Dijeta spavanja: Može li ovo uspjeti?
Siječanj je. Mnogi od nas primijetili su da su nam hlače nešto uske nego prošle godine. Kako bismo mogli prebaciti tu dodatnu težinu, a da ne trpimo teretanu? Pokušajte dodatnih sat vremena u krevetu, sugerira nova studija.
Znanstvenici sa sjedištem na King’s Collegeu u Londonu nedavno su proveli pilot istraživanje koje istražuje san i prehranu. Njihova otkrića mogla bi biti dobra vijest za nas koji se trenutno osjećamo umorno i bucmasto.
Spavanje je čudna zvijer. Većina nas zna da se osjećamo grozno ako ne dobijemo dovoljno, no teško da itko od nas uspijeva preporučiti 7-satno radno vrijeme koje nam treba.
U stvari, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), svaki treći Amerikanac ne dobiva pravu količinu zatvorenih očiju.
To je prilično zabrinjavajuća statistika, jer se san - ili njegov nedostatak - sada smatra rizičnim čimbenikom za pretilost i kardiometabolička stanja, poput poremećene tolerancije na glukozu i visokog krvnog tlaka.
Ako nedostatak sna može imati tako velik utjecaj, čini se razumnim potražiti načine za produljenje sna kod osoba koje bi mogle biti u opasnosti.
Produljenje sna
Doktorica Wendy Hall s Odjela za nutricionističke znanosti na King’s Collegeu u Londonu i tim nedavno su završili pilot istraživanje u kojem su testirali može li jednostavna intervencija povećati trajanje spavanja u grupi odraslih.
Njihovi rezultati objavljeni su danas u Američki časopis za kliničku prehranu.
Ukupno je 21 zdrava spavalica održala 45-minutnu konzultaciju o spavanju. Tijekom ove sesije, grupa za produljenje spavanja dobila je najmanje četiri korisna savjeta za produljenje vremena spavanja, uključujući informacije o smanjenju unosa kofeina - ispijanje kave neposredno prije spavanja otežava odlazak (tko je znao?) I postavljanje opuštanja rutine, poput tople kupke i nekih Kennyja G.
Sljedećih 7 dana sudionici su vodili dnevnike spavanja. Također su nosili senzor pokreta koji je mogao točno otkriti koliko su sudionici spavali i koliko su proveli u krevetu prije nego što su zaspali.
Uz napore istraživača da produže trajanje spavanja, oni su također pratili prehrambeni unos tijekom cijelog razdoblja studije.
Sveukupno, 86 posto skupine s produljenjem spavanja povećalo je vrijeme provedeno u krevetu, a otprilike polovica trajanje spavanja (za 52–90 minuta). Tri člana skupine postigla su tjedni prosječni prosjek od 7–9 sati sna noću.
Međutim, istraživači vjeruju da dodatni san koji su sudionici dobili možda nije bio posebno dobre kvalitete. Zaključuju da bi trebalo malo više vremena da se uđe u novu rutinu spavanja; Kenny G može učiniti samo toliko.
Intrigantne prehrambene promjene
U redu, pa znam da očajnički želite pročitati o prehrambenom aspektu studije, a dijetni dnevnici su izbacili neke zanimljive nalaze. Na primjer, osobe koje su uspjele postići produženi obrazac spavanja izvijestile su da jedu 10 manje grama slobodnih šećera, kao i manje ugljikohidrata, dnevno.
„Činjenica da je produljenje spavanja dovelo do smanjenog unosa slobodnih šećera, pri čemu mislimo na šećere koje proizvođači dodaju hrani ili u kuhanju kod kuće, kao i na šećere u medu, sirupima i voćnim sokovima, sugerira da jednostavna promjena načina života zaista može pomoći ljudima da jedu zdraviju prehranu. "
Dr. Wendy Hall
No, prije nego što se svi previše uzbudimo i požurimo kupiti nove madrace, važno je napomenuti da je studija samo pilot. Uključila je 21 osobu, od kojih je samo 18 produžilo vrijeme u krevetu, a trebalo joj je nešto više od 1 tjedna.
Kad smo to već rekli, jer je san poznati faktor rizika za mnoge bolesti, važno je graditi na tim ograničenim temeljima. Daljnja istraživanja trebaju utvrditi je li moguće na ovaj način napraviti značajne promjene u navikama spavanja.
Kako kaže vodeća istraživačica Haya Al Khatib, "Pokazali smo da se navike spavanja mogu relativno lako promijeniti kod zdravih odraslih osoba pomoću personaliziranog pristupa."
“Naši rezultati”, nastavlja ona, “također sugeriraju da povećanje vremena u krevetu na sat vremena ili malo duže može dovesti do zdravijeg izbora hrane. To dodatno jača vezu između kratkog sna i nekvalitetnije prehrane, što je već uočeno u prethodnim studijama. "
Planiraju proširiti svoj nalet na modifikaciju sna i prehranu. Al Khatib nastavlja, "Nadamo se da ćemo ovo istraživanje dodatno istražiti dugotrajnim studijama koje ispituju unos hranjivih tvari i daljnje pridržavanje ponašanja produženja spavanja detaljnije [...]."
Dakle, za sada bismo trebali uzeti nalaze s malo soli; za učvršćivanje zaključaka trebat će još puno rada. To je rečeno, sada je već dobro utvrđeno da kao nacija trebamo više sna - pa možete i probati.
Samo da bacimo jednu posljednju mačku među golubove uspavane, postoje i neki dokazi za koje se spava predugo povećava rizik od smrtnosti. Kao i uvijek, umjerenost je ključna. Ne previše, ne premalo.
Osobno, imam jednogodišnje blizance, pa su šanse da se ikad zaspim nevjerojatno male - za razliku od struka.
