Previše sna može biti gore za zdravlje nego premalo
Spavanje više ili manje od 7-8 sati noću moglo bi biti loše za vaše zdravlje, jer bi previše sna bilo gore nego premalo, kažu istraživači.
Analiza objedinjenih podataka iz desetaka studija koje su obuhvaćale više od 3 milijuna ljudi otkrila je da je trajanje samoinicijativnog spavanja izvan 7-8 sati svake noći povezano s većim rizikom od smrti i kardiovaskularnih bolesti.
Studija - koju su vodili znanstvenici sa Sveučilišta Keele u Velikoj Britaniji i koja je sada objavljena u časopisu Časopis Američkog udruženja za srce - utvrdio je vezu u obliku slova J između trajanja spavanja i smrti. Isti je odnos primijećen i s incidentima kardiovaskularnih bolesti.
Autori kažu da njihova otkrića sugeriraju da spavanje dulje od 7–8 sati „može biti povezano s umjerenim stupnjem štete“ u usporedbi s manjim spavanjem.
Odnos u obliku slova J pokazao je da je veličina rizika porasla u skladu s većim trajanjem sna. Primjerice, spavanje od 9 sati nosilo je 14 posto veći rizik od smrti, dok je spavanje od 10 sati nosilo 30 posto veći rizik.
Rezultati su također pokazali da je nekvalitetan san povezan s 44 posto većim rizikom od koronarne bolesti.
"Naše istraživanje", kaže vodeći autor studije dr. Chun Shing Kwok, klinički predavač kardiologije sa Sveučilišta Keele, "ima važan utjecaj na javno zdravlje time što pokazuje da je pretjerano spavanje biljeg povišenog kardiovaskularnog rizika."
Kardiovaskularne bolesti i događaji
Kardiovaskularne bolesti krovni su pojam za poremećaje srca i krvnih žila. Srce pruža pritisak za pumpanje krvi kroz žile koje je prenose u sve dijelove tijela.
Neke se bolesti preklapaju zbog uobičajenog osnovnog stanja. Na primjer, ateroskleroza je upalno stanje u kojem se plak nakuplja u stijenkama arterija i ograničava protok krvi. To može dovesti do bolesti srca, srčanog i moždanog udara.
Zatajenje srca, u kojem srce ne pumpa dovoljno krvi da zadovolji tjelesne potrebe, druga je vrsta kardiovaskularnih bolesti. Nenormalni otkucaji srca ili aritmija i neispravni srčani zalisci također se svrstavaju u kardiovaskularne bolesti.
U Sjedinjenim Državama, gdje svake godine od toga umre 610 000 ljudi, bolesti srca primarni su uzrok smrti muškaraca i žena.
Također, svake godine u SAD-u oko 735 000 ljudi doživi srčani udar. Ovaj broj uključuje 210 000 ljudi kojima nije prvi.
U svojoj analizi istraživači su se usredotočili na veze između sna, stope smrtnosti i kardiovaskularnih događaja kao što su srčani udar, moždani udar i koronarna bolest srca.
Trajanje i kvaliteta spavanja
U svom studijskom radu istraživači objašnjavaju da, iako se čini da postoji „sve više dokaza“ koji podupiru tu ideju, trenutne smjernice za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti „daju ograničene preporuke“ o trajanju i kvaliteti spavanja.
Najnovije smjernice Nacionalne zaklade za spavanje preporučuju 7-9 sati sna svake noći za odrasle u dobi od 26 do 64 godine, te 7-8 sati za starije ljude.
Za svoje istraživanje, istraživači su koristili 7-8 sati kao preporuku u usporedbi različitih rezultata.
Primjećuju da dok su prethodne studije ispitivale vezu između sati spavanja, smrti i kardiovaskularnih bolesti, nisu procijenile učinak svakog sata povećanja ili smanjenja na vezu. Također, niti jedan nije procijenio učinak kvalitete spavanja.
Sugeriraju da su njihovi nalazi značajni jer ističu problem s dužim, za razliku od kraćeg spavanja, te da što je duže trajanje sna, to se čini da je problem ozbiljniji.
Također napominju da je njihova studija prva koja je kvalitetu sna proglasila rizičnim čimbenikom za koronarnu bolest i sugerira da bi liječnici trebali uzimati u obzir "nerestorativni san (ili" buđenje bez osvježenja) "kada procjenjuju svoje pacijente.
Mehanizmi se slabo razumiju
Biologija odnosa između trajanja spavanja, kvalitete spavanja i kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti nije jasna. Oni koji su ga proučavali zaključuju da je složen i da uključuje mnoge čimbenike koji međusobno djeluju.
Postoje neki dokazi da nedovoljno sna povećava razinu energije i hormona apetita leptina i grelina te da to može dovesti do pretilosti i poremećene kontrole šećera u krvi. Smanjen san također može potaknuti upalu, koju su neki povezali s kardiovaskularnim bolestima i rakom.
Previše sna može biti povezano s kardiovaskularnim bolestima zbog postojećih stanja koja povećavaju umor. To uključuje trajna upalna stanja i anemiju.
Znanstvenici također vezuju nisku tjelesnu aktivnost, depresiju, nezaposlenost i nizak socioekonomski status za dulje spavanje. Oni mogu pridonijeti, ali mogli bi i prikriti vezu između duljeg trajanja spavanja i kardiovaskularnih bolesti i rizika od smrti.
Dr. Kwok primjećuje da je u modernom društvu spavanje podložno mnogim "kulturnim, socijalnim, psihološkim, bihevioralnim, patofiziološkim i okolišnim utjecajima".
Ti se utjecaji javljaju iz mnogo različitih razloga. Nabraja primjere od brige za djecu i drugu rodbinu, preko smenskih, mentalnih i tjelesnih bolesti i "24-satne dostupnosti robe".
"Naši nalazi imaju važne implikacije jer bi kliničari trebali više razmotriti istraživanje trajanja i kvalitete spavanja tijekom konzultacija."
Dr. Chun Shing Kwok
