Savjeti za pronalaženje motivacije s depresijom

Depresija je stanje koje uzrokuje osjećaj tuge, beznađa i gubitka motivacije, kao i druge simptome. Iako pronalaženje motivacije ne može izliječiti depresiju, može pomoći osobi da se ponovno poveže sa svijetom i poboljša njegov oporavak.

Depresija može biti dugotrajna i sveobuhvatna. To može utjecati na sposobnost osobe za obavljanje svakodnevnih aktivnosti i može dovesti do samoubilačkih misli i ponašanja.

Stalni nedostatak motivacije karakterističan je simptom depresije. Također, depresija se može pogoršati kada osoba doživi smanjenu želju za izvršavanjem određenih zadataka ili uključivanjem u redovite aktivnosti.

Intervencije, uključujući lijekove i psihološku terapiju, vitalni su prvi koraci u liječenju depresije. Mjere životnog stila i wellnessa mogu poboljšati simptom slabe motivacije i pomoći osobi da napreduje prema oporavku.

U ovom ćemo članku razmotriti načine kako pojačati motivaciju kada osoba doživljava beznađe, loše raspoloženje i druge simptome depresije.

Vježbanje

Izvođenje malih vježbi tijekom dana može vam pomoći povećati kemikalije za jačanje raspoloženja.

Tjelovježba je prirodni način za povećanje kemikalija za poboljšanje raspoloženja, poput dopamina, a to može smanjiti neke učinke depresije.

Prema istraživanju iz 2014. objavljenom u časopisu, tjelesna aktivnost može poboljšati motivaciju i sposobnost suočavanja s mladima s depresijom Psihologija.

Istraživači su ispitivali učinke programa vježbanja na djecu i adolescente koji se liječe mentalnim zdravljem. Otkrili su da vježbanje smanjuje razinu depresije koju sami prijavljuju i poboljšava motivaciju za vježbanje i ukupnu sposobnost suočavanja.

Međutim, pomisao na intenzivnu tjelesnu aktivnost može izgledati zastrašujuće, posebno osobi koja trenutno ima poteškoća s izvršavanjem svakodnevnih zadataka zbog svoje depresije.

Umjesto da ciljate na dugotrajno, intenzivno vježbanje, možda je bolje vježbati u malim rafalima tijekom dana.

Na primjer, može vam pomoći:

• prošetajte 10 minuta oko bloka
• protežu se tijekom televizijskih reklama
• slušajte glazbu i krećite se njome po 10 minuta
• stvorite "stanice" za fitness oko kuće gdje možete istodobno vježbati po 2 minute

Vježbanje se može osjećati upravljivijim ako osoba postavi realne ciljeve za tjelesnu aktivnost i ako se usredotoči na kratke nizove jednostavnih vježbi.

Svakodnevno ispunjavanje malih, upravljivih ciljeva također može poboljšati samopoštovanje osobe. To može pomoći u ublažavanju osjećaja lošeg raspoloženja koji karakteriziraju depresiju.

Jednom kada je osoba počela sudjelovati u tjelesnoj aktivnosti, možda će se poželjeti razgranati i isprobati nove mogućnosti. Pohađanje nastave ili započinjanje nove rutine vježbanja moglo bi pomoći poboljšati tjelesno zdravlje i cjelokupni wellness.

Druženje

Primanje podrške od drugih može pomoći da se osoba s depresijom osjeća manje sama i to može imati dubok utjecaj na njezinu motivaciju.

Međutim - iako mogu osjećati pritisak da prisustvuju većim događanjima - odlazak na veliko društveno okupljanje može biti neodoljiv za osobu s depresijom.

Umjesto toga, viđanje bliskih prijatelja u manjim skupinama radi opuštenijih aktivnosti, poput odlaska u kino, kave ili posjeta muzeju, može pomoći čovjeku da se osjeća manje zabrinuto i izolirano.

Osoba ne mora biti dio velike društvene skupine da bi dobila potrebnu potporu. Može vam pomoći usredotočiti se na jačanje postojećih prijateljstava i koncentraciju na održive odnose s nekolicinom odabranih.

Druženje s prijateljima i obitelji može pomoći osobi da osjeti veću povezanost sa svijetom. Ovo može biti strašan motivator.

Izbjegavanje okidača

Baš kao što postoje načini za pojačavanje motivacije, neka ponašanja mogu smanjiti motivaciju i pogoršati depresiju. Poduzimanje koraka za izbjegavanje ovih pokretačkih ponašanja može vam pomoći.

Droge i alkohol

Alkohol i nedopuštene tvari mogu pružiti privremenu "visoku". Međutim, može uslijediti duboki minimum, a neki ljudi to nazivaju mamurlukom ili odlaskom. Ti najniži nivoi mogu smanjiti motivaciju i možda dovesti do ovisnosti o tim tvarima.

Droga i alkohol također mogu komunicirati s lijekovima za depresiju, uzrokujući štetne učinke. To može otežati liječenje depresije.

Iako neke vrste druženja mogu pomoći čovjeku da se osjeća bolje, svako okupljanje koje povećava pritisak na konzumiranje alkohola ili droga za rekreaciju vjerojatno neće promovirati oporavak.

Nedostatak sna

Da biste poboljšali kvalitetu spavanja, odlazite u krevet i budite se svaki dan u isto vrijeme.

Depresija može uzrokovati ekstremni umor, čak i nakon cijelog noćnog sna. Depresija također može uzrokovati poteškoće sa spavanjem.

Nedovoljno sna može utjecati na razinu energije. Nacionalna zaklada za san preporučuje odraslima u dobi od 26 do 64 godine da spavaju 7-9 sati po noći. Međutim, prava količina varira od osobe do osobe.

Načini za poboljšanje sna uključuju:

• Suzdržavanje od drijemanja danju: Drijemanje može spriječiti osobu da spava noću i spriječiti je da dostigne duboku fazu sna tijekom koje se mozak puni.
• Spavanje i buđenje u isto vrijeme: Ovi obrasci pomažu u osposobljavanju tijela za spavanje. Održavanje redovite rutine spavanja također može osigurati da se osoba naspava svake noći.
• Imati opuštajuću rutinu prije spavanja: To može uključivati ​​kupanje ili čitanje knjige prije spavanja. Pomaganje mozgu i tijelu da se odmore može poboljšati san.
• Korištenje svjetlosnih znakova: Vidjeti prirodnu sunčevu svjetlost tijekom dana može povećati budnost. Noću, čineći sobu hladnom i mračnom, može signalizirati mozgu da je vrijeme za odmor.

Stres

Stres može jako težiti osobi koja ima depresiju. Osobe s depresijom mogu imati smanjenu sposobnost da se nose sa situacijama pod visokim pritiskom.

Stresni događaj može se osjećati neodoljivo za osobu koja ima depresiju. Nastojeći isključiti stresnu situaciju, osoba se može povući iz svakodnevnih aktivnosti koje se mogu ili ne moraju odnositi na izvor stresa.

Smanjivanje stresa i stvaranje realnih očekivanja mogu pomoći u povećanju motivacije. Primjeri načina za smanjenje stresa uključuju:

• Vježbanje tehnika opuštanja: To može pomoći umiriti um i može uključivati ​​slušanje određene glazbe, meditaciju i vježbanje dubokog disanja ili joge.
• Brojanje do 10 tijekom razdoblja prevladavajućeg stresa i tjeskobe: Ako se ti osjećaji ne povuku nakon dostizanja 10, nastavite brojati do 20.
• Prepoznavanje negativnih misli i traženje pozitivnih aspekata: Odabir pozitivne mantre ili izreke, poput: "I ovo će proći", može pomoći osobi koja pati od depresije da negativne misli zamijeni konstruktivnijim unutarnjim glasom.
• Volontiranje u zajednici: Osjećaj činjenja dobrih djela može poboljšati raspoloženje i povećati samopoštovanje. Volontiranje također može pomoći u upoznavanju novih ljudi i pronalaženju ugodnog posla.
• Razgovarajte s prijateljima i voljenima kojima je iskreno stalo: Možda bi bilo dobro izbjegavati ljude koji su negativni i stvarati dramatične, stresne situacije.

Također vam može pomoći steći naviku razmišljanja o danu i bilježenja dobrih stvari koje su se dogodile i drugih stvari na kojima biste bili zahvalni. Osoba bi si mogla postaviti cilj da zapiše tri dobre ili smiješne stvari koje su se dogodile svaki dan.

Ovi su postupci pomogli poboljšati sreću kod osoba s depresijom, prema istraživanju iz 2013 Časopis za studije sreće.

Kad god je to moguće, ljubaznost prema sebi i odvajanje vremena za fizičko, socijalno i mentalno zdravlje može poboljšati motivaciju kada su prisutni simptomi depresije.

Odlazak liječniku

Osobama s depresijom neophodno je posjetiti zdravstvenog radnika.

Prvi i najvažniji korak prema pronalaženju ili poboljšanju motivacije je liječenje depresije.

Medicinska zajednica vjeruje da depresija utječe na ravnotežu neurotransmitera ili kemikalija koje kontroliraju raspoloženje u mozgu.Medicinski tretmani mogu pomoći u regulaciji neurotransmitera, što može poboljšati raspoloženje i pojačati motivaciju kod osoba s depresijom.

Posavjetujte se s liječnikom primarne zdravstvene zaštite koji može pružiti liječenje ili preporučiti daljnju njegu. To bi moglo uključivati ​​upućivanje na psihijatra ili drugu vrstu liječnika koji se bavi mentalnim zdravljem.

Psihijatar može procijeniti simptome osobe i propisati lijekove koji mogu smanjiti njihovu ozbiljnost. Smanjenje simptoma može motivirati osobu da se ponovno pridruži pozitivnim aspektima svog života.

Ostale mogućnosti liječenja uključuju psihološku terapiju tijekom koje obučeni terapeut vodi pojedinca kroz moguće izvore njihovih simptoma. To može pomoći u poboljšanju otpornosti, povećanju motivacije i razvoju učinkovitih mehanizama za suočavanje s teškim situacijama.

Liječenje često uključuje kombinaciju lijekova i psihološke terapije.

Ako osoba ne reagira na lijekove, liječnik može preporučiti terapije stimulacije mozga, poput elektrokonvulzivne terapije ili EKT-a.

Ovdje saznajte više o lijekovima koji mogu pomoći u smanjenju simptoma depresije.

Kada potražiti hitnu pomoć

Unatoč najboljim naporima osobe da se riješi depresije, štetne i opasne misli mogu je preuzeti.

Potražite hitnu medicinsku pomoć ako je istinito bilo što od sljedećeg:

• Čovjek ima misli nauditi sebi ili nekome drugome.
• Osoba čuje glasove ili vidi predmete ili ljude kojih nema.
• Osoba ima misli o samoubojstvu.

Ako neka osoba podijeli neko od ovih iskustava s voljenom osobom, trebala bi je otpratiti do najbliže hitne sobe ili nazvati 911.

Osoba ne bi trebala biti sama dok nije na sigurnom mjestu, gdje medicinski radnici mogu pružiti odgovarajuću njegu.

P:

Koje su mogućnosti za tjelesno vježbanje ako imam depresiju zbog tjelesnog invaliditeta?

O:

To bi ovisilo o prirodi i opsegu tjelesnog invaliditeta. Kao i kod bilo kojeg programa vježbanja, važno je prije početka dobiti odobrenje od svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite.

Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj strogo je informativan i ne smije se smatrati liječničkim savjetom.