Trebate li vježbati kad ste bolesni?
Vježbanje dok ste bolesni možda ne zvuči ugodno, iako popularni urbani mit tvrdi da se osoba može "oznojiti" bolešću vježbanjem. Iako ovo nije istina u najstrožem smislu, u nekim slučajevima može biti korisno raditi dok ste bolesni.
Općenito, osoba koja ima simptome u glavi i nosu, poput onih koji imaju prehladu, može imati koristi od vježbanja.
Osoba sa simptomima u prsima ili trbuhu ili osoba koja ima temperaturu trebala bi izbjegavati vježbanje. Ako se simptomi pogoršaju ili ako vježbanje uzrokuje bol, ljudima je najbolje izbjegavati raditi dok su bolesni.
U ovom članku saznajte više o prednostima i rizicima vježbanja dok ste bolesni.
Sigurnost
Tipično je u redu vježbati s tipičnim simptomima prehlade u glavi. To uključuje simptome kao što su:
- nazalna kongestija
- curenje iz nosa
- podbuhle ili crvene oči
- glavobolja napetosti
U nekim se slučajevima ti simptomi zapravo mogu poboljšati vježbanjem. Vježbanje povećava brzinu otkucaja srca i potiče cirkulaciju, što bi moglo pomoći tijelu da oslobađa tekućinu.
Od vitalne je važnosti da ostanete hidratizirani pijući puno vode tijekom vježbanja, posebno ako je osoba bolesna.
Također je potrebno uzeti u obzir da će različite vježbe uzrokovati različite reakcije u tijelu. Općenito, najbolje je izbjegavati izuzetno naporne treninge dok ste bolesni. Umjesto toga, pojedinac bi se trebao usredotočiti na lakše, vježbe temeljene na pokretima kojima krv teče bez pretjeranog tjeranja tijela.
Te aktivnosti mogu uključivati:
- hodanje
- lagano trčanje
- ležerna vožnja bicikla
- plivanje
- tai chi
- nježna joga
Možete li se "oznojiti" od bolesti?
Ideja da se osoba vježbom može doslovno znojiti svoje bolesti mit je. Možda se toliko dugo zadržao jer redovita tjelovježba održava tijelo zdravim i može potaknuti imunološki sustav.
Međutim, kako napominju autori studije iz 2018. godine, umjereno vježbanje može smanjiti rizik od čestih respiratornih bolesti, smanjiti njihovu težinu, pa čak i skratiti koliko dugo osoba ima simptome.
Čini se da ti učinci imaju više veze s osnaživanjem imunološkog sustava da bolje podnosi bolest, a ne s time koliko se ljudi znoje dok su bolesni.
Blaga tjelovježba također može privremeno pomoći kod nekih simptoma, poput curenja nosa ili glavobolje.
Rizici
Nužno je poduzeti određene mjere predostrožnosti kada je riječ o vježbanju dok ste bolesni. Na primjer, vrućica je definitivan znak da osoba ne bi trebala raditi.
Kao klinički pregled u časopisu Sport Zdravlje napominje, vrućica povećava gubitak tekućine u tijelu, smanjuje mišićnu snagu i čini da se osoba osjeća iscrpljenijom.
Groznica također znači da tijelo povećava svoju unutarnju temperaturu kako bi se borilo protiv infekcije. Vježbanje povisuje tjelesnu temperaturu, čineći da se osoba osjeća još gore.
Simptomi u uhu su još jedan čimbenik koji treba uzeti u obzir. Ovi znakovi bolesti mogu kod osobe osjećati vrtoglavicu ili disbalans, što također može predstavljati rizik ako vježba.
Ljudi koji imaju vrtoglavicu možda će htjeti izbjegavati vježbati dok im ne bude bolje.
Također, svi koji imaju simptome poput povraćanja i proljeva trebaju izbjegavati vježbanje.
Vježba može uzrokovati da tijelo znojem gubi vodu. Budući da netko tko ima dijareju ili povraća već gubi puno vode, vježbanje može dovesti u opasnost od dehidracije.
Simptomi prsa još su jedan znak da je najbolje izbjegavati vježbanje. Ovi simptomi mogu uključivati:
- stezanje u prsima
- teškoće u disanju
- kašalj
Napokon, čak i ako osoba ima samo blage simptome, poput začepljenja nosa i kihanja, ali osjeća se slabo ili nesposobno raditi, važno je odmoriti se.
Treninge koje treba izbjegavati
Neke aktivnosti možda neće odgovarati tijelu dok je osoba bolesna. Tijelo se pokušava oporaviti, a prejako naguravanje može pogoršati simptome ili produžiti vrijeme oporavka.
Treninzi koje treba izbjegavati dok su bolesni uključuju:
- sprint
- trening snage s velikim utezima
- trening izdržljivosti, poput dugotrajnog trčanja
- vruća joga
- spinovanje
- Pilates
- timskim sportovima, što može povećati rizik da se drugi razbole
Savjeti za vježbanje dok ste bolesni
Svatko tko odluči vježbati dok je bolestan može imati na umu sljedeće savjete:
Ostanite hidratizirani
Hidratacija je uvijek važna, ali je vitalna dok se tijelo oporavlja od bolesti. Tijelo vjerojatno već koristi dodatnu tekućinu za premještanje toksina. Također može gubiti tekućinu zbog dodatnog znojenja i curenja nosa.
Ako ostanete hidratizirani tijekom rada i tijekom bolesti, možete izbjeći učinke dehidracije.
Uravnotežite elektrolite
Uz hidrataciju, neophodno je pronaći načine za obnavljanje soli elektrolita tijekom vježbanja.
Čak i običan curenje iz nosa može potrošiti elektrolite. Dodavanje znojnog treninga u smjesu znači da bi osoba trebala poduzeti dodatne mjere opreza.
Tekućina za piće, poput kokosove vode, juhe, miso juhe ili sportskih napitaka, može pomoći u obnavljanju tih elektrolita i održavanju tijela kako treba.
Jedite uravnoteženo
Uz redovito vježbanje, zdrava prehrana koja uključuje raznoliko voće i povrće jedan je od najboljih načina za jačanje imunološkog sustava i sprečavanje infekcije.
Tijelu su također potrebne ove zdrave hranjive tvari dok se oporavlja od infekcije.
Izbjegavajte prekomjerno naprezanje
Kad je netko bolestan, njegovo tijelo pokušava se boriti i oporaviti od bolesti. Kao takvo, presudno je održavati vježbu laganom. Možda nije najbolja ideja tjerati tijelo do krajnjih granica, poput sprinta ili teškog dizanja utega.
Ubrza šetnja ili vožnja biciklom mogu biti dovoljni da krv poteče bez pretjeranog naguravanja tijela.
Izbjegavajte teretanu
Kao obzir drugima, možda bi bilo dobro izbjegavati vježbanje u zatvorenom prostoru sa zajedničkom opremom, poput teretane.
Neke teretane čak imaju pravila koja ljudima zabranjuju vježbanje dok su bolesni. Umjesto toga, mogu odabrati vježbanje kod kuće ili na otvorenom.
Slušajte tijelo
Što je najvažnije, slušajte tijelo. Ako se osoba osjeća iscrpljeno samo nekoliko minuta vježbanja, vjerojatno je vrijeme da prestane.
Možda je nezgodno, ali puno je bolje dati tijelu priliku da se oporavi, a zatim se vratiti uobičajenoj rutini vježbanja.
Sažetak
Odabir vježbanja dok ste bolesni ili ne je u većini slučajeva individualna stvar.
Lagana do umjerena tjelovježba može pomoći u jačanju imunološkog sustava kako bi se izbjegle bolesti, a kad je netko već bolestan, također može povećati cirkulaciju kako bi se smanjili neki simptomi prehlade u glavi.
Važno je izbjegavati teške ili vrlo naporne vježbe. Osobe s težim simptomima, poput onih s vrućicom ili jakim kašljem, također bi trebale izbjegavati vježbanje.
Sve u svemu, važno je slušati tijelo i prestati vježbati ako se osoba osjeća iscrpljeno ili previše bolesno.
