Sjedenje kod kuće ili na poslu: Što je gore za zdravlje srca?
Novo istraživanje pokazalo je da nisu svi oblici sedentarnosti jednaki kad je riječ o mjeri u kojoj rizikuju zdravlje srca.
Već znamo da je sjedilački način života, u kojem osoba svakodnevno dugo sjedi i malo vježba, loš za zdravlje općenito, a posebno za zdravlje srca.
Međutim, u novoj studiji, istraživači sa Koledža liječnika i kirurga Vagelos sa Sveučilišta Columbia u New Yorku u državi New York otkrili su da postoji razlika između profesionalnog sjedenja (sjedenje na poslu) i slobodnog vremena sjedenja (sjedenje kod kuće, gledanje televizije).
Istraživači su posebno surađivali s kohortom Afroamerikanaca, imajući za cilj popuniti prazninu u dosadašnjem istraživanju, koje se prvenstveno fokusiralo na bijele Europljane. Ipak, vjeruju da bi se, unatoč specifičnosti kohorte studije, nalazi mogli odnositi na sve, bez obzira na etničku pripadnost.
Istraga je otkrila - možda iznenađujuću - razliku: Vrijeme koje osoba provodi sjedeći na kauču kod kuće i gledajući televiziju, mnogo je vjerojatnije da će povećati rizik od srčanih problema nego vrijeme koje provodi sjedeći na poslu.
"Naša otkrića pokazuju da način na koji provodite vrijeme izvan posla može biti važniji kada je riječ o zdravlju srca", objašnjava autor studije dr. Keith Diaz.
Rješenje ovog problema može biti provoditi više vremena ne samo aktivni, već intenzivno aktivni, napominje istraživač.
"Čak i ako imate posao koji zahtijeva dugo sjedenje, zamjena vremena koje provodite sjedeći kod kuće napornim vježbanjem mogla bi smanjiti rizik od srčanih bolesti i smrti", kaže Diaz.
Diaz i tim objašnjavaju svoja otkrića i predlažu moguće objašnjenje ovih rezultata u studijskom radu koji se jučer pojavio u časopisu Časopis American Heart Association.
Hlađenje na kauču prepolovljuje rizik
Istraživači su analizirali podatke za kohortu od 3.592 sudionika koji su se upisali u Jackson Heart Study, istraživanje u zajednici usmjereno na uzroke kardiovaskularnih, bubrežnih i respiratornih bolesti među Afroamerikancima.
Svi sudionici živjeli su u Jacksonu, MS, a dostupni podaci o zdravlju i načinu života obuhvaćali su razdoblje od 8,5 godina. Podaci su uključivali koliko su vremena sudionici provodili sjedeći na poslu, kao i koliko vremena su provodili gledajući TV naspram vježbanja u slobodno vrijeme.
Diaz i tim otkrili su da su ljudi koji su izvještavali o sjedenju i gledanju televizije 4 ili više sati svaki dan imali 50% veći rizik od kardiovaskularnih problema i prerane smrti u usporedbi s osobama koje su sjedile ispred televizije 2 sata ili manje dnevno.
Međutim, isti porast rizika nije se primjenjivao kad su se sati sjedenja odvijali na poslu - sudionici koji su dulje vrijeme sjedili u uredu nisu imali veći kardiovaskularni rizik od onih koji su malo vremena provodili sjedeći na poslu.
Popravak? Istraživači sugeriraju da bi zamjena dijela zastoja na televiziji umjerenim do snažnim vježbanjem mogla spriječiti povećanje kardiovaskularnog rizika. Zapravo su primijetili da osobe koje su sjedile gledajući televiziju 4 ili više sati dnevno, ali i vježbale 150 ili više minuta tjedno, nisu imale povećani rizik od zdravstvenih problema sa srcem ili prerane smrti.
Kad je moguće, odlučite se za kretanje
Nejasno je zašto je slobodno vrijeme sjedenja potencijalno štetnije od profesionalnog sjedenja, ali istražitelji vjeruju da bi potpuno neometano sjedenje moglo objasniti razliku.
"Može biti da većina ljudi gleda satima televiziju satima ne mičući se, dok većina radnika često ustaje od radnog stola", kaže Diaz.
Drugo moguće objašnjenje može jednostavno biti vrijeme provođenja slobodnog vremena za sjedenje. "Kombinacija jedenja obilnog obroka, poput večere, i sjedenja satima također bi mogla biti posebno štetna", dodaje istraživač.
Iako je studija sugerirala da slobodno vrijeme sjedeći prevladava profesionalnu sedentarnost kada je u pitanju zdravstveni rizik, njezini autori ističu da bilo koja vrsta sjedenja može naštetiti zdravlju.
Dakle, Diaz nastavlja, dok „[prepoznajemo] da nekim radnicima, poput vozača kamiona, nije lako praviti pauze u sjedenju, [...] svi ostali trebali bi imati redovitu naviku ustajati od svojih stolova.“
Ovaj autor ističe da je "ovo što radite izvan posla možda ono što je stvarno važno" kada je u pitanju zaštita dobrobiti. Štoviše, naglašava da su važne sve aktivnosti - važno je ustati i malo se kretati.
„Potrebno je više istraživanja, ali moguće je da samo kratka pauza od TV vremena i šetnja mogu biti dovoljni da nadoknade štetu provedeno u slobodno vrijeme sjedeći. Gotovo svaka vrsta vježbanja koja otežava disanje i brže kuca srce može biti korisna. "
Keith Diaz, dr. Sc.
U budućnosti istraživači žele provesti daljnja istraživanja kako bi pokušali otkriti što točno čini sjedenje ispred televizora tako važnim čimbenikom rizika za kardiovaskularne probleme.
