Lišavanje sna može prouzročiti dehidraciju
Nova istraživanja sugeriraju da nedovoljno sna može prouzročiti dehidraciju remeteći oslobađanje hormona koji je ključan za regulaciju hidratacije.
Lišavanje sna ima širok raspon štetnih učinaka na zdravlje osobe.
Nedovoljno spavanje ne samo da narušava pažnju i prosudbu, već dugotrajno odspavanje spavanja povećava rizik od dijabetesa tipa 2, povišenog krvnog tlaka, pretilosti i respiratornih bolesti.
U novije vrijeme neki su otkrili da nesanica povećava rizik od bolesti bubrega i prerane smrti. Bubrezi igraju vitalnu ulogu u hidrataciji, a pijenje više vode poboljšava zdravlje bubrega.
Međutim, malo je studija ispitivalo učinke nedostatka sna na razinu hidratacije tijela. Novo istraživanje ima za cilj popuniti tu prazninu.Voditelj studije bio je dr. Asher Rosinger, docent za zdravlje biološkog ponašanja na Državnom sveučilištu Pennsylvania u državi College.
Novo istraživanje, koje ispituje učinak nedovoljnog sna na razinu hidratacije među odraslima iz Sjedinjenih Država i Kine, nedavno je objavljeno u časopisu Spavati.
‘Ako ste umorni, popijte dodatnu vodu’
Rosinger i kolege analizirali su podatke dostupne iz dvije velike studije: Nacionalne ankete o zdravlju i prehrani i kineske studije Kailuan.
Sveukupno, istraživači su pregledali evidenciju preko 20 000 zdravih mladih odraslih ljudi, koji su dali uzorke urina i ispunili upitnike u vezi sa svojim navikama spavanja.
Znanstvenici su ispitivali urin na dva markera dehidracije: specifičnu težinu i osmolalnost. Rosinger i tim također su primijenili modele logističke regresije kako bi procijenili vezu između hidratacije i trajanja spavanja.
Otkrili su da ljudi koji redovito spavaju 6 ili manje sati svake noći imaju koncentriraniji urin od onih koji dobivaju oko 8 sati noću. "Kratko trajanje spavanja povezano je s većom vjerojatnošću neadekvatne hidratacije kod odraslih [Amerikanaca] i Kineza u odnosu na spavanje 8 sati", objašnjavaju autori.
Točnije, ljudi koji su izvijestili da redovito spavaju 6 sati ili manje svake noći imali su 16–59 posto veće šanse da budu dehidrirani od onih koji su spavali 8 sati noću. Ovi se rezultati primijenili na oba uzorka populacije.
Konačno, studija nije pronašla povezanost s 9 ili više sati sna noću.
Komentirajući nalaze, vodeći autor primijetio je: "Ako spavate samo 6 sati noću, to može utjecati na vaš status hidratacije." On je dodao:
"Ova studija sugerira da ako ne spavate dovoljno i ako se sljedeći dan osjećate loše ili umorno, popijte dodatnu vodu."
Asher Rosinger, dr. Sc.
Vazopresin može objasniti rezultate
Iako je nova studija isključivo promatračka i ne dokazuje uzročnost, istraživači misle da je hormon vazopresin možda odgovoran za vezu između premalo sna i nedostatka hidratacije.
Vasopresin je antidiuretski hormon koji kontrolira ravnotežu vode u tijelu tijekom dana i noći.
"Vasopresin se oslobađa brže i kasnije u ciklusu spavanja", objasnio je Rosinger dodajući: "Ako se ranije budite, možda ćete propustiti onaj prozor u kojem se oslobađa više hormona, što uzrokuje poremećaj u radu tijela hidratacija. "
Istraživači bi trebali dodatno procijeniti odnos između dehidracije i nedostatka sna, napominju autori. Longitudinalne studije, na primjer, mogu odrediti razinu hidratacije na početku i preispitati ih nakon tjedan dana nedovoljnog sna.
Dehidracija ima različite negativne učinke na zdravlje. Može uzrokovati slabost mišića, glavobolju i umor. Dehidracija također može utjecati na raspoloženje i oslabiti kogniciju.
