidracija može povećati vjerojatnost da će osoba tijekom svog razdoblja osjetiti neugodne nuspojave, uključujući nadutost i zatvor.

Ako ostanete hidratizirani, stolica se može kretati kroz crijevo i smanjiti nelagoda tijekom vježbanja.

Držanje vode pri ruci i uzimanje pića barem svakih 15 minuta tijekom vježbanja može vam pomoći.

Isprobajte sredstva za ublažavanje bolova bez recepta

Bolovi u leđima i grčevi u početku mogu nekoga odvratiti od vježbanja tijekom menstruacije.

Uzimanje lijekova protiv bolova bez recepta, kao što su ibuprofen i acetaminofen, mogu vam pomoći smanjiti grčeve prije vježbanja.

Nanošenje leda ili krpe prekrivene krpom nakon vježbanja također može pomoći.

Neka zaštitna zaštita od razdoblja bude kod vas

Vježbanjem se može činiti kao da se protok osobe povećava. Ovo ubrzavanje obično je zato što tjelesna aktivnost može pomoći krvi da brže izlazi iz maternice.

Međutim, važno je da se osoba pripremi nošenjem tampona ili menstrualnog uloška dizajniranog za jači menstrualni tok.

Neki ljudi mogu nositi tamne hlače, samo u slučaju da im krv dođe na donje rublje ili hlače. Tamna odjeća čini ga manje uočljivim ako se to dogodi. Spakiranje dodatnog donjeg rublja ili hlača za presvlačenje nakon vježbanja može vam pomoći.

Što treba izbjegavati

Prema OWH, ne postoje ograničenja u vježbama koje ljudi rade tijekom razdoblja.

Osoba uvijek treba poduzeti mjere za sigurno vježbanje. To može uključivati ​​nošenje zaštitne opreme i suzdržavanje od dizanja pretjerano teških utega bez mjerača ili oslonca.

Sve u svemu, najbolje je da ljudi tijekom razdoblja slušaju svoje tijelo. Ako se osoba osjeća vrlo umorno, mogla bi smanjiti intenzitet vježbanja kako bi spriječila pretjerani umor.

Nema znanstvenih podataka koji bi dokazali da bi ljudi trebali ograničiti određene vježbe ili da tijekom razdoblja ne mogu vježbati u potpunosti.

Opasnosti od pretjeranog vježbanja

Osoba bi trebala razgovarati sa svojim liječnikom ako intenzivno vježba i počne propuštati menstruaciju.

Važno je biti svjestan da pretjerano vježbanje može uzrokovati da osoba propusti menstruaciju.

Sportisti izdržljivosti i visokih performansi mogu preskakati razdoblja zbog hormonalnih i tjelesnih promjena. Ako je osoba započela intenzivnu rutinu vježbanja i počne joj nedostajati menstruacija, trebala bi razgovarati sa svojim liječnikom.

Redoviti menstrualni ciklus obično je znak dobrog zdravlja. Početak propuštanja razdoblja mogao bi značiti da osoba pretjeruje s vježbanjem.

Oduzeti

Vježbanje tijekom razdoblja može pomoći u ublažavanju simptoma, a korisno je i za cjelokupno zdravlje.

Ljudi ne trebaju ograničavati određene tjelesne aktivnosti tijekom razdoblja, osim ako ne osjećaju bol ili nelagodu, što sugerira da bi trebali usporiti.

P:

Je li sigurno tijekom jednog razdoblja raditi obrnute joga poze?

O:

Možda ste čuli da izvođenje obrnutih joga poza može prouzročiti stvaranje sigurnosne kopije krvi u sustavu i zagušenje zdjelice. Trenutno ne postoje jaki znanstveni podaci koji bi ukazivali na to da je štetno raditi obrnute poze joge tijekom određenog razdoblja. Protok krvi u maternicu nije bitno promijenjen u položaju zdjeličnih organa. Napokon, naše je tijelo sposobno pumpati krv protiv gravitacije i to redovito. Najvažnije je slušati svoje tijelo i razgovarati sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih nedoumica.

Carolyn Kay, dr. Med Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj strogo je informativan i ne smije se smatrati liječničkim savjetom.