Ključ zdravlja mozga: lagana, ali česta tjelovježba
Istraživači pronalaze nove dokaze da tjelovježba - čak i ležerna tjelesna aktivnost niskog intenziteta - može poboljšati zdravlje mozga kratkoročno i dugoročno.
Akumuliraju se dokazi da vježbanje može koristiti mozgu i pomoći u održavanju kognitivnih funkcija - uključujući memoriju.
Na primjer, jedno istraživanje sugerira da bavljenje čak i fizičkim aktivnostima na niskoj razini, poput obavljanja kućanskih poslova, može pomoći u smanjenju rizika od kognitivnih oštećenja kod starijih odraslih osoba.
Sada je tim koji je predvodila Michelle Voss - sa Sveučilišta Iowa u gradu Iowa - pronašao dokaze koji podupiru ideju da blagodati samo jednog treninga mogu dugoročno predvidjeti blagodati čestih tjelesnih aktivnosti.
Tim je predstavio ova otkrića na ovogodišnjim simpozijima Društva kognitivne neuroznanosti u San Franciscu, CA.
Kao što objašnjava predsjedateljica simpozija Wendy Suzuki sa Sveučilišta New York u New Yorku, "Postoji snažna i izravna veza između tjelesne aktivnosti i načina na koji vaš mozak radi."
„Ljudi još uvijek ne povezuju tjelesno zdravlje s mozgom i kognitivnim zdravljem; oni razmišljaju o tome kako se uklopiti u bikini ili izgubiti posljednju kilu, a ne o svim moždanim sustavima koje poboljšavaju i poboljšavaju svaki put kad vježbaju. "
Međutim, novo istraživanje želi potaknuti ljude da drugačije gledaju na vježbanje, a druge predstavljene studije imaju za cilj pronaći bolje strategije za poticanje ljudi da postanu fizički aktivniji - čak i u zajednicama koje se mogu boriti da svojim članovima ponude motivaciju, kontekst i sadržaje potreba.
I kratkoročne i dugoročne koristi
Prema Vossu, ova je studija prva takve vrste; promatra se i kratkoročne i dugoročne koristi koje tjelovježba donosi zdravlju mozga, dok se obično znanstvenici usredotočuju na ova dva aspekta odvojeno.
U studiji su se dobrovoljci složili da se podvrgnu funkcionalnom MRI snimanju kojim se mjeri moždana aktivnost i uzmu testovi za procjenu njihove radne memorije.
Sudionici su prošli ove evaluacije jednom nakon pojedinačnog vježbanja vježbi laganog i umjerenog intenziteta, a zatim opet nakon 12-tjednog fitness programa.
Nakon ovih procjena, znanstvenici su otkrili da su oni koji su imali najviše poboljšanja povezanosti moždane mreže i najveće kognitivne koristi nakon pojedinačnih treninga također imali slične važne pozitivne učinke na kraju svojih programa treninga.
U svrhu ovog istraživanja, također napominju da su se odlučili za ležeće bicikle (gdje pojedinci leže na leđima) s motoriziranim pedalama, što je značilo da su sudionici imali mogućnost da aktivno pedaliraju ili da omoguće automatsko okretanje pedala.
"Ova nam je značajka omogućila da brzinu pedala održavamo konstantnom, a samo mijenjamo puls između uvjeta aktivnosti svjetlosti i umjerenog intenziteta", kaže Voss i dodaje: "Ovo je novo za paradigme akutnih vježbi, koje često koriste sjedenje kao kontrolno stanje. "
U budućnosti se istraživači nadaju da će svoja otkrića ponoviti u studijama s većom kohortom sudionika.
Trenutno ona i njezini kolege regrutiraju sudionike za pokus koji će produljiti trajanje kondicijskog programa na 6 mjeseci kako bi volonteri mogli ubrati više fizioloških blagodati.
Ipak, primjećuje da rezultati pokazuju koliko je važno ostati fizički aktivan. "Razmislite o tome kako tjelesna aktivnost može pomoći vašoj spoznaji danas i pogledajte što djeluje", kaže ona. "Iz dana u dan dobrobiti tjelesne aktivnosti mogu se zbrajati."
"Potreba za rješavanjem socioekonomskih prepreka"
Na istom simpoziju Michelle Carlson - sa Sveučilišta Johns Hopkins u Baltimoreu, dr. Med., I kolege razgovarali su o svojim naporima da učestale tjelesne aktivnosti učine dostižnim ciljem članova ekonomski ugroženih zajednica.
Da bi to učinili, oni pokreću inicijative u okviru programa koji se naziva Iskustveni korpus. Program poziva starije odrasle da podučavaju djecu iz iste zajednice, a znanstvenici žele dodati tjelesnu aktivnost ovim tjednim volonterskim sesijama.
„Moramo se pozabaviti socioekonomskim preprekama poput troškova i pristupačnosti kako bismo motivirali starije odrasle osobe da se redovito bave zdravim ponašanjem. I mnogi ljudi ne cijene snagu tjelesne aktivnosti za naš mozak. "
Michelle Carlson
Do sada istraživači objašnjavaju da mnoga istraživanja koja su proveli u okviru ovog programa pokazuju da dobrovoljci koji sudjeluju u inicijativama za tjelesnu aktivnost - koje uključuju redovito hodanje - doživljavaju bolje pamćenje i druga kognitivna poboljšanja.
"Ovi i srodni nalazi u mom [laboratoriju] i drugima pridonijeli su našem razumijevanju da se usmjeravanje prema aktivnostima životnog stila niskog intenziteta sve više prepoznaje kao važna i [ska] prilagodljiva intervencija za promicanje bilo koje tjelesne aktivnosti", kaže Carlson.
Ona i njezin tim također rade na 3D igri koja simulira tjelesnu aktivnost za poboljšanje kognitivne funkcije i tjelesne pokretljivosti. Zasad su podaci - o 14 osoba koje su se pridružile 5-tjednoj intervenciji - obećavajući.
"Ono što je u redu je to što većina sudionika, bez obzira na osnovna kognitivna i fizička ograničenja, uči i poboljšava se tijekom sesija", objašnjava Carlson.
"Želimo pomoći velikom segmentu starenja stanovništva koje sjedi ili ne može iskoristiti prilike za volontiranje pružanjem prilika za povećanje značajne tjelesne aktivnosti", dodaje ona.
Suzuki objašnjava da čak i uz sve dokaze o koristima vježbanja za mozak, postoje mnoga pitanja koja ostaju bez odgovora. Oni uključuju: "Koje vrste vježbanja najbolje rade za postizanje ovih poboljšanja?" Međutim, ona također izražava nadu da bi dodatna istraživanja mogla, malo po malo, pružiti sve potrebne odgovore.
