Sjedenje povećava rizik od krhkosti žena
Poznato je da sedentarizam ima štetne učinke na zdravlje, no novo istraživanje proučavalo je kako to posebno utječe na žene i njihovu sposobnost oporavka nakon bolesti ili ozljede.
Dugotrajno sjedenje na razne načine šteti našem zdravlju. Što više vremena provedete sjedeći, to je vjerojatnije da ćete prerano umrijeti, pokazuju studije.
I, nažalost, vježbanje ne poništava te pogubne učinke.
Previše sjedenja narušava naše kardiovaskularno zdravlje i povećava rizik od dijabetesa, upozoravaju istraživači.
Neke studije čak sugeriraju da bi to moglo dovesti do smanjenja mozga.
S godinama sjedenje postaje još opasnije, jer povećani sedentarizam povećava rizik od invaliditeta hoda, kao i od demencije, kod starijih osoba.
Novo istraživanje proučava učinke sjedilačkog ponašanja na starenje žena. Istraživači sa Sveučilišta Queensland (UQ) u St. Luciji u Australiji proučavali su utjecaj dugotrajnog sjedenja na 5.462 žene u srednjim godinama koje su klinički praćene 12 godina.
Nalazi su objavljeni u Američki časopis za epidemiologiju.
Što je krhkost? Kako to utječe na žene?
Istraživači Maja Susanto, Ruth Hubbard i Paul A Gardiner analizirali su podatke australske longitudinalne studije ženskog zdravlja.
Žene uključene u istraživanje rođene su između 1946. i 1951. godine i same su izvještavale o svom dnevnom vremenu sjedenja.
Istraživači su procijenili žensku krhkost pomoću skale FRAIL, u rasponu od 0 (zdrava) do 5 (slaba), a vrijeme sjedenja podijelili su u tri kategorije: nisko (3,5 sata dnevno), srednje (5,5 sati dnevno) i visoko ( 10 sati dnevno).
Koautor studije Paul Gardiner, koji radi u UQ-ovom Centru za istraživanje zdravstvenih usluga, objašnjava značenje krhkosti.
“Krhkost znači da imate manje rezervi za oporavak od bolesti ili ozljeda. Također je povezano s povećanim rizikom od hospitalizacije, padova, useljenja u ustanove za stambeno zbrinjavanje i prerane smrtnosti. "
Prethodne studije pokazale su da, iako žene imaju tendenciju da žive duže od muškaraca, imaju relativno veći rizik od krhkosti. To je ono što je potaknulo istraživače da proučavaju ovaj aspekt isključivo na ženama.
Sjedenje povećava krhkost, efekti su reverzibilni
Sveukupno, kaže Gardiner, studija je otkrila da su „muškarci koji su imali visoku razinu sjedenja - oko 10 sati dnevno - bili izloženiji riziku da postanu slabi.“
Suprotno tome, kaže, "Oni koji imaju stalno manje vremena sjedenja imali su manji rizik od razvoja problema." Međutim, činilo se da su štetni učinci dugotrajnog sjedenja reverzibilni.
"Sudionici koji su smanjili vrijeme sjedenja za otprilike 2 sata dnevno smanjili su rizik od ranjivosti", kaže, pozivajući žene da poduzmu preventivne mjere.
"Kako bi u potpunosti uklonile povećani rizik, žene bi trebale pokušati ograničiti vrijeme sjedenja na nisku ili srednju razinu, kao i biti fizički aktivne."
Paul Gardiner
Za optimalno zdravlje, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju odraslima koji imaju 65 i više godina da se tjedno bave najmanje 2,5 sata "aerobnih aktivnosti umjerenog intenziteta", kao i vježbe za jačanje mišića dva puta tjedno.
Žustra šetnja, brisanje poda ili košenje travnjaka sve se ubraja u tjelesnu aktivnost umjerenog intenziteta.
Dizanje utega ili upotreba trake za otpor vježbe su koje mogu ojačati vaše mišićne skupine.
