Savjeti za spavanje u trudnoći

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Mnoge žene se pitaju kako najbolje spavati u trudnoći. Problemi sa spavanjem česti su tijekom trudnoće, posebno u trećem tromjesečju, kada pronalaženje udobnog položaja za spavanje može biti izazov. Neke se trudnice također mogu brinuti da bi određeni položaji tijela mogli utjecati na njihovo zdravlje ili zdravlje fetusa.

Istraživanje Nacionalne zaklade za spavanje pokazalo je da 78% žena ima više problema sa spavanjem u trudnoći, a 15% ih ima sindrom nemirnih nogu tijekom trećeg tromjesečja.

Mnoge žene prijavljuju umor tijekom trudnoće, posebno u prvom i trećem tromjesečju. Povećanje razine progesterona i napor oko prenošenja viška kilograma mogu pojačati ovaj umor, što se uskraćivanje sna može pogoršati.

Neke strategije mogu pomoći trudnicama da se bolje naspavaju. U ovom ćemo članku razmotriti položaje spavanja kako bismo pokušali ili izbjegli i razgovarali o pomagalima za spavanje koja su sigurna za upotrebu tijekom trudnoće.

Najbolji položaji za spavanje

Postavljanje jastuka između nogu tijekom spavanja može pomoći kod bolova u leđima.

Tijekom prvog tromjesečja, sigurno je da žena može spavati u bilo kojem položaju u kojem se osjeća ugodno, bilo da je to na leđima, boku ili trbuhu. Bilo koja kombinacija gore navedenih položaja također je u redu.

Maternica nije narasla dovoljno velika da ometa san. Međutim, hormonalne promjene, noćna glad, mučnina i drugi simptomi trudnoće mogu otežati san.

Kako žena doseže drugo i treće tromjesečje, idealno je spavati na lijevoj strani. Biti u ovom položaju maksimalizira protok krvi u maternici bez pritiska na jetru. Žene koje tijekom trudnoće osjećaju bolove u bokovima ili leđima, možda će olakšanje pružiti postavljanje jastuka ili dva između koljena ili savijanje koljena tijekom spavanja.

Žena koja radije spava na svojoj desnoj strani može umjesto toga zauzeti ovaj položaj. Ne postoje istraživanja koja pokazuju da je to opasno.

Neki drugi položaji spavanja koji mogu pomoći u rješavanju uobičajenih problema uključuju:

• podizanje gornjeg dijela tijela s nekoliko jastuka kako bi se smanjila žgaravica
• podizanje nogu jastucima za pomoć kod oticanja i bolova u nogama
• pomoću jastuka za tijelo ili jastuka za trudnoću za polaganje tijela i pružanje dodatne potpore za leđa

Postoje li položaji za spavanje koje treba izbjegavati?

Stručnjaci smatraju da su neki položaji spavanja manje uputni od spavanja sa strane. To uključuje:

Želudac spava

Mnoge trudnice brinu se da će spavanje na trbuhu naštetiti fetusu u razvoju. Međutim, maternica dobro štiti plod i nema razloga izbjegavati spavanje na trbuhu tijekom prvog tromjesečja.

Kako trudnoća odmiče, većina žena otkriva da spavanje na trbuhu postaje nemoguće ili teško.

Za žene koje još uvijek vole spavanje u želucu ili se povremeno probude ispred, nema potrebe za brigom. Spavanje na trbuhu neće štetiti djetetu.

Neke trudnice mogu otkriti da im korištenje nekoliko jastuka za spavanje omogućuje spavanje na trbuhu. U redu je koristiti ove uređaje i potpuno je sigurno probuditi se ležeći na trbuhu.

Natrag spava

U trećem tromjesečju - od 28. tjedna trudnoće nadalje - spavanje na leđima vrši pritisak na glavne krvne žile koje dovode krv u maternicu. Ovaj tlak može smanjiti opskrbu fetusa kisikom. Također može povećati neugodne simptome, poput vrtoglavice i žgaravice, kod žene.

Studija iz 2019. povezuje kontinuirano spavanje tijekom trudnoće s povećanim rizikom od mrtvorođenosti. I druge su studije došle do sličnih zaključaka.

Međutim, ovo istraživanje promatralo je položaj u kojem je žena zaspala, a ne položaj u koji se uselila tijekom spavanja. Malo je dokaza da će slučajno prevrtanje na leđa tijekom trudnoće nanijeti trajnu štetu. Kao rezultat toga, ne slažu se svi stručnjaci sa savjetima da izbjegavaju spavanje na leđima.

Razgovor sa Sveučilištem u Utahu iz 2018. godine s trojicom stručnjaka za visokorizičnu trudnoću naglašava da jedno istraživanje koje povezuje spavanje s mrtvorođenim djetetom nije kontroliralo druge čimbenike. Stručnjaci također napominju da čak i kod žena koje spavaju na leđima, rizik od mrtvorođenosti ostaje nizak.

Žena koja se brine da se često budi na leđima može pokušati pomoću jastuka podupirati svoje tijelo i pomoći joj da ostane na boku.

Ako želite znati više informacija zasnovanih na dokazima o fascinantnom svijetu spavanja, posjetite naše posvećeno središte.

Pomagala za spavanje

Različite strategije mogu pomoći trudnici da bolje spava. Žene kojima je teško spavati mogu pokušati:

• Zamoliti liječnika da testira na nedostatak vitamina. Folna kiselina ili željezo ponekad mogu liječiti sindrom nemirnih nogu (RLS). Prije uzimanja dodataka za liječenje bilo kojeg stanja važno je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom.
• Podizanje trupa i glave radi smanjenja žgaravice. Neke žene olakšanje pronalaze spavajući u polusjedećem položaju, poput ležanja na boku u naslonjenom stolcu.
• Isprobavanje trudničkih jastuka. Mnogo različitih vrsta jastuka dostupno je za kupnju putem interneta.
• Jesti mali obrok prije spavanja. Osobito se tijekom prvog tromjesečja neke žene probude vrlo gladne. Hrana bogata proteinima može smanjiti apetit, pa zato jedenje hrane poput orašastih plodova, ribe, maslaca od kikirikija i mesa prije spavanja može pomoći ženi da se osjeća sito.
• Jesti manje i manje masne obroke za smanjenje žgaravice.
• Uzimanje antacida. Antacidi koji se prodaju bez recepta (OTC) sigurni su tijekom trudnoće, ali važno je konzultirati liječnika prije uzimanja bilo kakvih lijekova, uključujući i OTC lijekove.
• Razgovor s liječnikom o hrkanju. Jako hrkanje može otežati disanje tijekom trudnoće.

Ostale savjete o tome kako poboljšati kvalitetu sna saznajte ovdje.

Rizici

Žena može razgovarati sa svojim liječnikom ako ima stalne poteškoće sa spavanjem.

Žene koje tijekom trudnoće ne dobivaju kvalitetan san mogu iskusiti fizički i emocionalni umor. Taj umor može otežati rad, školovanje ili svakodnevne zadatke.

Neka istraživanja sugeriraju da nedostatak sna može dovesti i do poremećaja raspoloženja, poput depresije, i potencijalno rezultirati negativnim ishodima trudnoće, poput ograničenja rasta fetusa i preeklampsije. Također može uzrokovati sekundarne probleme, poput nesreća povezanih s umorom.

Ako žena tijekom trudnoće ima stalne poteškoće sa spavanjem, trebala bi razgovarati s liječnikom o tome kako poboljšati san.

Sažetak

San se može pokazati izazovnim u svakoj fazi trudnoće. Iako ne postoje savršena rješenja, razne strategije mogu pomoći u poteškoćama u spavanju povezanim s trudnoćom.

Žene mogu isprobati niz tehnika za poboljšanje kvalitete spavanja i osigurati da spavaju u položaju koji je siguran za zdravlje djeteta koje se razvija i njihovo vlastito.

Liječnik može pružiti savjet ako se trudnica bori da se dovoljno naspava ili spava previše.