Savjeti za buđenje cijelu noć
Spavanje je neophodno za mentalno i fizičko blagostanje ljudi. Međutim, postoje trenuci kada osoba treba ostati budna cijelu noć radi domaće zadaće, učenja ili posla.
Buđenje vrlo kasno narušava prirodni tjelesni ciklus spavanja i buđenja, što može utjecati na mentalno funkcioniranje i razinu energije osobe sljedeći dan. Često buđenje cijelu noć može dovesti do problema sa spavanjem i dugoročno utjecati na zdravlje.
Međutim, kad je potrebno ostati budan cijelu noć zbog posla, učenja ili iz drugih razloga, neki jednostavni savjeti mogu vam pomoći da osobu držite na oprezu i smanjiti utjecaj nedovoljnog spavanja sljedeći dan.
U ovom članku raspravljamo o nekim savjetima i trikovima kako ostati budan cijelu noć. Također pokrivamo rizike, druga razmatranja i savjete za oporavak.
Kofein
Osoba često može ostati budna pijući umjerenu količinu kofeina.
Kofein je stimulans zbog kojeg se ljudi mogu osjećati budnije i mentalno usredotočenije. Konzumacija hrane i pića koja sadrže kofein također mogu pomoći osobi da ostane budna.
Konzumacija male količine kofeina tijekom noći može vam pomoći da duže održavate njegove stimulativne učinke. Međutim, ljudi bi trebali izbjegavati upotrebu energetskih napitaka ili tableta s kofeinom, jer one često sadrže vrlo velike količine kofeina.
Konzumacija previše kofeina može dovesti do neugodnih nuspojava, a može čak i opasno po život u značajnim dozama. Sigurniji izbori za umjerenu konzumaciju kofeina uključuju kavu, čaj i gazirana pića.
Ljudi bi također trebali izbjegavati miješanje kofeina s alkoholom. Prema Centrima za prevenciju i kontrolu bolesti (CDC), kofein može prikriti opojne učinke alkohola, što može dovesti do toga da osoba pije više alkohola nego što bi to obično činila.
Vrijeme zaslona
Prema Nacionalnoj zakladi za san, ekrani elektroničkih uređaja, poput televizora, prijenosnih računala, tableta i telefona, emitiraju plavo svjetlo koje čovjeku može otežati zaspanje ili spavanje. Preporučuju izbjegavanje elektroničkih uređaja do 2 sata prije spavanja kako bi se promovirao bolji san.
Ljudima koji žele ostati budni cijelu noć, korištenje jednog ili više ovih uređaja može pomoći u održavanju budnosti.
Tjelesna aktivnost
Redovito vježbanje tijekom dana može pomoći ljudima da bolje spavaju noću. Međutim, Nacionalni institut za starenje preporučuje izbjegavanje vježbanja u 3 sata prije spavanja, jer to može otežati zaspanje.
Ljudi koji pokušavaju ostati budni trebali bi uzeti malo vremena za kretanje ili čak napraviti kratku rutinu vježbanja kako bi vratili razinu energije u svoje tijelo.
Priprema
Ljudi koji započnu posao preko noći ili pređu u noćnu smjenu obično unaprijed znaju kada će morati ostati budni cijelu noć.
Da bi se pripremio, osoba može pokušati pomaknuti svoj unutarnji sat unatrag sat ili dva svake večeri prilagođavanjem rasporeda spavanja. Korištenje zamračenih zavjesa ili maski za oči može pomoći ljudima da bolje spavaju tijekom dana.
Svijetlo osvjetljenje
Niska ili slaba rasvjeta mogu potaknuti pospanost, dok jaka svjetla mogu pomoći osobi da se osjeća budnijom. Kada učite ili radite tijekom noći, dodatno osvjetljenje može otežati zaspanje.
Kratko drijemanje
Kratko drijemanje može pomoći osobi da se osjeća budnije i usredotočenije kad ostane budna cijelu noć.
Sustavni pregled iz 2014. zaključio je da se čini da je kratko drijemanje sigurno i da može smanjiti pospanost kod ljudi koji rade u noćnim smjenama. Međutim, autori su primijetili da su potrebne daljnje studije kako bi se utvrdilo najbolje vrijeme i trajanje drijemanja kod radnika u smjeni.
Hladan tuš
Hladan ili mlak tuš može biti vrlo okrepljujući. Korištenje hladnog tuša dok budite cijelu noć može pomoći osobi da ostane budna i osjeća se budnije.
Rizici i razmatranja
Odrasli obično trebaju oko 7-8 sati sna dnevno. Odlazak bez spavanja može imati značajan utjecaj na funkcioniranje osobe sljedeći dan, a kronično uskraćivanje sna može imati ozbiljne dugoročne zdravstvene učinke.
Kad ljudi ipak trebaju ostati budni do kasno, obično je najbolje planirati dan ili dva da se oporave od toga. Gdje je moguće, noćni radnici trebali bi pokušati ograničiti promjene smjena kako bi se njihov tjelesni sat mogao prilagoditi novom obrascu spavanja.
Ljudi bi također trebali izbjegavati vožnju ili rad s drugim strojevima sljedeći dan jer mogu biti iscrpljeni. Umor također može narušiti rasuđivanje, pamćenje i mentalne performanse.
Savjeti za oporavak
Osoba bi se trebala odmarati što je prije moguće nakon što ostane budna cijelu noć. Ljudi mogu pokušati nadoknaditi izgubljeni san sljedeći dan drijemanjem i odlaskom u krevet mnogo ranije nego inače.
Ljudi koji započnu posao preko noći ili rad u smjeni morat će se prilagoditi novom obrascu spavanja i buđenja. Zavjese za zamračivanje i maske za oči mogu pomoći čovjeku da bolje spava tijekom dana.
Sažetak
Općenito je najbolje izbjegavati buđenje cijelu noć, jer odlazak bez sna može negativno utjecati na način na koji se osoba snalazi sljedeći dan i može prouzročiti zdravstvene probleme.
Međutim, kada je apsolutno neophodno ostati budan cijelu noć, konzumiranje kofeina, vježbanje, drijemanje i hladni tuširanje mogu vam pomoći.
Nakon buđenja cijelu noć, treba vam nekoliko dana da se oporavite. Noćni radnici trebali bi pokušati održavati iste smjene kako bi se njihovo tijelo moglo naviknuti na novi obrazac. Pokušajte koristiti zavjese za zamračivanje ili maske za oči kada spavate tijekom dana.
