Najbolje zdrave brze hrane

Prodajnih mjesta s brzom hranom ima na pretek i, iako brza hrana slovi kao nezdrava, sve veći broj velikih lanaca svojim jelovnicima dodaje još hranjivih opcija.

Prodajna mjesta koja omogućuju veću prilagodbu narudžbi obično imaju niže kalorije ili hranjivije izbore. Međutim, na meniju većine najvećih lanaca brze hrane sada postoje zdrave mogućnosti.

U ovom ćemo članku pogledati ukupni sadržaj kalorija, masti i zasićenih masti kako bismo pronašli neke od najzdravijih opcija koje nudi sedam glavnih lanaca brze hrane.

Međutim, imajte na umu da kalorije i masnoća predstavljaju samo dva aspekta koliko je hrana zdrava. Malo je vjerojatno da bi osoba mogla dobiti dovoljne količine vitamina i esencijalnih hranjivih sastojaka, poput vlakana, ako bi jela samo brzu hranu.

1. Podzemna željeznica

Osoba može prilagoditi sendviče u podzemnoj željeznici kako bi odabrala zdrava punjenja.

Podzemna željeznica specijalizirala se za sendviče u obliku delikatesa. Kako osoba može prilagoditi svaku "podstanicu", podzemna željeznica potencijalno može biti jedan od najzdravijih lanaca brze hrane.

Neki od najboljih izbora sendviča nalaze se na Subwayjevom izborniku Fresh Fit. 6-inčni sendvič s purećim prsima s pšeničnim kruhom od devet zrna sadrži 250 kalorija i 3 grama (g) masti, uključujući 0,5 g zasićenih masti.

Zdrava vegetarijanska opcija je Veggie Delite na pšeničnom kruhu od devet zrna. Ova "pod" sadrži samo 200 kalorija, s 2 g ukupne masti i bez zasićenih masti. Također ima jednu od najnižih razina natrija (soli) u usporedbi s drugim sendvičima.

Podzemna željeznica također nudi salate, koje mogu biti niskokalorična alternativa sendviču. Sve njihove salate sadrže salatu, rajčicu, špinat, luk, krastavac, zelenu papriku i masline.

2. Taco Bell

Taco Bell još su jedan važan lanac brze hrane s mnoštvom zdravih mogućnosti. Mogućnost prilagodbe svake narudžbe omogućuje ljudima odabir hranjivih sastojaka, poput više povrća.

Prema web mjestu Taco Bell, gotovo tri četvrtine njihovog jelovnika ispod je 500 kalorija. Neke od najniže kaloričnih opcija nalaze se na jelovniku Fresco, koji koristi salsu na bazi povrća umjesto uobičajenog umaka i sira.

Jedna od najzdravijih opcija je Chicken Soft Taco. Svaki taco sadrži oko 170 kalorija, 8 g masti, što uključuje samo 3 g zasićenih masti.

Bean Burrito je vegetarijanska opcija koja sadrži 380 kalorija, 11 g masti, uključujući 4 g zasićenih masti.

3. Chipotle

Vegetarijanske mogućnosti često imaju manje masnoća od mesnih.

Chipotle su lanac u meksičkom stilu koji se specijalizirao za tacos i burritos. Slično Subwayu i Taco Bell-u, Chipotle dopušta ljudima da prilagode svoje obroke tako da uključuju zdrave mogućnosti.

Zdrave su mogućnosti ili burrito zdjelice ili salate sa smeđom rižom, a ne bijelom rižom. Zdjela od pilećeg burritoa sa svježom salsom od rajčice i smeđom rižom sadrži 415 kalorija, 13 g masti, uključujući 4 g zasićenih masti.

Za manje kaloričnu, vegetarijansku opciju, ljudi mogu odabrati sofritas burrito zdjelu s tofuom, smeđom rižom i romaine salatom. Sadrži 365 kalorija, 10 g masti i 1,5 g zasićenih masti. Dodavanje umaka povećat će broj kalorija.

4. McDonald’s

McDonald's je imao reputaciju nezdrave, ali nedavno se preimenovao u ponudu različitih svježih i hranjivih sastojaka. Iako su neke od tih promjena možda bile kozmetičke, McDonald's je također uključio neke bolje mogućnosti.

File-O-Fish sadrži 390 kalorija i 4 g zasićenih masti od 19 g ukupne masti. Pileća salata na žaru sa slanine slanine sadrži samo 320 kalorija i 6 g zasićenih masti od ukupno 14 g.

5. Burger King

Burger King jedan su od najvećih burger lanaca u Sjedinjenim Državama, ali imaju ograničen izbor zdravih mogućnosti. Neki su izbori ipak nešto zdraviji od drugih.

Obični, obični hamburger sadrži 240 kalorija, s 10 g ukupne masti i 3,5 g zasićenih masti. Pileći sendvič s roštilja sadrži 470 kalorija, 19 g masti i 3,5 g zasićenih masti.

BK Veggie Burger možda je zdravija opcija među ovim primjerima. Sadrži 390 kalorija i 17 g masti, uključujući 2,5 g zasićenih masti.

6. Wendy’s

Pečeni krumpir može biti zdrava opcija brze hrane.

Wendy's su još jedan široko rasprostranjeni lanac brze hrane koji omogućava ljudima da prilagode svoj redoslijed kako bi svoj izbor učinili zdravijim.

Jelovnik lanca ne obiluje zdravim mogućnostima, ali moguće je prilagoditi neka jela kako bi se smanjio njihov sadržaj kalorija.

Dostupne su i salate, a ako osoba odabere neku od opcija polovine salate, može ostati ispod 500 kalorija.

Iako je u Wendy’s dostupno malo vegetarijanskih izbora, krumpir u kruhu od vrhnja i vlasaca sadrži samo 310 kalorija s 2,5 g masti, uključujući 1,5 g zasićenih masti. Ostali pečeni krumpir i preljevi imaju slične hranjive vrijednosti.

7. Chick-fil-A

Chick-fil-A lanac su brze hrane koji se specijalizirao za sendviče s piletinom. Oni nude neke zdravije mogućnosti s roštilja.

Sendvič s piletinom na žaru sadrži oko 310 kalorija, sa 6 g masti, uključujući 2 g zasićenih masti. Pileći grumen na žaru sadrži samo 140 kalorija, 3,5 g masti i 1 g zasićenih masti.

Mogućnosti doručka uključuju suncokretov višezrnasti bagel s krem ​​sirom koji sadrži 290 kalorija, s 10 g masti i 4,5 g zasićenih masti. Grčki jogurt parfait sadrži 250 kalorija, 9 g masti i 4 g zasićenih masti.

Sažetak

Lanci brze hrane nude veći izbor zdravih opcija nego ikad prije, ali uvijek je najbolje provjeriti nutritivne podatke prije narudžbe.

Općenito, zdrava brza hrana obično je vegetarijanska, na bazi piletine ili ona koju ljudi mogu prilagoditi vlastitim odabirom hranjivijih sastojaka.

Od vitalne je važnosti napomenuti da, iako kalorije i sadržaj masti mogu pomoći u naznaci je li hrana zdrava, oni ne moraju nužno slikati cijelu sliku.

Osoba koja jede samo brzu hranu imala bi poteškoća s dobivanjem dovoljno povrća i vlakana kako bi zadovoljila svoje potrebe, čak i ako bi ostala unutar preporučenog dnevnog unosa kalorija.

Dakle, iako brza hrana može biti povremena poslastica, čovjekova prehrana trebala bi biti bogata cjelovitom hranom koja se priprema i kuha kod kuće.